脑血管病预防：从改变哪些不良习惯做起？

发布时间：2025-05-31 04:32

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　　脑血管病是一种严重威胁人类健康的疾病，它包括脑梗塞、脑出血等多种类型。虽然脑血管病的发病机制复杂，但通过改变一些不良生活习惯，我们可以显著降低患病风险。本文为大家介绍几种需要改变的不良习惯，帮助大家从日常生活中预防脑血管病。

　　一、饮食：拒绝“三高”陷阱

　　高盐、高脂、高糖的“三高”饮食，是脑血管病的温床。许多人偏爱重口味食物，炒菜时盐放得“豪爽”，还常吃腌制食品，这会导致血压升高，加重血管负担；油炸食品、动物内脏等高脂肪食物，会让血脂异常，使血管内形成斑块；而甜品、含糖饮料摄入过多，容易引发血糖波动和胰岛素抵抗。因此，预防脑血管病的第一步是调整饮食结构，遵循“低盐、低脂、低糖、高纤维”的原则，多吃新鲜蔬果、全谷物，适量摄取优质蛋白，减少加工食品和高糖饮料的摄入。

　　二、烟酒成瘾：血管的“暴力破坏者”？

　　香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化进程，还会使血液变得黏稠。酒精则会刺激血管，导致血压波动，长期过量饮酒更会损害肝脏功能，影响脂质代谢。戒烟限酒，是保护脑血管健康关键措施。

　　三、作息：告别熬夜与不规律

　　熬夜追剧、通宵加班、日夜颠倒的作息，正在悄悄伤害脑血管。睡眠不足会使身体分泌过多应激激素，导致血压升高、血管收缩异常。长期不规律的作息，还会干扰身体的生物钟，影响新陈代谢和内分泌系统，增加脑血管病风险。养成规律的作息习惯，每天保证 7-8小时的充足睡眠，早睡早起，让身体得到充分休息。

　　四、运动：远离久坐，动起来

　　现代人大多工作繁忙，一坐就是一整天，久坐不动会使血液循环减缓，脂肪堆积，增加血液黏稠度。缺乏运动还会让身体免疫力下降，血管弹性变差。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳，也可以搭配一些力量训练。即使工作再忙，也可以利用碎片时间活动身体，比如每工作1小时起身走动几分钟。

　　五、情绪：管理压力，保持平和

　　长期处于高压状态，焦虑、愤怒等不良情绪频繁出现，会促使身体释放大量激素，导致血压骤升、心率加快，损伤血管内皮细胞。学会调节情绪至关重要，可通过冥想、深呼吸、与朋友倾诉、培养兴趣爱好等方式释放压力，保持乐观平和的心态。

　　总之，脑血管病的预防并非一蹴而就，从现在开始改变这些不良习惯，坚持健康的生活方式，才能为脑血管健康筑起坚固防线，远离疾病威胁。

　　（儋州市人民医院陈静）