在快节奏的世界里，找到自己的呼吸

发布时间：2025-07-10 04:41

在书的世界里，找到属于自己的乐趣。 #生活乐趣# #读书乐趣# #书虫世界#

你会在什么时候觉得“这一天真好”？

是升职加薪、目标达成、仪式感满满的时刻，还是某个阳光不吵不闹、咖啡刚刚煮好的清晨？

越来越多的时候，我发现“好日子”不是靠计划完成度定义的，而是靠一种感觉——身体和心，都在刚刚好的节奏里的那种，松弛感。

看到《松弛感：不焦虑的人生》这本书的时候，我立刻就想起了这种感觉。脑海里浮现出一个画面：一位体态轻盈的少女，专注地感受自己的呼吸，在宇宙间轻松遨游，像庄子笔下的那句“乘云气，御飞龙，而游乎四海之外”。

不争不赶，不问去向，只是随着自己身体的节奏，自在地浮游在生活之上。

那种不喧哗、不急迫的日常节律，也让我想起了2023年豆瓣评分最高的日本电影《完美的日子》。

电影中，役所广司饰演的男主角平山是一位东京公厕清洁员，每天的生活看似一成不变：打扫、浇花、读书、听老歌、拍树影、泡澡入睡。

电影《完美的日子》截图

跟随导演缓缓推进的镜头语言，我看见了一种极少被电影描绘的幸福——宁静、克制、无须证明。

这部电影没有跌宕起伏的剧情，没有人物的高光时刻，甚至没有明确的人物“成长”、剧情“变化”，可就在男主角弯下腰擦拭马桶的每一个动作里，竟让人感受到一种深深的安稳：当一个人活在自己的节奏里，哪怕世界再喧嚣，心是松弛的，生活就是完整的、完美的。

“完美的日子”所有的禅意就在电影里的男主角说的那句话——

“下次是下次，现在是现在。”

只要我们拥有当下，那就不用惧怕任何事情，也不用焦虑过去也将来。

电影《完美的日子》截图

“松弛感”一词，入选了由权威期刊《咬文嚼字》于2024年12月2日公布的“2024年十大流行语”榜单，之所以被选中，或许正因为现代人极度缺少这种“慢一点、不内耗、不自我监视”的状态。

电影《完美的日子》被口口称赞，也是因为刚好切合了当下人们的情绪向往。《松弛感：不焦虑的人生》就是为这种向往应运而生的一本“松弛科学行动指南”。

书的作者杉浦义典是日本著名的心理学家，东京大学教育学博士，广岛大学研究生院副教授。其专业领域为认知心理学、异常心理学，著有多达81篇心理学相关论文，独著或与他人合著心理学书籍51部。他还是日本《临床心理学》审稿副主席，多家心理学杂志主编、编辑，日本九大心理学会核心成员，日本认知行为治疗学会国际交流委员会成员。

这本《松弛感：不焦虑的人生》，是他最新出版的兼具理论和实操价值的心理自助指南。

《松弛感：不焦虑的人生》

[日]杉浦义典著王庆钊译

广东人民出版社

在书中，作者没有讨论焦虑的社会成因，也没有教你如何“躺平”，而是以实用心理学为基础，以轻松幽默、犀利准确的笔触，结合大量真实生活案例，剖析焦虑行为，讲述焦虑成因、识别方法与改善技巧，并提出一套具体、简单、易坚持的松弛感练习体系，从时间管理、人际交往到情绪自调，帮你一步步建立起内在的稳定与自在。

这不是一本看完就忘的心灵鸡汤书，而是一本随时可以翻开的行动指南，助你在快节奏的世界里，真正活出松弛、淡定、自洽的人生。

书里有很多心理自助方法，其实也只是找回本该属于“人类速度”的生活、心理节奏的策略，例如：

仅仅专注于自己的呼吸；

起床后，先泡一杯热茶，不要立刻打开手机；

在小书店翻一本不认识的作者的随笔，慢慢看上一会；

试试慢慢积累才有效果的事，比如学一种乐器；

把买来的小菜装进盘中，漂漂亮亮地摆好后，再开始吃；

……

《松弛感：不焦虑的人生》插图

这些都是“拥有”的另一种方式：不靠占有，而靠投入。就像平山蹲在公厕一角，认真地擦拭地砖。不是因为有人在看，而是他愿意做得干净，就够了。

我们常说“生活在别处”，但其实，生活在眼前。它是目光所及的一张木椅、一杯温茶、一本随手翻开的书、一段不吵闹的通勤时光……你不需要顿悟，不需要“脱胎换骨”，也不必断舍离十样东西，只需在疲惫的时候，慢一点，松弛一点，然后一点一点地，把今天过完。

电影《完美的日子》截图

《松弛感：不焦虑的人生》既是一本实用的都市减压指南，也是一份温柔的陪伴笔记。你也可以将这本书看作一个小小的心理共振装置。在翻阅它的时候，你可能不会立刻发生什么剧烈的转变，但或许会开始注意，窗外的阳光有没有洒在书桌上？你有没有给自己三分钟，不说话、不回应？你可能会慢慢学会，把“我快撑不住了”换成“我可以先暂停一下”，把“我要赶快做点什么”换成“我不着急”。

希望你翻开它的时候，就像进入了一家街角的小书店：木质书架，阳光暖暖，空气里有点纸张与咖啡的气味。你可以随手翻翻，不用看完，也不用晒朋友圈。只要你愿意停留，它就是一间属于你自己的避风小木屋。

完美的日子，其实并不需要完美。只要你在其中感到松弛，那就是你的节奏，那就是你的自由。

书中“松弛自助方法”节选：葡萄干练习法

这是一项心理学中的“觉察练习”，可用茶、巧克力、薯片代替，但通常选择葡萄干——因为它没有特殊气味，不夺目不抢味，更适合放慢感知速度。

1.将一粒葡萄干放在手心里，观察它的形状、颜色、表面细节。

2.嗅一嗅它的气味，感受它在手中停留的重量和触感。

3.慢慢地将它送至嘴边，察觉那一刻的动作与反应。

4.含住它，不急着咀嚼。体会它在口中变化的方式。

5.缓缓咀嚼，直到吞咽。感受它经过喉咙的整个过程。

如果我们能认真地吃下一粒葡萄干，也许就能完美地过完一个下午。