生活中的保健与养生 做好哪些事情才是真正的养生

一、什么是生活保健与养生

　　1、什么是养生与保健?

　　中华民族有着悠远流长的养生历史，早在二千多年以前就重视养生之道,经过后世医学家、养生学家的不断 总结、补充和发展,形成了不同的养生学派。传统养生学 的特点是,与中国古代哲学、传统医药学密切相关,具有 完整系统的理论体系,拥有丰富的养生方法。如传统的气 功，古老的太极拳、华佗的五禽戏都是用来修身养性的，《黄帝内经》在国学经典中是唯一以圣王命名的书，这就意味着生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为是帝王之业，是大功德和大慈悲。

　　可见，养生是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文 化的一个有机组成部分，是我们的先民在长期生活实践 中认真总结生命经验的结果。

　　2、为什么要养生与保健?

　　健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富。世界卫生组织(WHO)在给健康的定义中明确指出：健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。就是说健康包括三个方面：一是躯体健康。是指身体不单单没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决条件;二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒等不良行为是不健康行为;三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐，即良好的社会适应能力。

二、早起必做的8件养生保健事情

　　1、叩齿

　　中医认为齿是骨之余，牙齿有病则是脾胃的火熏所导致的。所以牙齿和胃肠脾肾肝等内脏活动有很密切的关系，因此叩齿是固齿健身的方法。做法：每天早晨起来后，全身放松，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60到100次，多则不限，对坚持强身有益。

　　2、揉腹

　　揉腹有利于增强肠胃功能，尤其对习惯性便秘者更有必要。做法：仰卧放松，用右手自胸口至脐下顺时针揉腹80到100次，再换左手逆时针揉腹80到100次，以后可以逐步增加到200次。和叩齿可同时进行。

　　3、“击鼓”式揉鼻

　　做法：坐姿，双手掌心紧按两耳孔，双手中间三指——食指中指无名指轻轻击后枕骨十几下，然后掌心按住耳孔，手指按枕骨几秒不动后突然抬离，过一会再按先前的方法按耳，击枕骨，击时像听到鼓声，所以得此名。可以重复多遍。此方法能清醒头脑，增强记忆，而且对高血压病人还有舒张血管降低血压的作用。

　　4、适当饮水

　　起床后立即喝一杯温的开水，可增加血流量，促进血液循环，还润肠通便。

　　5、深呼吸

　　清晨到比较宽敞的庭院或户外。做法：预先伸臂弯腰，踏步踢脚活动一下，再进行5到15分钟的深呼吸。这不仅能增强肺活量，还能清醒头脑，振奋精神。对行动困难，不能进行其他锻炼的人来讲更为重要。

　　6、排净大便

　　能够定时通畅地排出大便对人身体健康非常重要。每天按时排便，可减少食物残渣滞留肠道，从而有效避免有害病菌繁殖，降低胃肠道疾病的发生。最好在早饭后排便，因为早饭进入胃肠后可以增加腹腔内压，使食物残渣排得更干净。

　　7、远眺四方

　　每天早起后多看绿色植物，远眺四方，有利于增强视力。做法：自然呼吸，两眼平视前方，尽力注视远方的绿草青山大约1到2分钟，闭目低头沉默一会，转头(腰部不转)向左远眺1到2分钟，再闭目沉默一会后向右转远眺1到2分钟，反复多次，坚持15到20分钟，当然时间长些更好。

　　8、吃好早餐

　　不少人喜欢早上睡懒觉，等起床洗漱完往往来不及吃早餐，或者胡乱凑合一下，这是很不好的习惯。早餐不但要吃还要吃的好，才能提供给你一上午的热量。吃不好吃得少就会使人体内血糖含量不足，会产生心慌，头晕，肢体乏力等症状，久了还会造成胃肠疾病，从而影响身体健康。

三、五谷养生保健食谱做法

　　1、养心补血糊：可改善血液循环，健脑益智，增强活力。配方：糙米、花生、红米、枸杞、红枣、莲子。

　　2、补肾益气糊：可扶正补虚，防止动脉硬化、高血压、冠心病。配方：糙米、黑芝麻、黑米、花生、枸杞、红枣、莲子。

　　3、清肝明目糊：可清热解毒、润肺化痰、消食化滞、降血压、降血脂、清肝明目。配方：糙米、绿豆、花生、荞麦、莲子。

　　4、提神静气糊：可补血益气，调理消化系统，预防贫血及骨质疏松。配方：糙米、红米、黑米、花生、燕麦、红枣。

　　5、万寿养生糊：可延缓衰老、健脾养胃、滋养五脏、安神润肺。配方：糙米、花生、小米、小麦、莲子。

　　6、润肺养颜糊：可益气和血，清热除烦，润肺养颜。配方：糙米、花生、小麦、燕麦、玉米、薏米、莲子、百合。

　　7、健脾养胃糊：可均衡营养，调节五脏，温中和胃，补充气血。配方：糙米、花生、黑米、小米、红小豆、红枣。

四、8种日常生活中养生保健的误区

　　1、老了才养。许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。

　　2、病了才治。许多人不病不查体，病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。

　　3、饿了才吃。许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜，长期下去，容易引起胃炎或消化性溃疡。规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。

　　4、渴了才喝。平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的几率会明显高于有饮水习惯的人。

　　5、急了才排。许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。

　　6、困了才睡。人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，损害生命。

　　7、累了才歇。累了才休息是许多人的习惯。其实，累是身体相当疲劳的感觉，这时休息已为时过晚。应养成不累也休息的习惯，做到不过分透支体力、脑力。

　　8、胖了才减。进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因，这些都是可以预防的。时下，许多人不加节制大吃大喝，大胖子随处可见，一胖就易病。况且，目前尚无理想的减肥药问世。因此，减肥不如防胖，莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事。

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