时间管理=时间X专注力

书中的框架，大致是：

时间管理四原则：1、以“专注力”为中心对时间分配；2、重启专注力；3、提高工作效率；4、自由时间“自我投资”。

其实看看目录就能知道这本书的逻辑和核心论点，就不一一拷贝过来了。

主要想记录的是书中作者对我个人的一些启发，分享给大家：

1、【时间管理，不是一维以时间维度，而是二维以时间X专注力为维度的管理】：这点我是很认同的，同样的1小时，同样的做一件事儿，出来的质量和效率是完全不一样的。之前看过10000小时理论，很多人单纯的刻板的把时间花在某个技能上，但是心流根本没有达到，导致并不能得到任何的成长和提升。等于刻板的打卡而已。

2、【杂念排除】：很多时候在做一件事儿的时候，总是心猿意马的想着另外的一些琐碎的事儿，这个时候就需要记录下来，延后处理，说到这里，作者又提出了一个有趣的论点，有些决策或者琐事儿不是记录一个截止时间，而是要记录一个开始行动的时间，比如说：2019年3月25日要完成商业PPT，记录这个事儿，更重要的是要加上开始时间，正确表述方式应该是：2019年3月22日开始写PPT，25日要完成。我以前就是写了很多很多TODO的事项在清单里面，然并卵，只有截止日期，并没有开始日期，这对于这个事儿，相当于白写。

3、【15：45：90】：之前用过番茄法，但是觉得有点儿琐碎，而且25分钟对于我来说，有时候很长，有时候又很短。作者说15分钟作为最小单位，45分钟划分成3个最小单位，90分钟为6个最小单位。每个单位之间要休憩一下，比如喝个水，站一下，转动一下眼珠，然后每45分钟一个大休息，每90分钟一个大大休息。这样可以频繁的提升注意力，在血槽下降的时候，适量的补充能源，提升专注力。

4、【运动必不可少】作者提到晨间沐浴日光的散步，傍晚1个小时的有氧，周末户外运动等，运动对于专注力（我理解的是精力）是很有效的。这点我亲身体验过，每天早起跑步1小时，当天真的是精神奕奕。PS：临睡前3个小时不要激烈剧烈运动，会影响睡眠；我个人也有体验，之前加班很疯狂，到了8点半才开始上私教课，上完再跑下步，去到10点左右了，当晚就失眠到3点；持续了半个月。所以临睡前3个小时运动必须完毕。比如我计划是每天早上6点起床，那么10：30就要睡觉了，所以每天的运动最好在7：30之前完成。然而理想仅供参考，现实是赤裸裸的，作为上班族的社畜，每晚7点才有时间开始运动，所以尽量争取在8：30之前完成。一周至少5次有氧运动。

5、【主动娱乐vs被动娱乐】：其实简单粗暴的判断手段就是动脑和不动脑。看电视、看小说，基本上都是属于不太动脑的事情，都是调动情绪的活动；看书、学外语、学商务技能等，都是需要调动大脑的。所以尽量选择可以锻炼大脑的娱乐，比如下棋啦，学外语啦，虽然很痛苦，但是如果想想一年后，5年后，10年后，别人选了锻炼大脑的娱乐，增加了技能，升了职加了薪，手里的美剧是不是就看的不是那么心安理得了？说是这样说，但是我个人还是很喜欢看美剧和看小说，那如果遇到这样的情况怎么办？我个人是有个变态的办法，就是看带有英文字幕的美剧，每句话都要跟读，看完一集，整个人都不太好了。杜绝一直看下去的心情。最近在学德语，晚上回去，完全不想学，只想看美剧，有啥方法吗？当然有，把美剧APP删掉了，换上了带有德语字幕的动画片，跟着一起读，反正是动画片不是新闻稿，看着看着也挺有意思的。对于看小说来说，简直是我的软肋，欲罢不能的一个兴趣。所以给自己定一个规矩，看完一本小说，要写一篇读后感或者类似的小说。从看小说到写小说，也是从一个被动娱乐到主动娱乐的转变吧。

6、【制作玩乐清单】：这个是个好建议，以前从来都是做TODOLIST的，没有想到吃喝玩乐也可以做一个清单。因为平时有了空闲时间，反而很迷茫，就只会看看美剧和小说，其实平时有很多想去体验和想去做的娱乐，比如说去发现美食啦，去拍个抖音小视频啦，去写个公众号啦，去录一个喜马拉雅的语音生活分享啦，但是，从来没有实现过。从来从来都是躺着看看美剧看看小说，睡觉。这种被动性娱乐真的好单调好无聊，但是又想过了电的小白鼠，一直恶性循环的做下去。做一个玩乐清单，然后空闲时间就挑一个来做。一件一件慢慢实现。

7、【专注力、时间、大脑运作规律】除了上面提到的15：45：90，还有就是一天24小时的大脑（专注力）规律，可以看看下图，有一点比较有趣，就是睡前15分钟做记忆力的东西会比较好，我睡前漫无目的的胡思乱想是常态，原来还有一个说法是，睡前的15分钟会影响到做梦甚至第二天的心情。所以如果是胡思乱想，也要正能量的想开心的事儿，这样第二天就不会精神压力大了。还有就是睡前15分钟可以背背单词，我决定了，15分钟背背德语单词。5000个单词在等着我。

8、【活动周期】正常人会按照一周为活动周期，比如说周一到周五，就是疯狂工作，周六周日就是报复性补眠。作者是按照1天24小时为一个活动周期，所以在他的概念里，并没有周六周日就打破日常活动的规律，只是周六周日会做一些与工作日不同的活动，比如说工作日是脑力工作者的，双休就可以多增加一点儿体力的活动；用语言和逻辑比较多的，那周末就可以参加一些用情感和艺术的活动。“互补疗法”。但是不要打破运动以及睡眠的规律，如果非要睡懒觉，不要睡超过2个小时的懒觉。今日是今日毕，不要把情绪和事项带到第二天，每天都要保持有充足的睡眠时间。

以上，是我的分享，欢迎一起讨论~~

人生第一篇书评献给它~~栽树最好的时间是10年前，其次是现在，把握好此时此刻，感悟美好和小确幸，去做去行动，立刻马上，不要拖延。

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