【健康科普】居家生活如何做？

面对当前疫情防控形势，不少人居家期间难免感到不安。不过，新冠病毒可防可控，“每个人都是自己健康的第一责任人”，应该积极学习防疫知识，学会用理性客观的思维看待疫情，配合好当地疫情防控工作。只要大家及时做好个人防护，就完全可以有效防止感染在此，馆陶县中医医院心理师送您三招，让您轻松度过居家生活的每一天。

一、培养有益心理健康的兴趣：

常言道，生活不如意之十之八九。疫情居家休整时机难得，朋友们要主动利用这段难得的休暇时间，除坐在电视机前追剧和看电影的方式打发时光外，还可以利用书写日记或者跟朋友聊天、唱歌、写诗、练毛笔字、画画、做家务、弹奏乐器等方式来释放压力、调理情绪。这样做岂不更能培养情志、乐在其中？您不妨试试看。

二、对症三法，精准施策，轻松应对：以上的办法虽说有效调理心理状态，但对于目前居家不能出门的我们来说还不够，孩子上网课与无法上班等产生的烦恼，可以用以下三个小妙招试试看。

1.调整认知行为法：让自己头脑的想法更灵活一点儿，不只是在一个地方打转儿。比如说：孩子上不能认真上网课闹情绪这件事儿，面对孩子的这些情况，我们首先要把自己的情绪调理好，可以先深呼吸三次使自己情绪平稳后，再跟孩子沟通。

对于低年级的孩子要理解这个时期的孩子正是立规矩，养成好习惯的时期（调整认知）。我们要做到温柔而坚定地让他去做该做的事情（上课和写作业），也许孩子很调皮不听话，但是我们要不厌其烦的督促孩子，把他拉回书桌前做他应该完成的课业（调整行为）。

对于青春期的孩子来说这个方法就会引起反叛了，拿他们摔门顶嘴的武器来对抗你了，我们要明白这个时期的孩子心理特征就是不听家长的话，宣布自我主权，我们能做的就是提建议，然后凡事儿跟他们商量着来（调整认知）。但这个时期的孩子还是需要大人的督促和指教的。另外，这个时期的孩子玩游戏的事儿是最头疼的，我们可以找一些其他有趣的活动项目来替代玩游戏（调整行为）。

对于大学生来说，我们只能提提建议了，至于人家采不采取是他们自己来决定了。但在青年人25岁前，还是需要家长监管的。

总的来说，你把自己的情绪调整好是最重要的，然后才能管好孩子们。

2、放松训练法：可以缓解我们的焦虑抑郁情绪，这里我教大家腹式呼吸放松训练。首先我们需要找一个安静的地方，选择一个舒服的坐姿或躺姿，放空自己的头脑，然后开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息 4 秒，此时身体会感到紧张，接着利用 8 秒的时间缓缓将气吐出。注意吐气时宜慢且长而且不要中断，并且在距离鼻孔5厘米处感觉不到气息的冲撞为最佳。

3、有氧运动法：可以使我们体内分泌内啡肽和多巴胺，这些物质是我们快乐、轻松、舒适、安宁的制造者。挥拍远动（羽毛球、乒乓球、网球）最佳，也可以练习瑜伽、太极拳、八段锦等。（注意：科学合理运动，以免运动过量产生抗拒情绪难以坚持或受伤）

转自馆陶中医院

责任编辑：

网址：【健康科普】居家生活如何做？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/15441

相关内容

【健康科普】居家抗疫，让“宅”家生活更精彩
心理健康科普
健康科普
【健康科普】“三减三健”健康小知识
【健康科普】老年人的健康生活常识
健康科普丨夏季健康小知识
【环保科普】文明丨如何保护生态环境？
新时代文明实践科普志愿总队开展“合理膳食 健康相伴”科普宣传活动
科普类生活小常识.docx
增加优质健康科普产品供给（暖闻热评）

随便看看