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■本报记者 张文静

最近一段时间，不少人的朋友圈都被一本名为《秘密花园》的涂色书霸占了。涂色书中画有黑白的图画边线，以花叶、昆虫为主，读者涂上各种颜色之后会呈现出绚丽多彩的效果。缤纷的色彩让人愉悦，需要耐心和专注的涂色工作更是能让人获得难得的放松，作为“减压书”“治愈系”“涂色疗法”的《秘密花园》，迅速受到了人们的热捧。

其实，涂色书只是当下年轻人减压方式的一种。随着“80后”在工作和生活中逐渐开始承担起更重的责任，“90后”也正告别校园走入社会生活当中，压力也随之而来。他们中的很多人都在寻找着缓解压力的方法，也逐渐形成了属于自己的减压妙招。

流汗派

在北京工作的“80后”女孩刘宇晶，在一家家居企业做渠道专员。经验的欠缺和环境的陌生让这份新工作充满了挑战，也让她一度感受到从未有过的压力。朋友告诉她：“你现在这种状态，应该发展一项自己的爱好，每天做一做，让自己放松下来。现在周围好多人都在跑步，既能锻炼身体，又能缓解压力，你可以试试。”

朋友的话打动了刘宇晶。不久后的一天晚上，闲来无事的她穿上运动鞋就出了门。“一开始，没跑多久我就开始气喘吁吁了。几圈下来，感觉腿都不是自己的了。”刘宇晶说，虽然身体很累，但出了一身汗之后，她的心里却有种说不出来的兴奋。

自此以后，刘宇晶开始了每天跑步的习惯，渐渐地，刘宇晶发现自己跑起来不再费力了，有种越跑越轻松的感觉。“跑步的时候听听音乐，让自己放空，什么都不想，感觉工作上的压力都抛到了九霄云外。早上跑完步，一天都很有精神，晚上跑完步休息得也很好。开始跑步之后，我觉得自己整个人的精神状态好了很多，精力也更充沛了。”刘宇晶说，“还有惊喜，那就是我发现原来的衣服穿着宽松了，虽然体重上没什么变化，但跑步确实让身体更紧实了。”

后来，刘宇晶在手机上下载了一个叫作“悦跑圈”的App，记录自己跑步的时间、里程和平均时速等信息，发布到微信朋友圈中。“算是给自己的一个激励和督促吧，也得到了很多朋友的鼓励，还带动了周围一些人加入跑步的行列。”

专注派

刚刚从泰国回国工作的“80后”李燕，缓解压力的方法则安静得多。

李燕曾在泰国曼谷一家国际学校当汉语老师。由于教学用具都要自己动手来做，她学会了不少剪纸、画画、制作小物件等技能。

一次在网上，李燕看到有人在记手账，立刻激发了她的兴趣。于是，她买了笔记本、彩笔和印花胶带等工具，每天晚上都用图画的方式把自己一天的工作和生活记录下来，后来发展到把每天的菜单、买的东西都画下来。

“那个时候自己一个人在异国他乡，难免会感觉孤独和压抑。记手账就是让自己有点事情做，记手账的时候，精神特别专注，时间不知不觉就过去了。现在回头再去翻看这些记录，心里也有着满满的成就感。”李燕说。

在泰国，还有一种在年轻人中流行的减压方式让李燕印象深刻，那就是去寺庙里参加禅修活动。“泰国是个佛教国家，很多人信仰佛教。他们非常喜欢去禅修，放松身心、找回自我。”李燕说。

其实，在国内，现在也有不少人热衷于参加禅修活动。比如，近日上海玉佛寺就推出了“玉佛问禅”公益禅修活动，引起了不少人的关注。学员通过官方微信报名参加禅修，活动第一期、第二期举办时，短短4天内就吸引了500多人报名，可见其火暴。在为期两天的禅修活动中，学员们一起行香、打坐、冥想、诵经，让浮躁的心渐渐安静下来。

李燕说，如果自己所在的城市有这样的活动，她还真的想去体验一下。

任性派

相比于“80后”，“90后”的减压方式则显得更加“任性”。

1992年出生的李瑶去年大学毕业之后在南方一座小城市的互联网公司找到了一份营销推广的工作。“每天工作都很累，但都是做一些琐碎的事情，一年了自己都没有什么成长。”李瑶说。

那时，李瑶最通常的减压方式就是和同学朋友出去大吃一顿、逛逛街。“碰到什么问题大家一起想办法，有什么不满大家开开玩笑，也就过去了。”

李瑶和朋友在聚会时偶尔也会组织一些游戏活动。“人多的时候，我们有时会找个公园，带着在网上买的撕名牌的衣服，分成两三个小组，互相撕名牌。跑完经常满头大汗，很过瘾。”李瑶说，她们也经常会去玩密室逃脱。“密室逃脱比较‘烧脑’，大家的注意力都非常集中，一直在想如何找到线索、破解谜题，可以减压，也能锻炼自己的逻辑推理能力，走出密室的一瞬间，成就感爆棚。”

前不久，李瑶辞去工作，开始了一段说走就走的旅行。西湖、西溪湿地公园、灵隐寺……一周的时间，李瑶走遍了杭州好玩的地方。前几天，李瑶在杭州找到了一份工作。“现在不是都说‘断舍离’吗？我觉得如果对现状不满意，就可以作个改变，让生活保持新鲜感，也是一种缓解压力的方式吧！”李瑶笑着说。

找到适合自己的减压方法

在国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会会员孔令雪看来，虽然减压方式不能完全按照年龄群体来划分，但不同年龄段的人因为身体和生活状态的不同，减压方式确实也有着不同的特点。

“比如，‘85后’‘90后’的减压方式可能更为简单、直接，大吃一顿、购物、聚会、唱歌都是比较常见的方式，主要是用转移注意力的方式来获得压力的释放。”孔令雪告诉记者，“‘70后’到‘85前’的人群，因为在工作和生活中都经历了更多，其减压方式更趋向于探索让自己的内心变得宁静的方式，更关注如何回归自己内心，怎么调整和应对生活中面临的问题。”

孔令雪介绍说，无论是音乐、读书，还是最近流行的涂色卡，都是利用人在专注地做工作之外的另一件事情时对大脑皮层新鲜的刺激来达到减压的效果。

孔令雪认为，运动也是一个不错的选择。“对很多来做心理咨询的人，我都鼓励他们在可以的情况下参与循序渐进的运动，不少人反馈说之前抑郁、焦虑的状态在运动后会有好转。”

对于渐渐流行起来的禅修，孔令雪自己也在尝试。“打坐看起来很简单，但没有经过训练的人很难坐得住。”孔令雪说，“坐下来的时候，禅师会教你关注自己的呼吸，去试着理解紧张状态与自然放松状态的不同，当人的呼吸放松、均匀下来的时候，情绪也容易放松与平和。”

当下，人们的减压方式五花八门，但在孔令雪看来，减压最核心的就是要看到压力的来源，对压力有合理的认知，这已经会消解一部分压力了。“所以，我们首先要培养的是自己觉察、发现压力的能力。然后，每个人可以根据自己的情况，寻找到属于自己的减压方式，最终的目的是让自己达到放松、平静、温和、有力的状态。”

《中国科学报》 (2015-07-31 第12版 生活)

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