李焰教授《压力与情绪管理》讲座精彩问答回顾

发布时间：2024-11-24 14:40

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2024年3月24日，由清华大学社科学院沐心讲堂主办的公益讲座《压力与情绪管理》在清华大学图书馆圆满举办，讲座以线上线下同步的形式开展，特邀清华大学学生心理发展指导中心主任李焰教授倾情开讲。

为了便于大家重温讲座的精彩内容，我们将讲座的内容整理成文字，前三期分别和大家分享了：

“压力如何影响我们的生活”（可点击阅读）

“压力的来源”（可点击阅读）

“面对压力的身心调整策略及人生的目标与意义”（可点击阅读）

今天让我们一起来回顾李焰教授和现场及线上观众的精彩互动交流内容。

问题一：李老师您好，请问您曾经面临过哪些压力？您是如何应对这些压力的？

李焰：这个问题有些难以回答，因为我的人生经历很丰富，我面临过各种压力，难以一一列举。不过，可以分享一些我应对压力的策略。

首先，我认为坚持是关键。当我面对压力时，我会坚定地相信自己，并持续努力，直到克服困难。

其次，我学会了管理压力。在压力过大时，我会选择性放弃一些不重要的事情，以便将精力集中在最需要关注的事情上。这样做能让我更加专注地推进工作，同时避免过度压力带来的负面影响。

最后，接受现实也很重要。有时候，我们的目标可能过于宏大，难以实现。在这种情况下，允许自己接受现实，调整期望，可以减轻心理压力。希望这些回答对网友们有所帮助。

问题二：我们都知道您不仅具备丰富的理论知识，还有着众多的实战经验。那么，根据您的过往经历，您能否分享一个不涉及个人隐私的、成功应对压力管理的案例？

李焰：好的。我曾经遇到过一位先生，他的职业生涯面临了一些挑战。这位先生才华横溢，业绩斐然，原本有望从副处级升至正处级。然而，由于组织架构调整，提拔方式改为差额选拔，他最终未能如愿。这对他的打击非常大，他开始选择逃避，如去街头酒馆借酒消愁，这样的情况持续了大约五年。但随着时间的推移，他逐渐接受了这种压力感和尊严受损的事实。他意识到，无论是否接受，生活都会继续前行。最终，他决定放下过去，重新开始。当他做出这个决定时，他的妻子也感慨万分，她表示五年前他是副处级，生活得很幸福；这五年来，他还是副处级，但生活却变得一团糟。

这都是因为我们太在意别人的看法，以为自己能够晋升正处级，这个结果没有人替我们买单，只能自己承受。当这位先生有了这样的觉察和思考后，他开始重新过上幸福的生活，彻底放下了过去的执念。

问题三：李老师，您刚刚提到了压力，并探讨了如何将压力转化为动力，网友们可能更关心的是，在这个过程中有哪些关键点需要注意？

李焰：当压力不超过一个人的承受能力时，它就可以转化为动力。一旦压力超过了个人的承受极限，它就会变成负担。因此，我们需要学会将压力分解。比如大学生面临论文写作的压力时，我们会建议他们将论文分成若干部分，然后一步一步完成。通过这种方式，压力被分解成可以应对的小块，从而使人能够更好地应对和解决问题。

另外，很多人面临的压力来源于当前的环境。如果生活和工作环境没有变化的话，那么压力源就会一直存在。在这种情况下，我们该如何进行情绪管理呢？其实有很多方法可以尝试，比如在课堂上我也分享过一些方法：

当我们不能改变环境时

我们可以改变自己的行为方式

我们可以培养自己的爱好并践行它

我们可以学会拥抱、大笑等舒缓方式

我们还可以尝试瑜伽等练习

来改善自己的情绪状态。

通过这些行为方式的改变，我们的生活就会发生变化，心情也会变得更加愉快，这样我们对周围环境的耐受性就会增加，从而更好地应对各种压力。

问题四：李老师您好，您刚刚特别谈到了应激管理，这正好是我现在所被困扰的。当遇到一些应激事件时，我会感到很有压力。在平常心态平和、精力充沛的时候，我愿意用辩证的眼光去看待问题，用成长性的思维来思考，比如如何教育孩子。但是，当我状态不佳，比如最近我花粉过敏，身体非常难受，感觉自己的耐受度已经达到了极限。这时，如果孩子稍微有一点不符合我的心意，我的耐心就会立刻耗尽，心态就会崩溃。在这种情况下，我的脑海中没有任何辩证思维，也看不到成长性发展的思考，只会觉得孩子很烦。我想知道，对于这种被情绪所控制的状态，您有没有什么建议？

李焰：这是个非常好的问题，很符合心理学的研究。人在应激状态下，确实很难进行情绪管理。所以，当你遇到这样的状态或者自己感觉不好的时候，我的建议是尽量远离人群，在一个不与人互动的环境里冷静下来，调整自己，避免情绪外溢。

比如，有的人会选择去山里大喊、奔跑或者做一些极限运动，通过这些方式将极端情绪宣泄出去。还有人会选择游泳，直到精疲力竭，这样上岸后就会有一种如释重负的感觉。

因此，首先要处理好自己的情绪。当你状态不佳时，你很难去承载别人的情绪。如果你在家里突然觉得孩子和老婆都很烦，那可能不是他们的问题，而是你自己的状态不对。

这时，你可以主动采取一些措施，比如到一个空房间里待一会儿，跟家人说你现在状态不好需要独处。这样可以避免发生冲突，也就不需要事后道歉或者收拾残局了。虽然这种做法听起来像逃避，但其实是一种提前预见和预防。

每个人都会有情绪低落的时候，只是有的人比较多，有的人比较少。情绪起伏较大、比较敏感的人更容易处在这种状态，但这都是正常现象。

问题五：李老师您好，我也想问一个关于亲子关系的问题。这次我站在孩子的视角来提问。我的父亲是一个高强度、高压且以自我为中心的人。他总是强迫我承接他的情绪和意志，这让我感到很困扰。当我表达自己的情绪或意志时，他会打压我。

现在，我正处在自我成长的关键阶段，我发现这个问题对我产生了很大的困扰。如果我按照自己的意志和情绪行事，我会感到强烈的自我谴责和自我攻击。我能觉察到这一点，但它仍然深深地影响着我。我想问一下，我该如何面对和理解这种情绪？有没有什么建议可以帮助我更好地处理这种情况？

李焰：一个孩子在成长的过程中，尤其是在青春期之后，会逐渐形成自己的思想、梦想、抉择和意志，从而成为一个独立的人。在这个过程中，就会出现和父母之间的冲突。

在青春期之前，父母可能会按照自己的方式去培养孩子、指导孩子，甚至控制孩子，因为他们处于强势地位。但是到了青春期，孩子的自我在成长、在萌芽、在发展。

所以我认为青春期本质上是一场独立的战争，是孩子从父母手中夺回对自己领导权的过程。在您家，这个过程主要是从父亲手中夺回领导权。

这个独立战争最终谁会胜利呢？肯定是孩子会胜利，只是时间早晚的问题。如果父母不那么强势，孩子就能早点“夺得政权”。如果父母强势的话，孩子可能会弱一些，但最终还是会成功“夺权”的。

恭喜你已经24岁了，我已经看到了希望。你当然可以拥有自己的一切。到了青春期这个阶段，父母和孩子的关系就变成了合作的关系，合作就意味着需要妥协和让步。

你和爸爸之间的冲突还处在这个阶段，因为你还在读书。虽然您已经24岁了，拥有了自己的思考和自我，但你可能还不能完全摆脱爸爸的影响，因为他还是你的经济来源。

那什么时候才能彻底“胜利”呢？当你有了经济能力的时候，你就可以彻底“胜利”了，那个时候也许你就可以过自己想要的人生了。

问题六：李老师，您能否从心理学的角度分享一下精油如何疗愈我们的生活，或者芳香疗法如何对我们的生活产生影响？

李焰：关于精油和压力的关系，这是另一个话题，但我更想谈谈你刚才提到的芳香疗法。有一部电影叫《闻香识女人》，虽然电影的内容和名字有些出入，但这个名字给我们提供了一个启示，那就是香气能带来愉悦的感受。

芳香，就像音乐一样，能够直接作用于我们的大脑右半球，产生直接的影响，而不需要经过左脑的逻辑判断。因此，在芬芳的环境中，或者是有香水陪伴的时候，我们会感到更加愉快，这是显而易见的。

所以，芳香疗法或者说使用精油，其实是一种自我疗愈和自我关爱的方式。它可以帮助我们缓解压力，提升情绪，让我们的生活更加愉快。

问题七：李老师您好，我的孩子现在即将进入青春期，我知道在座的有些家长也正面临着这个阶段。所以，我很想知道，您有没有一些经验或者建议，可以分享给我们这些即将面对孩子青春期的家长们？有没有什么需要我们特别注意的事项？

李焰：我曾经听到一个建议，说是中年妇女在家只要做好一件事，那就是闭上嘴巴，这确实是个好建议。我也一直在关注青春期孩子的教育问题，为此我还在喜马拉雅上开设了一门免费课程，感兴趣的家长可以去听听。

青春期就像是一场独立战争。这场战争有时可能会很激烈，而且往往是一场没有硝烟的战争。父母总是认为他们做的是正确的事情，但实际上，父母也需要成长。如果父母过于坚持自己的观点，会给孩子带来巨大的压力。

那么，有没有一种比较好的方法，能够让父母在放权给孩子的同时，也避免孩子感到过于突然或者无法适应呢？

我认为，父母在放权的过程中，应该根据孩子的自我管理能力来逐步放权。就像孩子通过产道的挤压来到这个世界一样，我们在孩子青春期的时候，也应该给予他们适当的挤压和挑战，让他们逐渐找到自己的边界。大部分家长其实都低估了孩子的能力，所以孩子往往会被压抑。

在这里，我也顺便和大家分享一下我的观点，我觉得从亲子教育的角度来说，亲子关系可以分为三个阶段：

第一个阶段，在孩子未成年之前。这个阶段父母肯定是强势的一方，如果在这一阶段孩子感到痛苦，那么需要改变的是父母，而不是孩子，因为只有强势的一方改变，弱势的一方才会随之改变。

第二个阶段，孩子进入青春期。在这个阶段的亲子关系中，如果孩子一直处于被压抑、被控制的一方，那我们想让孩子改变对父母的态度，基本上是不可能的。所以这个阶段，肯定是父母需要改变，孩子才会随之改变。

第三个阶段，随着时间的推移，孩子会长大，而父母会变老。这时，有些孩子可能会与父母产生冲突，很多老人会开始抱怨孩子不孝等等。在这样的关系中，您说谁是强势的一方呢？是孩子！老人是改变不了的，那么需要改变的是谁呢？是亲子关系中有问题的孩子！

问题八：李老师您好，最近霸凌事件频发，许多家长都感到非常焦虑。我注意到，现在很多孩子都开始学习武术和跆拳道，可能是家长们认为这样可以让孩子有能力反击。但我想问，除了让孩子学习防身技能，我们还有没有其他方法来应对霸凌问题？您对此有什么建议吗？

李焰：青少年霸凌事件确实在我们看不见的角落里频繁发生，这让人感到非常痛心。我认为，要解决这个问题，本质上还是要从亲子关系入手。

首先，我们需要研究为什么有些孩子会成为被霸凌的对象。作为父母，我们应该如何避免孩子成为被霸凌的目标。然而，有些时候这种情况可能无法完全避免。孩子们在接受社会教育的过程中，仍然遵循着类似于丛林法则的本能行为方式。例如，一个孩子如果过高、过矮、过胖、过瘦、过于内向、过于疏离，或者有一些特别的特点，都可能成为其他孩子霸凌的对象。因此，父母需要特别注意这些方面，并关注孩子的成绩和其他特点，以避免他们成为被霸凌的目标。

其次，被霸凌的孩子往往在事情变得很严重之前都没有向父母求助。其中一个原因可能是孩子对父母存在恐惧感，担心父母会站在霸凌者的一边。此外，孩子可能也会担心父母会认为自己被霸凌是因为自己做错了什么。在过去，当老师向父母反映孩子的问题时，父母往往会很快地站在老师的一边，这让孩子觉得向父母求助是没有用的。因此，我们需要建立孩子对父母的信任感和安全感。

为了避免这种情况发生，我们需要建立更健康的人格和更好的亲子关系。例如，我们可以鼓励孩子与老师、同学和父母进行充分地交流，培养他们的内心强大和自信心。同时，我们也可以帮助孩子建立伙伴关系，因为被霸凌的孩子往往是孤立的。如果我们的孩子具备更健康的人格和更好的合作性，也可以减少被霸凌的情况。

当然，强身健体和学习防身技能也是一种方法，但我认为更本质的还是培养孩子的自信和应对能力。

问题九：家长在希望孩子自立和拥有独特想法的同时，也担心孩子过于懂事，担心他过早社会化而缺少童年的乐趣。家长应该如何把握教育尺度？在给予孩子足够的自由，孩子表现出较强的自我意识和独立性，但在学习上不够自觉。家长应如何平衡自由与学习的尺度？

李焰：家长应在教育孩子自立的同时，鼓励孩子表达情感，给予适当的自由，并设定明确的界限。同时，要关注孩子的情感需求，以身作则，提供必要的支持和资源。对于过于懂事的孩子，家长应鼓励其拥有孩子的那一面，允许他们撒娇、无厘头等，这样孩子在两个角色中穿梭，会更为健康。关于孩子自由过多导致学习不自觉的问题，家长应建立学习目标和计划，提供必要资源，鼓励自主学习，并设定合理期望。通过这样的教育方法，孩子可以在拥有自由的同时，学会服从社会规则，适应社会。

同时家长在给予孩子自由的同时，应建立学习目标和计划，确保孩子了解需要完成的任务和时间表。提供必要的学习资源和支持，鼓励孩子自主学习，并设定合理的期望。同时，家长应及时给予反馈和奖励，激励孩子继续努力。通过这样的平衡，孩子可以在拥有自由的同时，保持学习的自觉性和积极性。