对抗压力的策略：抵御压力的七种方法

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在面对压力时，人体会产生诸多变化，而我们讲述的压力应对策略主要涉及以下七种变化：

情感大脑处于高度警惕状态。 产生的压力激素。 突触神经的重新塑造可能会有所增加。 生物钟暂时性混乱。 发热。 暂时性胰岛素抵抗。 突发性激动。

以上七种人体反应正是压力的七种发泄媒介。

在面对压力时，这些症状有助于消除迫在眉睫的危险。高度警惕的情感大脑可以使我们防范暗处的攻击者。愤怒可以使我们坚定自己的立场。

皮质醇和其他激素以及信号可以有助于我们保护自己；发热可以使我们远离病菌通过伤口侵入我们的身体；失调的生物钟可以培养我们的适应能力，使我们能适应异常的情境；胰岛素抵抗可以防止身体大量吸收血液中的糖分，使大脑拥有足够的糖分；激动的心情可以促进我们采取行为，消除不必要的犹豫；增加的突触神经能够提升我们吸取经验教训的能力。

通过防御以上七种状态，我们就为抗压筑起强大的护城墙。我们需要清楚认识自身的生活陋习，从根本上消除饮食问题、生活方式问题以及其他一切行为问题，只有这样，我们才能从根本上消除与其相关的疾病。

当压力把我们推向某种状态时，我们可以主动反攻，我们是可以战胜压力的。

抵御压力的七种方法通过防止这七种状态，我们可以建立强大的对抗压力的策略。在这个过程中，我们可以培养理性大脑回路，从而回归到健康的生活方式。

路线1：改善情感掌控能力

如果你频繁或易于感到压力巨大，如果你较平常更容易发脾气，如果你过度担忧或者压抑，那控制情感反应的前额皮质就会出错。

最新证据表明，我们可以通过掌握特定的训练技巧来提高自己的情绪控制能力。

路线2：监控压力激素

慢性压力会引起压力激素皮质醇分泌过多或者过少。压力激素水平异常，会损害大脑细胞的结构，影响大脑细胞的功能，也会损害构成理性大脑的胶质细胞。

如果我们能够改善自己的生活方式，优化自己的行为，即使做出压力反应后，我们也能够调整压力激素水平和血液中的各类指标，使其重新达到平衡状态。

路线3：促进理性大脑的健康活动

大脑拥有记忆功能、学习功能以及判断决策功能，此外，大脑能够不断更新现有的细胞连接，不断形成新的突触连接和突触网络。但是，慢性压力会破坏这些活动。

如果我们能够采取措施促进这些活动的进行，主动刺激理性大脑的成长，我们就能够抵消慢性压力给我们带来的不良影响。

路线4：调整生物钟

我们体内的每个系统、每个功能部门都受生物钟的指挥和限制。实际上，大脑和身体各个位置分布着成千上万的生物钟，这些生物钟都受诱导信号的调节。

如果生物钟失调，全身上下的生化反应以及生理活动都会失调。慢性压力破坏我们的生物钟，体内失调的生物规律会严重影响大脑的正常运行。因此，我们可以通过改善饮食、改善生活方式、改善行为模式来确保生物钟的规律运行，这样我们就能够消除压力给我们带来的困扰。

路线5：消除慢性炎症

炎症影响突触的可塑性，导致突触连接错乱及异常。通过改善饮食和优化生活方式，我们可以消除炎症根源，减少肠道通透性（导致炎症的原因之一），并有效对抗压力引致的炎症。

路线6：消除胰岛素抵抗

胰岛素影响神经传递及突触可塑性。能量供应是突触可塑性、前额皮质网络活动以及海马体网络活动的基础，如果葡萄糖水平异常，这些活动将大受影响。

我们需要形成长期规律性的生活方式，如健康饮食、规律运动等，这样我们就可以降低胰岛素抵抗形成的风险。

路线7：追求快乐和成功

如果前额皮质能够正常发挥规范行为的功能，前额皮质就能够调节相关回路，使其能够正常处理快乐感、成就感以及动力。

如果此功能失常，那我们就会混淆快乐与痛苦。而慢性压力是导致快感缺乏的主要原因之一。但是，我们可以通过改善行为和生活方式达到保护奖赏回路的效果，这样我们就能动力满满、乐观豁达、积极向上！其实，抵御压力的措施就像一面墙壁，一砖一瓦都十分重要。

每一块砖头都能各司其职，有些保护肠道，有些确保生物钟的规律运转，等等。每一单独的砖块都有其存在价值，但是，只有将所有砖块拼凑起来，所有砖块同时发挥其作用，才会构成一面厚实的、坚不可摧的墙壁。同样，抵御压力的侵害需要我们做出诸多改变。

通过把这些细微的改变联合起来，它们就能发挥强大的协同作用。如果我们能好好管理这些协同作用，抵御压力的强大城墙就会自然筑起！让我们开始吧！

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