【心理微课堂】居家学习，让自律成就更好的自己

学习自律理论：理解心理学原理，更好地指导自己的行为。 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #自律训练指南#

同学们，大家好！居家学习的日子，转眼进入第四周，有些同学反映自己在家学习的效率比在学校低很多，听课和写作业常常无法集中注意力，其实，这正是缺乏自律性的表现。下面，我们就通过一个心理实验，来认识“自律”，进而掌握提高自律性的方法。  斯坦福大学心理学家米歇尔曾做过一个著名的“棉花糖”实验。他招募了多名四岁左右的儿童参与这个实验。这些孩子被实验人员带入一个房间，并告知他们：在你面前放着一块棉花糖，如果能坚持15分钟别碰它，那么15分钟后你将被额外再奖励一块棉花糖。如果没忍住吃了就没有了。有些孩子，立马就吃掉了棉花糖；有些孩子一开始没吃，可后来没忍住，也吃掉了；但是还有一部分孩子，一直忍着没吃，等实验人员回来以后，他们成功拿到了第二颗棉花糖。

20年之后，米歇尔对参加实验的一些孩子，做了一次跟踪调查。研究人员发现那些能够抵抗棉花糖诱惑的孩子，在集中注意力和推理能力上面的表现都比别的孩子好，在压力情景中也不那么容易崩溃。他们SAT考试分数更高，也能获得更高学位。另外，这些孩子会更少地出现例如犯罪、肥胖和吸毒等不良问题。

至此，心理学家认为具有更好的自律能力的孩子，成就更高。

居家线上学习期间，我们如何培养自己的学习自律能力，提高学习效率呢？我校学生心理与发展指导中心给同学们提供以下建议：

一、模拟学校环境，自觉进入学习状态。

选择一处固定的地方作为居家学习的“教室”，光线明暗适宜，桌椅高矮舒适，安静整洁。书桌前贴好好课程表，准备好学习资料和学习用品、时钟等，拿走与线上学习无关的物品，比如水杯、玩具、课外书等。不用电脑上课的时候，收起所有的电子产品。模拟学校环境布置自己的学习环境，能唤醒身体的记忆，让自己更快、更好、更自觉地进入学习状态。

二、培养自律能力，激发内在学习动力。

毕达哥拉斯说：“不能约束自己的人不能称之为自由的人”，因此我们要培养自己的自律能力，自己约束自己，自己要求自己，变被动为主动。而中学阶段正是他律走向自律，他律和自律并存的时期，因此我们仍然需要家长、老师强有力的监督管理和帮助，需要正确积极看待“狼爸虎妈”，为真正的自律做好准备。同时激发自己内在学习动力，找到真正学习的意义。

三、选择合适的竞争伙伴，提高学习兴趣。

在学习中，选择适合自己水平的竞争对手，能激发自己超越对手的欲望。但竞争对手的水平不能比自己的水平高太多，也不能比自己的水平低太多，稍高于自己的水平最为合适，这样只要经过自己的努力，就能赶上或者超过他。超过了一个对手，再找高于自己的另一个竞争对手，自己的学习水平一定会不断提高。

四、相信自己，欣赏自己的改变。

你的每一个小改变都是值得记录的大事件，我们要学会欣赏自己的改变、欣赏改变带来的美好。当你认真书写每一个字后，就夸一下自己漂亮的笔记；当你运动后，就好好感受心跳加速，血液喷张，神清气爽，活力满满的当下；当你清晨早起时，就去找一找季羡林笔下熠熠发光、闪烁不定的朝阳，感受可爱、宁静的清晨！改变自己看似是一件很容易的小事，难得的却是持续性的改变。相信自己，我们能用这些美好的小改变去唤醒自己的自律潜能，促进生命的成长！

同学们，自律是最强者的本能。我们只有通过更强的定力与自律，把更多的精力投入到学习钻研中，才能从容地面对逆境，才能懂得如何担当责任，才会成长为顶天立地的民族脊梁。在这守望相助的特殊时期，让我们在做好疫情防控和健康守护的同时，紧跟老师领学的步伐，自主自律，刻苦钻研，攻克难题，追求卓越，一定会遇见更好的自己！

撰稿人：訾英丽

核稿人：王小彦

排版制作：魏佳

领导审核：刘芃 刘和葵

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