居家抗疫心理防护指南

发布时间：2025-05-05 01:06

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居家抗疫

心理防护指南

亲子关系篇

新型冠状病毒肺炎疫情防控期间，父母、孩子长时间共处，让一些家庭的亲子问题突显出来。

很多家长把亲子冲突的原因归结为疫情的发生，认为只要疫情结束，亲子冲突就会自行消失。然而，亲子关系存在的问题从过往的“隐而不发”到现在“集中喷发”，正是已有问题的延续与恰逢其时的爆发，这是一场危机，也是家庭教育的契机。

父母如何做才能与孩子形成良好的亲子关系？美国杰出的心理学家、教育家简·尼尔森博士的正面管教方法为我们提供了思路与参考。

（一）寻求满足双方需求的最优解

孩子和父母一样都是社会人，拥有不同的需求和想法，父母的职责在于理解和认同自己和孩子的需求，并尽可能满足双方的需求。

如果孩子的需求和父母的需求发生了冲突，双方进行对抗并不是最优解，合作才是更加有效的方式，共同找到双赢的解决方案，照顾双方的需求。

合作需要双方彼此尊重，都表达自己的真实需求，认同对方的需求，并肯定自己的需求。赢得合作有四个步骤：

首先，表达出对孩子感受的理解。一定要向孩子核实你的理解是对的。

其次，表达出对孩子的同情，而不是宽恕、原谅。同情并不是表达你原谅孩子的行为，而只是意味着你理解、认可孩子的感受；为拉近两人之间的心理距离，还可以告诉孩子你曾经也有过类似的感受或行为。

再者，告诉孩子你的感受。自身感受的表达更能体现共情，易于被接受和进行下一步的沟通。

最后，共同关注问题的解决。询问孩子对于避免将来再出现此类问题有什么想法，父母可以主动提出建议，努力与孩子达成共识。

（二）采用“和善而坚定”的沟通

“和善而坚定”的沟通要求尊重自己、孩子以及当时情形。

比如对孩子打游戏这件事，大多数父母自己制定限制条件，然后自己承担起实施限制的责任，当孩子无法做到时，父母再以惩罚、说教、控制等方式来实施设定的限制，这样的做法会招致孩子的反抗和对峙。

因而，父母可以换种方式，引发孩子自我管理的兴趣，在制定和实施限制的时候让孩子参与进来，让孩子理解设定游戏限制的原因、设定限制的具体措施，及自己在其中的角色和承担的责任。交流沟通是目的也是手段，让孩子明白他们既是制定者，也是实施者。

（三）提高情绪管理能力

情绪是认知方式造成的，它的核心是尚未满足的需要，出现认知偏差——认为孩子应该做什么，不应该做什么。比如父母会认为孩子应该安排，到时间了，孩子应该马上去做作业，放下手中的游戏，不应该拖拉。

父母的要求是为孩子着想，促进孩子的健康成长，如果孩子没有这样做，家长会认为孩子就是有问题的，故意表现出反抗父母的行为。

倘若孩子再顶撞自己的批评和指责，父母内心就会感到非常愤怒。实际上，这些不良情绪都是因为出现了认知偏差，所有的“应该”都只是服务于父母的需要，并且非常强硬地要求孩子接受。

当父母陷入情绪失控时，认为孩子的行为或想法是错误的，其实传达给孩子的信息是：你不可以出错。父母担心如果不能使孩子做得更好，就是没有尽职尽责，情绪失控源自内在的焦虑——父母必须是好父母，孩子必须是好孩子。

因而，一旦孩子没有达到自己对于好孩子的标准底线，甚至一再突破底线时，自己就变得易怒。不良情绪的累积、叠加使父母无力消解，最终出现情绪失控。

管理情绪能够帮助成年人最大限度地展现社会性，分为四个步骤：

首先是觉察情绪，要坦诚看到自己的情绪；

其次接纳情绪，要接纳自己有多种情绪；

第三改变情绪，要与负面情绪对抗，实际上就是要自己消化负面情绪的时空，同时培养感受积极情绪的能力；

第四改变认知，从根本上遏制某些不良情绪。

疫情给家长提供了一个很好的反思机会，及时走出“亲子共生”的束缚。在日常生活中，父母应该不断学习如何了解孩子的真实感受和需求，练习如何与孩子进行更有效的沟通和交流，锻炼自己的情绪管理能力，促进亲子关系的顺利发展，为家庭教育提供有力的环境支持。

内容来源：康小桥

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