情绪也会“中暑”？立夏后必看的5个心理降温技巧

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“立夏”，是二十四节气中的第7个节气，也是夏季的第一个节气。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。立夏是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。随着进入夏季，天气逐渐炎热，人们往往容易感到心火旺盛，产生急躁、倦怠等不良情绪。因此，对于炎炎夏日，不仅要警惕身体中暑，还需要谨防“心理中暑”。为了保证心身健康，心理养生显得尤为重要。

   高温正在偷走你的好心情

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 焦虑抑郁情绪

高温环境下，人体体温调节机制受到挑战，特别是下丘脑，它是情绪调节的关键区域。高温可能导致下丘脑功能受损，干扰神经递质的正常分泌，如血清素和多巴胺，这些化学物质的失衡与多种精神疾病相关，比如常见的焦虑、抑郁情绪，表现为担心、紧张，情绪低落，高兴不起来，也容易出现食欲不振，头昏头痛、胸闷、心跳加速等症状。

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 烦躁，情绪波动大

炎热带来的不适感还会让人心情沉重、烦躁易怒，情绪变得更加多变和难以控制，面对日常压力时更加敏感和脆弱，往往缺乏耐心，很容易因为小事发脾气，事后常常觉得后悔。严重时这种情绪波动可能导致冲动行为，增加人际冲突和社会问题。

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 睡眠障碍

酷热天气可能会使他们更容易面临入睡困难、夜间频繁醒来等问题。对于本身患有精神心理疾病的群体来说，这些睡眠障碍不仅加剧了他们的不适，还可能加重精神心理疾病的症状，影响病情的稳定性和治疗效果。

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认知功能下降

持续的高温会导致注意力不集中，很难集中精力去完成一项任务或思考一个复杂的问题，有的还可能出现记忆力减退和决策能力下降。这不仅影响工作和学习效率，还可能增加事故发生的风险。

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 社交活动减少

在疲惫感支配下，人们往往倾向于避免社交活动、选择独处，增加孤独感和社会隔离的风险。年轻群体更容易沉迷于网络游戏。老年人和行动不便的人群，他们在高温天更可能选择待在家中，减少外出和社交活动，从而加剧孤独感。

5招给情绪装上空调

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 保持凉爽和舒适

在高温天气中，保持身体凉爽是维护心理健康的第一步。使用空调、电扇等设备来降低室内温度，尽量避免在一天中最热的时候外出。如果必须外出，记得带上遮阳帽、太阳镜，并多喝水保持体内水分平衡。

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 增加营养和休息

选择清淡、易消化的食物，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒，少抽烟。确保充足的睡眠，适当午睡（光线调暗或使用避光眼罩），夜间睡前避免剧烈运动和使用电子设备，避免作息颠倒或熬夜。

 3

心理调节

保持心态平和，俗话说“心静自然凉”。遇到不顺心的事时，学会情绪转移，出去散步，或适度的体育活动。还可以通过听舒缓的音乐、阅读书籍或聆听音乐、深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松等方式放松心情。

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 积极的支持

与家人或朋友保持良好的沟通和互动，分享彼此的感受和经验，互相给予支持和鼓励。尤其是家庭成员间要多关心、支持，要耐心倾听。

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 寻求专业帮助

如果高温天气对心理健康的影响较大，出现严重的情绪波动、焦虑或抑郁症状，建议及时寻求专业的心理帮助。

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