每日正念

每日进行正念冥想以提高自我觉察 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪智商提升#

读书一帜 评论 每天10分钟正念练习：压力更少 、平静更多 5

2025-03-05 07:44:42 已编辑 江苏

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挖到一本让我告别精神内耗的奇书！我愿称之为打工人自救指南～碎片时间疗愈自己 作者通过40个利用5-10分钟就能完成的简单正念练习方法，帮你快速放松身心，缓 解压力与焦虑，恢复内心平静。每天通勤路上/午休摸鱼/睡前刷手机的10分钟，用它做“心灵大扫除”后整个人都通透了 以前我觉得正念挺玄乎的，但许多人都认为它是现代生活中廉价有 效又可行的措施，可以提高工作效率与生活幸福感，还被英国卫生 部推荐，所以咱就入了这本书，确实有被惊艳到～ 什么是正念？正念让你有意识地、不加评判地体验生活，专注于当下。就拿散步来说，以前我总觉得这是一件很无聊、浪费时间的事情，还不如看看书、学点什么。而当我进行正念散步时，投入到每一个微小的细节中，突然发现，暴风雨后被刮倒的树木竟然出现了年轮，那一圈圈是树的印记，也让我想起小时候学怎么数年轮，波澜不惊的生活因此泛起了涟漪 被领导连环催、感到愤怒想骂人时 不妨试试书里「与愤怒对话」的练习，详见P2。简单来说就是先放松自己的身体，释放紧张感，留意呼吸的自然流动→接着在心里发泄愤怒→然后轻柔地与愤怒对话：“我愿理解你，让我感受你的存在……”→保持呼吸的平稳、连续性。持续这样做一会儿，神奇的是，怒气就像漏气的气球一样瘪下去了～ 久坐腰酸背痛、紧张压力大时 不妨做6次猫式伸展，具体动作详见图3 说到这里就不得不夸夸这本书了，详细的步骤加上生动的彩色插图，一目了然，阅读起来有趣、行动起来也容易，练瑜伽和健身动作咱也会了 现在每天10分钟碎片正念练习，感觉自己像手机清了99+垃圾缓存，连闺蜜都说我“眼里有光了”～打工人都给我读起来！早用早活得精彩

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