让老年人吃出健康和长寿，从合理膳食开始

发布时间：2025-05-19 23:19

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老年人如果是想要健康长寿，那么在饮食方面就应该很好的去调理才可以，这样的话才不会出现一些疾病的，所以现在就应该了解老年人的一些饮食知识和老年人怎么样从合理的饮食开始？

饮食宜清淡

由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该少吃最好不吃，应该以”清淡饮食”为主。以谷为养，果菜为充，肉类益之，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅。这里有个观点需要证明一下，清淡不等于光吃素。

食物要全面

保持食物的多样化，不要偏食，五谷杂粮、畜禽蛋乳、水陆菜蔬、干鲜果品、鱼贝虾蟹、山珍海味等都要吃。不要因为有高血压、冠心病，就“谈荤色变”，患这两种病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆类更宜多吃。否则会因营养不良而身体消瘦，抵抗力减退，反而对身体健康不利。

饭菜宜软烂

老年人因牙齿磨损、松动或脱落，咀嚼能力降低，各种消化酶分泌减少，消化能力差，因此应该把食物切碎煮烂，肉可以做成肉沫，蔬菜宜用嫩叶。烹调多采用焖、炖、蒸、氽等方法，少用煎炸油腻食品及刺激性调味品。同时还要注意荤素搭配，干稀相得，色香味俱好，以增进食欲，促进消化。

饮食不宜过饱

老年人胃肠道适应能力较差，应避免暴饮暴食。暴饮暴食会使运化功能失常，气血郁滞，食物腐败，从而引起腹胀、泄泻、嗳气等症状，甚至因发生急性胃扩张或诱发心肌梗塞而死亡。

老年人如果是想要健康长寿，那么在饮食方面就应该吃的比较清淡一点，而且食物应该多样化，不要出现挑食和偏食的一些状况，而且老年人尽量的不要暴饮暴食，吃完饭以后可以适当的去做一些运动的。

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