在家也可以健身？6个动作让你在家就能瘦

VR运动课程让你在家就能体验沉浸式健身 #生活知识# #科技生活# #科技改变生活# #科技健身#

家庭和健身房的区别最大的就在于家庭没有健身房这么多的器械，但是我们并不是只能够利用器械才能进行健身，我们下面给大家推荐的这七个动作都是徒手的动作，你只需要一个空地，一块瑜伽垫就可以进行，下面我们就一起来学学吧！

动作一：过头跳

这个动作需要我们双手高举过头顶，双腿并拢，腰背部挺直，动作开始时双腿用力带动身体向上跳起，这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉，还能够锻炼我们的心肺功能。

动作二：开合跳

开合跳一直以来都被称为最好的减脂运动，一般来说，开合跳都被加入到一些HIIT（高强度间歇训练）当中，而这里我们把它单独拿出来作为一个独立的训练，开合跳需要我们注意的就是双手和双腿必须处于一个协调的状态，每一次开和合都是有节奏的，我们的呼吸也必须跟着节奏，不能乱了呼吸。

动作三：弓步转体

首先一条腿向前踏出做出一个弓步的姿势，腰背部挺直以后我们的双手放在胸前朝一侧转体，这个过程中我们的下肢不能跟着我们的上肢进行转动，这个动作中弓步可以锻炼到我们的大腿肌肉，而转体这个动作可以练到我们的腹斜肌。

动作四：左右俯身跳

双腿分开，动作开始时朝一侧进行跳跃，在跳跃的同时降低我们身体的重心，双手下放到一个更为低的位置，另一条腿放在我们腿部的后侧，交替进行，这个动作主要训练我们的核心力量，在左右交替的跳动中，需要我们核心的力量去控制身体的平衡。

动作五：徒手深蹲

深蹲是一个健身房中我们经常都会做到的，所以在家里我们也不能懈怠，虽然没有杠铃和哑铃，但是自重的徒手深蹲对我们的身体素质也有非常好的锻炼意义，而且深蹲不仅能够训练到我们的腿部，对我们臀部，核心力量都有好处。

动作六：仰卧前踢腿

平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，腿部自然弯曲，动作开始时一条腿向前轻点地面，交替进行，这个动作主要训练我们的腹部。

其实这些动作都能够对我们全身很多肌群进行锻炼，而我们只要锻炼了身体，就能起到一个瘦身的作用，不仅如此，如果我们光是跑步，瘦下来就是瘦下来了，而如果我们做这些动作瘦下来了，身上的肌肉线条也会更加好看，我们的身材就会更加凹凸有致。

网址：在家也可以健身？6个动作让你在家就能瘦 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1002213

相关内容

6个动作，让你在家也能练遍全身
在家就能练的6个健身动作 赶紧在家里练起来
健身小白看过来！5个简单动作，让你在家也能瘦成一道闪电！
六个健身小动作 让你在家轻松享瘦
6个方法让你在家就能健身
把没时间当借口？让健身达人教你6个简单动作，在家也能锻炼全身
六个健身小动作让你在家享瘦
在家也能健身，7个简单的家庭运动让你更健康
六个简单的基础健身动作, 无需器械也能让你在家练出好身材!
在家也能做运动 6个居家小运动让你收获好身体

随便看看