正念小孩

教导孩子正确的时间观念 #生活知识# #教育子女#

内容简介  · · · · · ·

学习的压力，你的孩子知道如何减压吗？成长的烦恼，他们可以很好地处理焦虑、悲伤、愤怒、抑郁的情绪吗？如何培养孩子高强度学习所要求的专注力呢？

为工作、生活马不停蹄的你，是否常感到烦躁不安，入睡困难？是否觉得工作效率下降？是否快乐的心情越来越少？

本书包含50个经典正念练习，分为5个系列，从早晨能量满满地开始新的一天，到晚安入睡安住身心。适合4—104岁，可以在很多场景进行练习。这些练习简单可行，适合孩子和家长亲子共读、共同练习，帮助孩子和你放松减压，提升专注力，更好地管理情绪，用善意对待他人与自己。

每个练习配有充满童趣、奇异的全彩插画，助你轻松领会练习要点。简单易懂的引导语，提供了练习的每个步骤。动静结合，可独自练习，也可作为亲子互动、课堂活动的游戏。从清晨到晚上，从家庭到教室，随时随地可以练习。

每天10分钟，关闭纷繁、忙乱、焦虑的世界。找回你原本...

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学习的压力，你的孩子知道如何减压吗？成长的烦恼，他们可以很好地处理焦虑、悲伤、愤怒、抑郁的情绪吗？如何培养孩子高强度学习所要求的专注力呢？

为工作、生活马不停蹄的你，是否常感到烦躁不安，入睡困难？是否觉得工作效率下降？是否快乐的心情越来越少？

本书包含50个经典正念练习，分为5个系列，从早晨能量满满地开始新的一天，到晚安入睡安住身心。适合4—104岁，可以在很多场景进行练习。这些练习简单可行，适合孩子和家长亲子共读、共同练习，帮助孩子和你放松减压，提升专注力，更好地管理情绪，用善意对待他人与自己。

每个练习配有充满童趣、奇异的全彩插画，助你轻松领会练习要点。简单易懂的引导语，提供了练习的每个步骤。动静结合，可独自练习，也可作为亲子互动、课堂活动的游戏。从清晨到晚上，从家庭到教室，随时随地可以练习。

每天10分钟，关闭纷繁、忙乱、焦虑的世界。找回你原本就拥有的快乐、平静、专注与内在力量。在正念中，变化悄然而生。

随书赠送精美书签与31个音频练习导引，扫码即得，便于练习。

作者简介  · · · · · ·

惠特尼·斯图尔特是一名获奖作家、正念导师。专注于面向幼儿、青少年的非虚构类图书创作。她的兴趣聚焦于帮助孩子与他们内在的智慧以及他们身边的广大世界建立起联结。在不写作的时候，她会外出旅行，为儿童及成人教授正念冥想。

米娜·布劳恩是一名德国插画作家、版画艺术家，毕业于爱丁堡艺术学院。

目录  · · · · · ·

译者序
如何使用本书
什么是正念
我如何变得专注
使用书里的练习
练习分为五个系列
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喜欢读"正念小孩"的人也喜欢  · · · · · ·

7 有用 vivian 2022-02-13 13:07:47

2022年第16本。十几分钟翻完的一本书。 感觉豆瓣评分虚高了，首先这本书不是纯粹的正念练习，而是混杂了正念冥想部分方法和各种行为心理疗法练习的大杂烩。 其次感觉这本书就是读个热闹，没有实质性的帮助作用。因为正念练习是需要持之以恒的修行，时间不断地积累上去，才能有一点一滴慢慢的收获。这种放50个各式各样简单的练习，可能读者会因为好奇尝试那么一两个，但试完发现“不过如此”，就扔到一边了。

我要写书评

正念小孩的书评 · · · · · · ( 全部 15 条 )

随心随行 2020-12-28 00:09:55

《正念小孩》|美丽人生，一路相随

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如果有人问你，读过哪本关于心灵励志的书籍？我想《秘密》应该是很多人的首选项吧。多年前，朗达·拜恩所写的《秘密》一书，及其同名电影在全球掀起了心灵励志书的高潮。其后，乔·维泰利的《零极限》又再一次向大众证实了冥想、吸引力法则的重要性。 这两本书，一个告诉了我们...  (展开)

安若琴姑娘 2020-12-27 10:25:57

《正念小孩》：4-104岁都可以练习的正念操

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01 每个人内心都住着一个正念小孩。 刚刚看到这本书时，就被封皮上的这句话唤醒了童心。 都说成年人也是过了期的小朋友，虽然人到中年，孩子的教育、父母的养老、车贷房贷工作等压力，就像密不透风地空气一样包裹着我们。 但在听到某首歌、想起某个场景、看到某本书时，嘴角还...  (展开)

小飞象 2021-09-14 16:42:21

让注意力回归当下

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每个人心中都住着一个正念小孩。通过正念练习，可以帮助自己，还有孩子收获平静，让专注力回归到当下。 什么是正念呢？其实就是让思绪回归到当下，并且感到很平静。 女儿总是活泼好动的，带着她跟住书中练习1来练习了呼吸。在一呼一吸之间，让她浮躁的情绪得以平静下来。完成练...  (展开)

小飞象 2021-09-14 16:42:21

让注意力回归当下

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每个人心中都住着一个正念小孩。通过正念练习，可以帮助自己，还有孩子收获平静，让专注力回归到当下。 什么是正念呢？其实就是让思绪回归到当下，并且感到很平静。 女儿总是活泼好动的，带着她跟住书中练习1来练习了呼吸。在一呼一吸之间，让她浮躁的情绪得以平静下来。完成练...  (展开)

melody 2020-12-28 19:21:42

治疗你的孩子的焦虑，来看看这本书吧

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现在是个焦虑的时代。 有人因为工作繁忙压力太大而焦虑，有人却因为没有工作而焦虑，有人因为孩子不写作业焦虑，有人却因为没有孩子而焦虑，有人因为自己不够成功而焦虑，有人却因为不知道投资什么项目而焦虑……. 而前段时间，因为疫情，整个世界陷入了群体焦虑。 在这个焦虑...  (展开)

雨果晴天 2020-12-27 22:48:27

《正念小孩》：收获平静，提升专注力，不止孩子、大人同样适用

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小时候总希望赶快长大，长大后就可以做自己喜欢做的事情，不会为了买个东西要等过年的压岁钱而烦躁，可是真的长大了，东西越容易得到，心却变得更烦躁，忙完工作，忙家里，好不容易躺在床上，却刷着手机睡不着。 网络的便利，完全分散了我们的注意，但凡有个时间，都是拿着手机...  (展开)

沐尔夕 2020-12-25 11:44:05

戒除过度依赖手机的正确方式：这一招轻松解决

世上最远的距离是躺在同一张床上，说话竟然还需要用微信沟通。 明明两口子可以直接聊天却要借助于微信手机来沟通，以至于沟通成本都增加了。 由于互联网的普及，如今大家对手机的依赖程度越来越严重，一天摸不到手机都不习惯，出门可以不用带钱，一部手机行走天下，再带上充电...  (展开)

鹤 2020-12-17 10:08:07

运用五种形式，让你回归正念

年关将至，回看一年，给自己做个复盘，看一看你心中是安定的还是紧张不安的，你是否对未来有更多美好的憧憬。 回顾这一年，我的收获就是少了一些焦虑多了一些平静，更加专注去做自己心里想做的事，当把那些情绪看做是生活中的一部分，享受他给我带来的成长，心中那种正念之光就...  (展开)

颜究生Kelly 2020-12-16 10:09:09

《正念小孩》4-104岁都可以照着做的正念引导书

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这是读得最轻松的一本书，也是一本可以一直放在身边，随时应用的工具书。 “正念”一词源于古老的禅修，是一种自我观照的修行方法。无论是面对自我，还是关照孩子，当我们感到焦燥、低迷、忧伤、无力时，既不能让情绪无限爆发，又不能强硬地封杀这种情绪，所以，最好的方法是学...  (展开)

精灵之舞 2020-12-04 15:18:00

看樊登直播推荐的好书

看樊登直播推荐的好书，正念可以帮助孩子化解焦虑,提升专注力，在西方已经很流行的教养理念，甚至北京的国际学校的老师都会《正念小孩》带音频，适合带着孩子进行正念练习。孩子和我一起跟着书里的音频做了一个“大山一样”“”甩掉傻气“”的练习，特别容易理解，也很容易做到...  (展开)

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散财童子

正念练习的目标就是平息心源的聒噪。 我们需要观察呼吸，聚焦注意力，扩展觉察，就算在世事艰难时仍然保持耐心，如此才能锻炼我们的专注力。 专注呼吸，感受呼吸。 专注情绪，察觉情绪，记录情绪。 睁开眼睛想想自己是一座山，眼前是海边，调节情绪。 睁开眼睛想象自己是一棵树，脚底向下扎根。 想象自己环抱宇宙，吞吐浩气。 吐纳呼吸，想象自己抛却烦恼直冲云霄。 吐纳呼吸，想象自己是...

2022-11-01 22:17:01

网址：正念小孩 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1004659

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