最好的安慰者是自己！3方法自我安慰，走出悲伤与焦虑困境

自我安慰：告诉自己，悲伤是生活的一部分，会过去。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #悲伤情绪释放#

核心提示：我们都该学习享受和自己对话，在现实生活中，无人能永远陪伴在自己身边，因此在面临困境时学会自我安慰十分重要。向你介绍3个自我安慰的方法，有利于你拥抱与接受职场、人际联络或学业上的任何问题，并且从中学习与

我们都该学习享受和自己对话，在现实生活中，无人能永远陪伴在自己身边，因此在面临困境时学会自我安慰十分重要。向你介绍3个自我安慰的方法，有利于你拥抱与接受职场、人际联络或学业上的任何问题，并且从中学习与成长，进而跨出自己的舒适圈，成为更好的自己。

1.找时间独处，练习感恩

现代人不习惯独处时光（MeTime），每天充斥于忙碌生活之中，不管是在家或在外，都不停接收各种资讯，也正因如此，你我更需要一个安静的时间，让身心灵好好地放鬆。在独处过程中，练习自我慈悲（Selfcompassion）与自我反省（Selfreflection），藉由这些行为提醒我们心怀感恩，并拥抱自己的性格及看似「不完美」的外表，深刻明白每个人都是独特的，美的定义不能只凭外貌来判断。根据美国加州大学（UniversityofCalifornia，简称UC）心理学系所的研究，感恩和慈悲除能提升幸福感，还能有利于克服障碍与困难。

2.透过冥想和正念解答内心疑惑

人的一生中，不论我们追求再多物质享受，到了某个阶段，我们会渐渐发现生活中缺少了些什么，且开始自问生命意义、生活目标。要解答诸如此类的哲理问题，首先需要了解「你」是谁，当一个人懂得活出真实的自己，或许心中就会有答案了，而冥想（Meditation）便是一种非常有效的方法。藉由在脑中想像一幅让您放鬆的画面，好比说夕阳、海景，或是家人的拥抱，再配合深呼吸，一边将自己设身其境，一边感受机体的运作，然后重複几次。此外，正念（Mindfulness）也是不错的方法，美国健康心理学家达琳米宁尼（DarleneMininni）说，只要专注在您正在做的一件事，它就是正念了，并不一定要禅坐，但建议找一个重複性活动做，举例来说，洗碗的时候，您可以专注于流纯净水声，接着自问内心的感觉，这有助于察觉机体感受。如果要挑战更高难度的正念，可以找个环境安静的地方，排除所有干扰源，包括电视、手机、计算机、音乐、书籍，然后闭上双眼，或看着空墙，设定时间让思想自由放空。一开始可以先从5分钟着手，慢慢加长时间，当陷入艰难的问题难以释怀时，不妨拉开时间点，问自己1年后、5年后，甚至10年后，眼前的烦恼仍会造成自己困扰吗？

3.兴趣和户外体育锻炼助社群排毒

一个人不等同孤单，因为自己能做自己喜欢的事情，而当我们可以享受在自己的兴趣中时，才是真正地活出自我，像是听歌和烹饪。另外，除了室内活动之外，趁週末策画轻旅行、找个美食餐厅大吃一顿、悠闲地泡在咖啡厅、走走附近公园、看电影等等，都是很好的方法，关键是要让自己的生活充满期待！多数现在的人起床第一件事，已不再是刷牙洗脸了，而是滑手机追动态，我们的生活皆在不知不觉中被社群网路给「绑架」了。这不是说科技不好，但若是偶尔能社群排毒，到户外走走或体育锻炼，即使是拉拉筋、加入义工行列，都能给身心带来益处。最后提醒，有时上述方法未必能快速赶走悲伤和孤独感，切记不要因负面情绪而自责，或觉得非得要马上看见治愈效果。天气变化无常，人的心情也一样，我们有开心的时候，也有难过的时候，但只要能坦承面对自己的内心情绪，就能从中了解自我、学习及成长。

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