问题婚姻六迹象和高情商婚姻七法则

发布时间：2025-05-21 01:20

婚姻自由是婚姻法的基本原则，禁止包办婚姻和买卖婚姻。 #生活常识# #法律常识#

婚姻的真谛是甚麽？为甚麽婚姻有时如此艰难？为甚麽有些人能够厮守一生，而有些人则像躲避定时炸弹一样躲避婚姻生活？如何防止婚姻危机，又如何拯救一段已经出现危机的婚姻？如何令婚姻更幸福？有没有科学而行之有效的技巧或方法？

经过 40 多年的实验研究，戈特曼博士在「幸福的婚姻」这本书中坦言，已经能够回答如上所有问题。

事实上，他可以预测任何一对夫妻未来是会幸福地在一起还是痛苦地分开。在西雅图的爱情实验室里，在观察完一对夫妻的交流方式后，戈特曼博士就能在短短 5 分钟内做出预测！在 3 个独立研究中，他的预测准确率高达 91%。也就是说，他对 91% 的案例做出的预测都经时间证明是正确的。

这些预测不是建立在直觉或先入为主的概念（如婚姻 “应该” 是甚麽样子）上，而是基于多年研究积累的数据。

幸福的已婚夫妇，拥有更高的婚姻情商

近年来，情商已被公认为是判断孩子在将来生活中能否成功的重要标准。不管孩子的智商如何，情商越高，他就越能懂得如何与别人相处，未来也就越光明。夫妻关系中也是如此。一对夫妻的情商越高，他们也就越能互相理解、欣赏、尊重对方以及他们的婚姻，将来就越有可能幸福地生活在一起。正如父母能够训练孩子的情商，夫妻也可以提高自我的婚姻情商。当他们出现感情危机时，婚姻情商能使夫妻站在积极的一边。

说到离婚率，统计结果显示，67% 的初婚夫妇会在结婚后 40 年内离婚，其中有一半的离婚发生在结婚后的头 7 年。这意味着，一段好的婚姻并不是理所当然的，而是需要培育、值得重视以及加倍努力以维持其稳固的。

密歇根大学的洛伊丝·维尔布鲁根与詹姆斯·豪斯经多年研究发现：不幸婚姻的承受者患病概率大约增加 35%，并且平均寿命缩短 4 年。部分原因可能是：身处不幸婚姻的人，长期处于慢性的生理激发状态。

而幸福的已婚夫妇，患上疾病的概率则要低得多，这很好理解。因为他们往往比常人更具健康意识，夫妻双方也会要求对方做定期体检、服药、注意健康饮食等等。

如果健身爱好者每周从健身的时间里匀出 10% 的时间，来锻炼他们的婚姻而不是他们的身体，他们在健康方面获得的好处可能是在跑步机上跑步的 3 倍！

一旦你懂得真正使婚姻运转的东西为何物，你就会知道：幸福婚姻的关键甚至不是拥有一个 “正常的” 人格，而是找到一个与你合得来的人。但，只有你们能互相包容对方特殊的一面，并能带着关心、爱意与尊敬去处理它们，你们的婚姻才会充满生机。

问题婚姻的六大迹象，预知婚姻的未来

戈特曼博士预知离婚的能力，部分建立在爱情实验室一项广泛研究的数据之上：130 对参与实验的夫妻状况和他们之间谈话的分析。我们可以根据一段 15 分钟对话的前 3 分钟预测出整场谈话的结果，这个预测的准确率高达 96%！

一桩婚姻的破裂，是可以预见的：先是以习惯性的苛刻开始，接下来的争论期间出现 4 位冷酷无情的末日骑士，并伴随频繁的情绪淹没感。尽管这几个因素中的每一个都能预测离婚，但它们通常共存于不幸的婚姻中。

一场讨论不会进展顺利，最明显的迹象就在于人们开始谈话时的方式：

第 1 个迹象：苛刻的开始

以带有批评或讥讽（这也是一种鄙视）的方式开始谈话，也就是以苛刻的方式（harsh startup）开始谈话。

第 2 个迹象：末日四骑士

通常，这 4 位骑士会按照下面的顺序依次闯入婚姻的心脏地带：批评、鄙视、辩护和冷战。婚姻的末日四骑士具体定义参见戈特曼博士 “爱情实验室” 里的秘密。

苛刻的开始披着批评的伪装出现：最初往往只是抱怨，继而迅速转变为批评。而长期积聚的对对方的负面看法，会令鄙视一触即发。好战，则是鄙视的近亲，它对关系来说同样致命，就像一种攻击性的愤怒，同时含有威胁和挑衅。辩护，实际是一种责备，只能让冲突升级。

在不幸的婚姻里，夫妻间的讨论总是以苛刻的方式开始，言辞中夹杂的批评和鄙视导致辩护，而这又引发更多的鄙视和辩护，最终夫妻中的一方对此置之不理。第 4 位骑士也就不请自来：前 3 位骑士所带来的消极情绪需要经过一段时间才能变得难以抵挡，所以冷战骑士会在最后出现。

第 3 个迹象：被消极情绪淹没

“情绪淹没”（emotional flooding）意味着对方的消极情绪——无论是假借批评、鄙视还是辩护，突然爆发而且势不可当，让你觉得自己不堪一击。通常，人们将冷战作为保护自己不被情绪淹没的武器，而要想做到这一点，你就得从情感上疏离对方。

被情绪淹没是建设性对话和有效性冲突的最大敌人。情绪淹没有 3 个因素：（1）对自己受到攻击感到震惊，需要启动防御机制；（2）情绪关机；（3）丧失自我舒缓能力。

第 4 个迹象：身体语言

在紧张的争论中，戈特曼博士在实验室里监测夫妻的身体变化时，很容易看到双方身体上的痛苦，是如何溢于言表的：心跳加速、荷尔蒙变化、血压升高。

最明显的生理反应是心跳加速，每分钟要跳 100 多次，有时甚至每分钟高达 165 次。与此相反，30 岁男子的正常心率是每分钟 76 下，30 岁女子是 82 下。荷尔蒙也发生了变化，包括肾上腺素的分泌，肾上腺负责 “战斗-逃跑反应”。

这些生理指标的变化非常引人注目，如果其中一方在讨论期间身体经常发生这种变化，很容易就能预测这对夫妻将来会离婚。

85% 的婚姻中，丈夫都是冷战者。这是因为对于从原始人类进化而来的我们来说，男性保持警惕是一项重要的生存技能，因此，男性的肾上腺素很容易被释放出来，而且男人不容易冷静的特性使他们更有可能生存下来，繁衍后代。同时，触发警戒的冲突会让男性消耗更多的体力，他们也就更倾向于通过冷战来避免冲突。

由于这些差异，大多数婚姻都有着类似的冲突模式，妻子天生能更好地处理压力，提出敏感问题，而丈夫无法处理问题，则选择避免自己卷入其中。

第 5 个迹象：失败的感情修复尝试

感情修复尝试（repair attempt）是夫妻双方作出的共同努力。如 “让我们休息一下”、“等等，我需要冷静一下”，可以避免讨论中的紧张状态升级，踩刹车以阻止消极情绪淹没。

通过分析夫妻之间的分歧，可以准确判断他们接下来会朝哪个模式发展。这一模式的关键部分取决于他们感情修复尝试是成功还是失败：感情修复尝试不仅可以缓和夫妻间的紧张感，还可以降低压力等级，阻止心跳加速以及不让自己被消极情绪淹没。

感情修复尝试的失败是不幸婚姻的准确标识，单靠四骑士的出现来预测离婚，准确率只有 82%，但是，当把感情修复尝试的失败也算进去，这个准确率就高达 90% 了。

第 6 个迹象：糟糕的回忆

当一段夫妻关系被消极情绪包围时，不仅夫妻俩现在和将来的生活处在危险中，他们的过去也岌岌可危。

大部分夫妇是带着很高的期待步入婚姻殿堂的，身处幸福婚姻中的夫妻往往深情地回顾他们早期的生活，即使婚礼并不完美，夫妻俩往往会记得那些精彩部分而不是失败之处。他们也是这么看待对方的，他们记得彼此早期是多么自信、见面时多么激动、多么喜爱对方，当谈到他们渡过的艰难时刻时，他们会称赞彼此的努力，会从安然渡过的苦难日子里汲取力量。

但是，夫妻感情进展不顺利时，历史就会往坏的方面改写。当一桩婚姻到了夫妻双方改写他们记忆历史的份上，则意味着他们已彻底无法沟通，也不能够补救当前存在的问题了，这桩婚姻几乎注定破裂无疑。

高情商婚姻七法则，男女长期相处之道

戈特曼博士提到，经过长达 16 年大规模关于已婚幸福夫妇的研究，他意识到修复或者预测离婚的关键不在于夫妻如何处理分歧，而在于，当他们不争吵的时候，如何相处。幸福婚姻七法则的基础是巩固夫妻之间的友谊，这才是所有婚姻的真正核心。

法则 1：完善你的爱情地图

高情商的夫妻能立刻熟知彼此的世界。我把这种充满丰富生活琐事的区域称为 “爱情地图”，这个术语是指你的大脑中存放所有关于配偶的相关生活信息的地方。这些夫妻为他们的婚姻制造了大量的认知空间。他们记得对方人生中的重要事件，当配偶世界中的事实或感受发生变化时，他们会及时更新这些信息。他们知道彼此生活中的目标、烦恼和希望。

67% 的夫妻在首次为人父母时都有婚姻满意度急转直下的经历，但是，仍有 33% 的夫妻没有这种经历。有没有详细的关于对方的爱情地图，将他们区别开来。没有甚麽礼物能比得上一对夫妻因熟悉了解彼此而生的愉悦之情。

练习 Tip：维持一段幸福婚姻的关键，就是定期询问：“最近怎麽样？”

法则 2：建立喜爱与赞美系统

对维持一桩有价值的、长久的感情生活而言，喜爱和赞美是两个非常重要的因素。尽管幸福的夫妻有时也会因配偶的性格缺点而感到怅然若失，但是，他们仍然能察觉到和自己结婚的那个人有值得敬重的地方。当夫妻双方完全没有这种感觉时，他们的夫妻关系也就走到了尽头。

检验一对夫妻的喜爱与赞美系统是否仍在起作用，最好的方法通常是观察他们如何看待他们的过去。戈特曼博士的爱情大数据显示：在那些能正面看待他们婚姻历史的夫妻中，有 94% 的人同样有可能拥有一个幸福的未来。而当幸福的记忆被扭曲，就预示着这桩婚姻需要帮助。

喜爱与赞美系统是很脆弱的，经不起太多打击，除非你始终意识到它们对维持夫妻友谊的关键作用。仅仅是提醒自己记住伴侣的优点，你就能防止一桩幸福婚姻变质。原因很简单：喜爱和赞美是鄙视的解毒剂。

若是没有这种认为对方值得敬重的基本信念，那麽，任何一桩有价值的夫妻关系基础何在呢？

练习 Tip：公开讨论对方和关系的积极面时，你们的联系会更紧密。参考：7 周练习课程。

法则 3：彼此靠近而非远离

好莱坞极大地扭曲了我们对浪漫的看法，曲解了使激情燃烧的是何物。但是，现实生活中的浪漫是靠相互保持联系这种看似非常平淡的方法激起来的。在琐碎的日常生活中，它每时每刻都促使你知道自己是受到配偶重视的。

每桩婚姻之所以会有不同的结局，原因在于每对夫妻的 “感情储蓄” 不同。那些互相靠近而不是远离的夫妻就好像是在往 “感情银行” 存钱，当出现危机，或者他们面临着严重的生活压力或冲突时，这些感情储蓄就能起到缓冲作用。因为他们把所有友好行为都存进感情银行了，当冲突产生时，他们也就更能体谅对方，维持对对方的正面看法，即使在艰难时刻，他们的婚姻也不会破裂。

练习 Tip：在各种生活小事上靠近对方，才是浪漫持久存在的关键。

法则 4：接受对方的影响

我的一位同事叫达纳·凯尔，他是摩门教的一位主教。传统的摩门教教义赞扬父权制，认为家庭中的一切决定应该由丈夫来做。但是，凯尔与他的妻子有婚姻情商，凯尔认为他的信仰与接受妻子影响之间没有任何冲突。他告诉我：“我不会做任何她不同意的决定，这对她很不尊重。我们会不停地交谈，直到我们两人都同意，然后我再做出决定。” 凯尔直觉地认识到，除非两人彼此尊重，不然婚姻不会幸福。无论你信仰哪种宗教体系，这都是事实。

统计数据显示，当男人不愿意同他的配偶分享权力时，他婚姻破裂的可能性是 81%。从长远来看，最幸福稳固的婚姻是那些丈夫尊重妻子，不反对分享权力，与妻子共同做决定的家庭。当夫妻两人意见不一致时，这种家庭中的丈夫会积极寻找他们的共同点，而不是一味地固执己见。

练习 Tip：习惯 “给予”，通过幸存者游戏，学习让步。

婚姻生活中的绝大部分冲突是永久性的

所有的婚姻冲突，从世俗的烦恼到家庭大战，都可以分为两类：一类冲突是可以解决的，另一类冲突是永远存在的。后者意味着，它们会以这样那样的形式永远出现在你的生活中。一旦你能辨别并确定你们的各种分歧，你就能根据冲突所属的类型，制订相应的应对策略。

每一桩婚姻都是两个个体的观点、个性怪癖和价值观的结合。事实上，婚姻生活中的绝大部分冲突都是永久性的。准确地说，这个比例是 69%。

除了可解决的问题，即使婚姻中存在永久的问题，一些夫妻仍然对他们的婚姻感到满意，这是因为他们已经想出办法来对付这些无法改变的难题，这些难题无法打败他们。他们学会把问题悬而不论，甚至还能幽默地调侃它。

我从研究中学到的另一个重要经验是：在所有的争论中，无论争论的问题是可解决的还是永久性的，没有人永远是对的。在婚姻冲突中，没有绝对的真实，只有主观的真实。

婚姻的成功取决于你选择了多少你能对付的问题。

练习 Tip：当你们不同步时，越尊重对方的观点，就越容易处理这个冲突。

法则 5：要有好的态度，解决可解决的问题

在幸福的婚姻中，夫妻双方很容易发送和接收信息；在不幸的婚姻中，即使最明白不过的感情修复尝试都没人理会。感情修复尝试是否有效的关键因素是婚姻的状况。

第 5 条法则可以简单归结为 “要有好的态度”：如果不是大呼小叫或者愤怒的沉默，谈话本可以富有成效。要想解决可解决的问题，需要采取以下 5 个步骤：

1、以温和的方式开始。2、学会提出和接受感情修复尝试。3、自我安抚和互相安抚。4、妥协。5、容忍对方的缺点。

如果幸福的婚姻与不幸的婚姻之间有什么相似之处的话，那就是，两种环境中的妻子都比丈夫更有可能提出某个棘手的问题，并推动问题的解决。但是，在两种婚姻中，妻子提出问题的方式却有很大的区别。

尽管夫妻中的任何一方都可能要为苛刻的开始负责，但研究发现，在绝大多数情况下，过错方都是妻子。确保以温和的方式开场的一些建议：

1、可以抱怨但不能责备。2、说话时以 “我” 开头而不是以 “你” 开头。3、只描述事实，不评价不判断。4、明确地表达观点。5、有礼貌。6、学会赞赏。7、不要闷声不响。

当你准备指责配偶时，你很难做到和声细语，因此，不要在心里憋好长一段时间才把问题提出来，不然这个问题只会在你的心里不断升级，就像《圣经》上说的：“不可含怒到日落。”

练习 Tip：尝试用圆圈练习寻找共同点，在小圆圈里列出你对这个问题的无法让步之处，在大圆圈里列出你可以妥协的方面。

法则 6：发现深层梦想，学会和问题一起生活

任何僵局都是一种迹象，它表明你有你的人生梦想，而对方不重视或者不尊重这些梦想。这些梦想就像你身份的一部分，给你树立目标，让你的生活充满意义。这些深层次的梦想通常是隐秘的，而更多世俗的梦想是可见的，它们建立在深层次的梦想之上，例如，渴求安全感的梦想就深埋在挣很多钱的梦想之下。所有这些梦想都是美丽的，没有一个梦想生来就对婚姻有害，但是，如果它们隐而不知，或者得不到尊重，这些梦想就会导致问题出现。

讨论彼此对立的梦想是一件十分艰难的事。如果两个人都觉得被消极情绪淹没，讨论就不会有任何结果。化解僵局的 5 步骤：

1、成为一个梦想侦探2、解决一个陷入僵局的婚姻问题3、互相安抚4、结束僵局（寻找共同点的圆圈练习）5、说声谢谢

练习 Tip：幸福的夫妻懂得，婚姻的目标之一是帮助彼此认识他们的梦想。

法则 7：创造共同的意义，尊重彼此的梦想

婚姻可以是一种仅仅由两个同意分享他们生活的人创造出来的文化。本质上说，每对夫妇和每个家庭都创造了他们自己的微文化，像其它文化一样，这些小群体也有自己的习俗、仪式和故事，这些故事体现了他们对婚姻的看法和成为团体的一部分的意义。

一桩有价值的婚姻不能单靠回避冲突。夫妻二人越是能在生活中的基本方面达成共识，婚姻就越丰富、越有意义，并且从某种意义上来说会越容易。任何婚姻都有一个重要目标，即营造一种氛围，鼓励每一个人坦诚地谈论自己的信念。彼此越坦诚，越尊重对方，你们各自的意义感就越有可能融合在一起。

练习 Tip：找到的共同意义越多，你们的关系将越深厚，也越有价值。

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