老年人健康早报｜“发福”不是福，科学饮食助长寿！

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你知道吗？很多人觉得老年人胖一点显得有福气。但说实话，这可能隐藏着不小的健康风险哦。

在咱们身边，总能见到这样的情景：爷爷奶奶们身体圆润，看起来慈祥又幸福。但是你发现没，随着体重增加，他们上楼时越来越容易喘息，膝盖也常常疼痛。这背后的原因是什么呢？

研究表明，老年肥胖不仅可能导致代谢紊乱，还增加了心脑血管疾病及某些类型癌症的风险。更令人担忧的是，它还会提高残疾率与死亡率，给家庭和社会带来沉重负担。数据显示，相比正常体重者，超重或肥胖的老人医疗开销要高出6%到13%呢！

那么，怎样才能帮助家里的长辈保持健康的体重呢？这里有几个小贴士分享给大家：

控制热量摄入，保证营养均衡：每天减少500至750千卡的能量摄入，同时确保食物中维生素、矿物质和膳食纤维充足。 增加蛋白质比例，预防肌肉流失：每日所需蛋白质量约为每公斤体重1.0克，并且至少一半应为优质蛋白来源。 考虑生理特点调整食谱：鉴于老年人咀嚼能力下降及消化系统功能减弱的情况，在准备餐点时尽量选择柔软易消化的食物。

记得啦，实施这些改变前最好先咨询专业医生或营养师的意见哦！

老年人的健康状况直接影响着整个家庭乃至社会的幸福感。让我们共同努力，通过改善饮食习惯来促进老人们的身心健康吧！如果您觉得这篇文章有用，请别忘了转发给更多人看到，一起传播正能量。

---资料来源：《老年超重肥胖人群的体重管理策略及展望》、《老年人营养不良的科学决策模式中国专家共识(2023)》

健康饮食是老年人快乐生活的基础。为了咱爸妈能够拥有一个更加美好灿烂的晚年时光，从现在做起，给予他们更多的关爱和支持吧！

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