孕妇餐食谱大全

孕妇餐食多样化，满足营养全面需求。 #生活知识# #饮食技巧# #孕妇营养#

孕妇在怀孕期间应特别注意饮食问题，实现均衡饮食，平时适当锻炼，可促进胃肠道消化，有利于吸收食物的营养价值。孕妇可以选择粥作为早餐，午餐可以选择瘦肉、骨汤和蔬菜，可以少吃多餐来补充胎儿发育所需的营养。

香菇玉米粥

大米、玉米粒、胡萝卜、蘑菇、火腿

做法

1、将大米洗净，浸泡1小时以上，将胡萝卜洗净，切成小颗粒。我用罐头玉米粒；蘑菇和火腿也被切成小颗粒。

2、在米饭中加入一些色拉油，同时加入蘑菇颗粒，然后开始煮。

3、开锅后，加入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，按一个方向哦！

4、把火腿丁放在感觉快煮好的时候(20分钟左右)。

5、再次煮沸后，撒上葱花，最好用盐调味。

枸杞炖鸡汤

枸杞100克，鸡800克，黄酒60克，芝麻油15克，姜2克，色拉油15克，盐2克

做法

1.鸡洗净切块，用30克酒、芝麻油、姜腌制。

2.将油倒入锅中加热，加入腌制好的鸡块，用大火炒3分钟。

3.加入1000克水，30克酒，枸杞和盐，大火煮10分钟至熟。

起士甜椒鸡卷

材料cheeese适量甜椒切条状香菜视个人喜好加鸡胸肉两块顶级橄榄油少许盐适量黑胡椒适量巴西

做法

1备料:鸡胸肉用锤子拍成薄片(可以装在塑料袋里，也可以像我一样用烘焙纸包裹，隔着袋子拍打，避免肉末飞翔&弄脏肉槌)；甜椒洗净切成条状；香菜洗净；cheese切成片状

2把拍薄的鸡胸肉平放，放上甜椒和cheese片。、香菜(注1)，并根据个人喜好喷洒S&P

3卷起鸡肉，箭头是接头

4.在锅中加入少许橄榄油，并加入鸡肉(注2)

5变色后，翻面继续煎炸，图中的接合处已紧密封闭

6起锅后，切成两半，送到烤箱（善变的孕妇更喜欢水少的干香味，喜欢juicy的朋友可以省略这一步；因为要送烤箱，所以鸡肉没有煎到完全煮熟，不送烤箱的朋友应该煎一点哦）

7送到预热160度的烤箱烤7分钟左右，淋上顶级橄榄油开始罗~

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