孕期营养全攻略：专家教你如何吃得更健康

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妊娠期是生命的重要起点，合理的营养对孕妈妈自身以及胎儿的健康至关重要。为了帮助你科学饮食，以下是来自专家的实用建议。

妊娠前和孕期是营养不良的高风险阶段。确保营养素充足，有助于预防出生缺陷和改善妊娠结果，从而提高出生人口的整体素质。

对孕妈妈来说，贫血是一大风险。因此，建议在首次产前检查时进行血清铁蛋白检测，及时了解体内的铁储备。如果存在缺铁风险，每日补充30至60毫克铁剂是个不错的选择。

关于体重控制，不同BMI水平的孕妈妈其体重增加范围也有所不同。比如，BMI低于18.5的孕妇建议增重11到16公斤，正常体重（BMI在18.5到24之间）的孕妇建议增重8到14公斤，而超重的孕妈妈增重应控制在7到11公斤之内。合理的体重管理不仅对孕期顺利分娩至关重要，还有助于降低孩子将来超重和肥胖的风险。

孕期的叶酸补充也不可忽视。专家建议，在妊娠前3个月开始，每日补充0.4到0.8毫克的叶酸，以确保胎儿的健康发育。此外，妊娠中后期持续补充叶酸同样重要。

钙的摄入对于母婴健康同样关键。建议从妊娠中期开始，每日补充600毫克钙，最好搭配维生素D，以促进钙的吸收。钙缺乏不仅影响胎儿的骨骼发育，还可能导致孕妈妈出现健康问题，如骨质疏松。

Omega-3脂肪酸在孕期饮食中也是不可或缺的，建议每周至少摄入2到3次鱼类等富含Omega-3的食物。如果通过饮食难以满足，可以考虑日常额外补充200毫克的DHA。

虽然上述补充剂的使用非常重要，但也必须强调，均衡的饮食习惯是基础。保持营养丰富的日常饮食，科学搭配，才能确保你和宝宝的健康。

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