白领电脑前怎样吃午餐才能不发胖

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我们都知道午餐的营养和热量摄取是全天热量和营养摄取量最高的，因此午餐吃的好与坏是对于健康来说是很重要的，有的女性会表示吃的过多，引起身体肥胖了怎么办，这里小编就指导大家怎么在办公桌前吃午餐既营养又不会发胖。

1.不在电脑前吃午餐

因为时间的关系，很多上班族在就餐的时候都习惯在电脑前快速的吃完后就马上休息，长时间下来体重增加的很厉害。快速的进餐会对肠胃造成很大的负担，不仅不利于食物营养的吸收，还会影响下午工作的能力下午的工作效率，这主要是进食的过程中，大脑缺氧造成的。

2.选择远一些的餐厅

如果午休时间充裕，可以到距单位相对较远的地方吃饭，这样可以通过走路，增加身体锻炼的时间，同样也可以消耗掉饭后身体所吸收的热量。

3.合理分配三餐时间和食物量

每日三餐的就餐时间要合理。建议午餐时间可以可控制在15-20分钟为最佳，午餐晚餐时间为30分钟适宜，这样不会因为狼吞虎咽，对肠胃带来压力。另外，营养专家表示，早、午、晚餐的热量摄取为25%~30%，30%~40%、30%~40%为宜。

健康午餐应该有哪些营养?

果蔬

果蔬中含有多种身体所需的维生素和营养成分，午餐时多吃一些果蔬可以使营养更加均衡全面。

优质蛋白质

蛋白质的摄取，可以使精力更加充沛，生活中优质的蛋白质主要包括:奶酪、坚果及鸡蛋等等。

粗粮

粗粮中含量大量的贪睡化合物，且粗粮中的微量元素和纤维素相对于其他食物要高很多，因此定期粗粮的摄取是很有必要的。

午餐的营养摄取对于全天的营养补充来说是很重要的，他可以补充整个下午的营养和热量的供应，对于下午饱满的工作起到重要的作用。建议大家午餐后可以喝杯酸奶，可以增强肠道的蠕动，增强营养的吸收。还需提醒大家的是在午餐后不要马上进入到睡眠，否则会引发肠胃方面的疾病。

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