调节情绪如同养生

情绪调节：学习如何在不同情境中调整你的情绪反应。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪智商提升技巧#

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中医养生理论认为,调整好自己的心情,同样能达到强身健体,养生长寿的目的。我现在就告知你调整心情养生方式，快来看看这篇文章了解详情吧。

　　调整心情的简洁养生方式
表情调整法：有意识地转变自己面部和姿势的表情。心理学家曾得出一个公式：一个信息的表达=7%语言+38%声音+55%面部表情，信息的表达主要在面部，"情动于衷，而形于外'而转变面部和姿势的表情后，又能影响到我们内心的心情体验。如当心情过分紧急时，可以有意识地放松面部肌肉，当心情低落时，可以有意识地强迫自己微笑。
呼吸调整法：呼吸调整是处理心情波动的有效方法，通过深呼吸，可以使人们感动担心的心情稳定下来。如心情紧急、感动时，可采纳缓慢的呼气和吸气练习，则达到放松心情目的，当心情低落时，可以实行长吸气和有力外呼气练习，提兴奋奋心情。
留意转移法：把自己的留意力从消极的心情上转移到有意义的方面去。当遇到不顺心的事，心情郁闷时，不防回想一下美景和自己兴奋的事情，或者找感爱好的事做一下，释放下能量，这样心中郁积的怒气就会消掉一大半。
音乐调整法：音乐可以有效地影响人的身心状态。当听到美丽动人的乐曲时，人们会感到无比舒服开心。这种现象与人体细胞本身的节奏有亲密关系，这种以细胞为基础的振动叫"微振'。微振遍布全身，当外部的节奏与人体内部的微振全都时，会产生舒服的感觉，使人消退紧急感，缓和疲惫，起到调整心情的作用。
　　调整心情的简洁养生技巧

心情就是人对事物的态度的体验。但是，许多人都对心情有一些错误的熟悉：
;
;
;
：忍耐OR发泄
摈弃了这些错误熟悉之后，那么我们平常究竟会体验到哪些负面心情呢?

哀痛
哀痛是一种苦痛的体验，对人的心理和生理都有损害，不行以沉醉其中过多时间，经受一件哀痛的事，可以给自己一个星期来调整，一个星期后就要尽量让自己摆脱出来。
焦虑
焦虑表现的剧烈程度较轻，但可以持续很长时间。合理的焦虑心情往往是针对一件事情，该大事得以解决后，焦虑心情便会消逝。
恐惊
恐惊是一种极度焦虑紧急的心情状态，会伴随一些身体反应，如心跳加速、出汗、呼吸急促、战栗等。
内疚
内疚感与对自我的负向评价联系在一起，是我们的自省、思索得出的结果，内疚和自责、懊悔等相像的心情反应，通常与抑郁心情相联系，是一种被压抑的内隐体验。
生气
生气是伴随着我们对自己所不喜爱的情境而产生的，长期的生气会对身体和心理造成影响，使人失去理智，心情失控。
绝望
是我们对自己的期望落空时的心情体验，可以针对自己的绝望，如业绩不抱负，也可以是针对他人的，如一部空有其表的"烂片'。
这些负面心情是大部分人都会经受的，那么面对这些负面心情我们应当怎么做呢?
心情调整技巧

当负面心情上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散留意力，去做自己感爱好的事情效果更好。
美美的睡一觉
玩玩电脑、手机
跳跳舞、唱唱歌
挥笔作一幅画

适度宣泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心进展是特别有利的。当然，宣泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止损害他人。
在适当的场合哭一场
向他人倾诉
进行猛烈运动
放声唱歌、呐喊

预估到自己可能会产生紧急、退缩等负面心情或行为时，就事先为自己查找几条不应产生这种心情的有力理由，或鼓舞自己赐予自己信念的话语。
我能行，我是最棒的
抓住机会就是胜利的开头
全力以赴终会有所收获
快乐欢乐每一天

肌肉放松法
(1) 坐下，闭上眼睛 ;
(2) 吸气，约持续六秒钟，同时尽可能收紧肌肉;
(3) 呼气，身体放松，然后有节奏地呼吸二十秒
(4) 再重复二次即可。
音乐放松法
伴随着舒缓的音乐，进入另一个轻松自由的世界。
调整心情养生

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