卫生署学生健康服务

发布时间：2025-05-22 19:56

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预防和纾缓压力的7个好习惯

很多人都试过觉得压力大或情绪困扰，研究发现建立7个简单的生活习惯能够有效预防纾缓压力，减少情绪困扰。

减压好帮手

好习惯1：睡得好

每晚定时上床休息，确保睡眠充足，12至18岁青少年每晚需要睡8.5至9.5个小时。帮助身体回復精力，亦令大脑负责情绪的区域，不会那麽容易对压力过份敏感, 令我们较容易控制情绪，少一点烦躁。睡眠时，脑部亦会自动整理日间所学过对资讯，令我们减少忘记所学过的东西。

减压了！

好习惯2：食得有营

我们要选择吃新鲜及有营养的食物，压力大的时候，记得要饮多喝水及多进食可以补充胺基酸的食物。

香蕉　牛奶　鸡蛋　果仁　全穀类食物

减压了！

好习惯3：做带氧体能活动

带氧体能活动可以帮助我们，消耗过多的压力荷尔蒙皮质醇，促进安多酚分泌，提升快乐情绪。5至17岁儿童及青少年建议每天做最少60分钟中等至剧烈强度体能活动。

减压了！

好习惯4：适时放松

当我们全神贯注地做令自己心情愉快的消閒活动，都可以帮助我们将专注力从烦恼事上转移开去，达到暂时放松心情到效果。

减压了！

好习惯5：良好关係

与人关係不和是引起压力的常见原因，改善人际关係，令自己享受与人融洽相处、互相支持的快乐，对减少烦恼及预防压力十分重要。

减压了！

好习惯6：配合能力

执着事事完美会令人容易焦虑，在选择科目及订立学习目标的时候，需要配合自己的能力及兴趣，这样才可以将压力维持在良性影响程度，即是既可以推动自己努力学习，但亦不会令自己感到太大压力。

减压了！

好习惯7：乐观心态

保持乐观态度，锻炼正面思维，当我们习惯睡得好，食得有营，做带氧体能活动，适时放松，与人有良好关係，做事又配合能力，我们自然容易建立到乐观心态。有了乐观心态，即使面对相同逆境，我们都会较有信心去应付及适应，受压的感觉亦会减少。

减压了！

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#7个好习惯

预防和纾缓压力的7个好习惯

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