“少吃多动”反而胖了？当心踩中这三大减肥误区

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潮新闻客户端 记者 隋雪 通讯员 农凤连

近日，杭州的邱女士倍感焦虑。一直以来，这位50岁的精致女士对自己的身材管理有着严格的要求，通过控制饮食、坚持运动、少吃荤菜等手段来维持身材。然而这个春天，她却发现自己的体重不仅没有得到控制，反而持续上升。这与她原本规划好退休后要优雅老去的想法形成了巨大的反差。

听说家门口的南星街道社区卫生服务中心开设了减重门诊，为了及时遏制“发福”的苗头，邱女士怀着忐忑的心情走进了诊室，将自己的近期情况和减肥计划详细告诉了当天坐诊的康复病区主治医师刘媛媛。

刘媛媛为邱女士进行了全面的检查，并结合她的病史以及综合评估结果，初步诊断，邱女士是进入了更年期。更年期期间，由于卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，导致身体新陈代谢减慢，脂肪容易堆积，从而造成体重增长。

针对邱女士的情况，刘媛媛制定了适合她身体机制的治疗方案。她建议邱女士调整饮食结构，增加蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入；同时，结合她的身体状况，制定了适合的有氧运动和增肌训练计划；还辅以中医中药和针灸来帮助她调理身体，促进新陈代谢。一周后，在随访中，邱女士的体重已经不再继续上涨，这让她重新燃起了希望。

医院供图

“减肥并非一蹴而就，更非盲目节食或过度运动所能达成。”刘媛媛指出，在减肥的过程中，很容易陷入一些误区，导致减肥效果不佳，甚至损害身体健康。

胃口小了就人瘦了？真相是以饿制胖，完败！长期饥饿不仅会导致胃肠功能节律紊乱，还可能造成低血糖等健康问题。而且，长期节食会导致肌肉流失，基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，体重容易反弹。

只做有氧运动不增肌？真相是不可取！虽然有氧运动可以消耗脂肪，但长时间的有氧运动也会消耗肌肉，导致肌肉比重下降，基础代谢率降低。增肌训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体线条更加紧致。

减完再也不用运动啦？真相是考验才刚开始！减肥只是开始，保持健康的生活习惯和规律的运动才是关键。减肥成功后，如果不继续运动，身体容易再次发胖。

刘媛媛特别提醒，减肥是一个需要长期坚持的过程，需要采取科学、健康的方法。避免陷入减肥的误区，保持健康的生活习惯和心态，才能真正实现健康减肥的目标。

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