儿童心理健康教育 | 拒绝让有害压力摧毁孩子——儿童的压力认知和管理（二）

发布时间：2025-05-23 15:32

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（来源：科尔沁区疾病预防控制中心）

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儿童心理健康教育|

儿童的压力认知与管理

拒绝让有害压力摧毁孩子（二）

各位读者朋友们，大家好！

这一期的文章接着上一期的主题

继续给大家介绍毒性压力的危害

以及如何科学有效地

进行青少年的压力管理

毒性压力的危害

- Harm Of Toxic Stress -

大量有关儿童发展的研究表明，压力反应系统在体内过度或长时间激活，尤其是早期的长期忽视、身体虐待、情绪虐待等毒性压力经历会持续改变与儿童记忆、注意力、情绪调节、自我控制等能力相关的大脑结构，对儿童的学习、行为乃至整个生命周期的身心健康造成难以逆转的损害。长期暴露于毒性压力的环境下还可能改变儿童的压力管理系统，从而降低这些儿童的压力反应阈值，使得那些对别人来说不会感到压力的事件会导致这些儿童产生剧烈的压力反应。如果儿童在早期长期经历毒性压力事件并且得不到有效积极的成人支持，还会严重影响其正常的发育过程，在青春期早期甚至青春期之前就可能引发严重的抑郁症状。

睡眠不足是我国青少年儿童面临的

最大“毒性压力”之一

家长也许想不到，睡眠不足是我国青少年儿童面临的最大“毒性压力”之一。从认知角度来看，缺觉会使得孩子的注意力和记忆力均明显下降，进而影响学习效率。从情绪的角度来看，大量有关睡眠的研究表明，缺觉的儿童会变得易怒、过于兴奋、甚至会表现出类似于多动症的症状；缺觉的孩子更容易出现情绪问题，而且缺觉往往对女孩的影响更大。

大量有关睡眠对学习影响的研究发现，因为睡眠在知识的记忆和巩固方面具有非常重要的作用，睡眠不足会使得大脑没有足够的时间来对白天所学的知识进行精细加工和存储。因此，睡得越迟、睡得越少的孩子往往在学校的表现就越差。

过重学业负担可能影响海马正常发育导致“学习越辛苦，成绩越糟糕”

美国哈佛大学的研究表明，持续的毒性压力反应会改变脑的结构，长期经受毒性压力导致前额皮层和海马的神经元结构发生改变。由于人脑海马中的皮质醇受体非常多，皮质醇的浓度过高会直接侵害到海马，导致海马发育异常，进而影响儿童记忆力的发展和将来的学习。因此，对于学生来说，不适当的学习内容和方式、过重的学业负担都有可能会影响海马的正常发育过程，导致学习效率下降，引发学习越辛苦成绩越糟糕的恶性循环；对于成人来说，过重的工作压力也会使得海马萎缩的速度远大于正常的衰老速度，导致老年痴呆的年龄大幅度提前甚至罹患阿尔兹海默症。

积极的压力管理技巧

- Stress Management-

一

关注身体健康

鼓励儿童养成良好的生活习惯，包括健康饮食、充足的睡眠和适当的体育运动。身体健康的习惯可以提高儿童的抵抗力和应对压力的能力。

二

合理管理时间

教导儿童制定合理的日程安排，平衡学业、兴趣爱好和休闲活动，避免过度压力。帮助他们学会设定优先级、制定计划和管理时间，以减少压力并增加效率。

三

学会调节情绪

教导儿童学习情绪调节技巧，例如深呼吸、冥想、放松练习和积极思维。这些技巧可以帮助儿童在面对压力时平静自己的情绪，减轻焦虑和紧张感。

四

提供社交支持

鼓励儿童与家人、朋友或信任的成人分享他们的压力和担忧。提供一个支持性的环境，让他们感到被理解和接受，并帮助他们寻求适当的支持和建议。社交支持可以减轻儿童的压力感，并增加他们的情感安全感。

五

培养兴趣爱好

鼓励儿童参与兴趣爱好和活动，提供他们展示自己才能的机会。通过参与有意义的活动，儿童可以转移注意力、放松身心，并培养自信心和成就感，从而减轻压力的影响。

六

积极沟通表达

鼓励儿童与家人、老师或辅导员保持良好的沟通。提供一个倾诉的空间，听取他们的感受和困扰。通过表达和交流，儿童可以减轻内心的压力，并寻求帮助和支持。

七

建立信心自信

帮助儿童建立积极的自我认知和自信心。鼓励他们发展自己的优点和能力，并提供合理的挑战和成功体验。建立自信可以增强儿童应对压力的能力，并减少对外界评价的敏感性。

有压力并不都是坏事

正确认识压力

用积极健康的压力管理技巧

帮助孩子们避免毒性压力的伤害

并建立健康的压力反应系统

才是有利于儿童脑与行为发展的正确做法

好了

这一期文章就到此结束了

感谢大家阅读

我们下期再见喽！

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文字 | 戴诗葳

编辑 | 戴诗葳

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