心流：保持专注高效和幸福感翻倍的科学（附Ted演讲）

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当你偶尔「遭遇」心流时，你会体会到幸福的感觉。当然，如果希望更加频繁的邂逅心流，我们需要理解心流运作的机制。

心流：保持专注高效和幸福感翻倍的科学（附Ted演讲）

作者：泰普洛领导力

来源：泰普洛领导力（ID:Taplowleadership）

什么是心流？

心流概念的提出者米哈里·契克森米哈赖特别强调「心流不是鸡汤，而是让你保持专注、高效、幸福感翻倍的科学。」

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「心流」到底是一种怎样的体验？

你是否有过这样的体验？

早起晨跑5公里，不仅出了一身汗，烦恼和郁闷也随之消散，觉得神清气爽；在图书馆里，读到一本好书，沉浸其中，完全没有察觉天已黑…

当你全身心地投入某件事，达到浑然忘我的境界，甚至感觉不到时间的流逝，并由此获得内心的秩序与安宁时，一种极大地满足感悄悄油然而生，使你感到异常快乐。这便是心流体验。

心流的英文是「flow」。这一命名来自很多被调研者，对自己最优体验状态的描述：「一股洪流带领着我」。很多时候，我们在做自己非常喜欢又略有挑战的事时，就很容易体验到心流，比如运动、阅读、演奏乐器还有工作等等。

心流是一种状态，你的精神力完全投注时，视觉、听觉和嗅觉都会变得格外敏锐，思维会清晰有序，内心会充满着高度的兴奋感和充实感。

心流是普遍发生的，它发生在所有阶层、性别、年龄、文化背景中。一旦处于心流，知行合一且全神贯注，你会把生活中的琐事忘得一干二净，精神的混乱根本无法趁虚而入，你的知觉甚至泯灭，人与行动完全合一。

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「心流」概念的提出和来源

20世纪末，积极心理学在学界掀起了一场革命，它强调心理学不应该只关注病态的心理问题，研究人类的积极心理品质（幸福），也是非常重要的。

30年前，米哈里开创性地提出「心流」概念

2000年1月，著名心理学家马丁·塞利格曼和米哈里·契克森米哈赖发表了论文《积极心理学导论》，为学科奠定了理论基础。而米哈里更是凭借其心流理论，为积极心理学打下了重要的基础。

30年前，米哈里在大量案例研究的基础上，开创性地提出了「心流」这一概念，并出版《心流》一书。这本书阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活中的休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，分析如何进入心流状态，获得最优体验。自1990年出版以来，《心流》一书被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

米哈里是如何发现并提出「心流」的？

米哈里是美国积极心理学奠基人之一。二战时，他曾是一名囚犯，目睹了战争期间人民的痛苦与磨难。所以，他对幸福和满足感产生了好奇。

战后，他对艺术、哲学和宗教产生了浓厚兴趣。一次偶然的机会，他参加了心理学家卡尔·荣格的演讲，演讲中谈到了二战后欧洲人民遭受的心理创伤。米哈里对此感到非常着迷，便开始阅读荣格的著作，进而驱使他前往美国接受心理学教育，力求找到幸福真正的原因。

多年来，米哈里一直致力于幸福与创造力的研究，提出并发展了「心流」的理论。

上图为米哈里

心流产生的科学依据

从神经心理学角度来看，心流的产生与大脑前额叶皮层活动减少有关。前额叶皮层是大脑的一个区域，负责更高的认知功能，例如自我反射意识、记忆力、时间整合力和工作记忆力等。然而，在心流的状态下该区域会处于暂时失活状态，可能引发时间感扭曲，失去自我意识。

米哈里采访了运动员、音乐家和艺术家，想知道他们何时能够达到最佳表现水平以及在这些体验中的感受。米哈里希望能发现是什么激发了创造力和幸福感。

大多数有意识的行为都需要动机，并且有两种基本的动机类型：内在和外在。内在动机，是因为你喜欢某件事而做。最高的内在动机是一种浑然忘我的心流状态，一个人完全沉浸于当下，时间对他毫无意义。外在动机是成功的动力受到外部条件的影响，这种动机是短暂的。

米哈里发现：幸福并非瞬间发生，它与运气或概率无关，用钱买不到，也不能仗势巧取豪夺；它不受外在事物的操纵，而是取决于我们对外界的诠释。

实际上，幸福要靠个人修持，事先充分准备、刻意培养与维护。只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质；具备了这种能力，也就相当于接近了幸福的境界。

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为什么我们要练习并努力达到心流状态？

2300年前，亚里士多德曾说，世人不分男女，都以追求幸福为人生最高目标。

时光流逝，现代人对幸福的理解，并不见得比亚里士多德更透彻。对于「幸福」二字，我们每一代人甚至每个人都要重新思考，重新来过。

米哈里认为，幸福是一种内在状态，而非外在状态，通过创造心流——创造那些完全专注于艰巨但可行任务的高光时刻，可以帮助我们提升幸福感与创造力。

真正的快乐来源于自我意识

说到幸福，先从快乐说起。生活中，我们很容易找到乐子，读一本好书，看一部好电影，与几个朋友聚餐畅饮等等，但这些快乐转瞬即逝，无法持久。

米哈里却认为，真正的快乐源自于我们的意识。

一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，就会使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战。

俄罗斯著名作家索尔仁尼琴，曾把身陷牢狱的不堪转变为另一种心流体验。他说：「有的犯人会设法冲破铁丝网逃脱！对我而言，铁丝网根本不存在，犯人总数并没有减少，但我已飞到远方。」正因如此，他才能写出《古拉格群岛》这样的巨著。

幸福是快乐的升级

这种由自我意识带来的快乐才是真正的快乐。我们平时之所以感到快乐不能持久，是因为我们的意识一直在表层的世界，由此带来的是：浅浅的喜悦、浅浅的参与、浅浅地工作……浅浅地活着。

如何才能摆脱这种浅浅的状态，让我们投入且深入地生活，去获取那种像美酒一般浓郁的、回味无穷的乐趣呢？其实，这种快乐也就是幸福，幸福是真正快乐的升级。

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如何才能获得更多的心流体验？

要体验心流状态，就必须远离现代快节奏生活中使人分神的元素，第一步便是尽量远离手机。

另外，研究发现，在一个相互信任和关怀的小组中，体验到心流的人比例大大提升。比如，近年来大受企业家欢迎的私董会。

心理学家通过对大量问卷和访谈进行分析后得出结论，要达到心流，需要具备以下条件：

1

在「高技能和高挑战」的交织下发生

提到快乐，人们更容易联想到「享乐」，没有压力、不需挑战、非常轻松，比如看电视、刷抖音。这些活动确实能带来快乐，但它很容易被启动，是短暂的、浅层次的。

相比之下，达到「心流」的最优体验非常不易，它是在「高挑战和高技能」的交织下发生的。高技能，要求你得经历一次次的磨练，这个过程甚至刚开始是艰辛甚至痛苦的；高挑战，要求你一刻也不能放松，必须绷紧神经、敏锐应对，把体能和智力都发挥到极致。

2

浑然忘我，投入全部的注意力

把注意力全部投注其中，是产生心流的关键因素，也是应对「高挑战」的必要条件。

在今天的环境下，要获得高度专注非常不易。因为各种各样的信息，会每时每刻、无孔不入地侵入你的碎片时间。这种状态持续久了，你的注意力会变得分散而无力，「精神熵」不断增多。

有实验证明，全神贯注反而能减轻脑力负担，让你精神奕奕。这也是为什么，当你关掉手机，逼迫自己用一下午，全神贯注看完一本好书后，会感觉神清气爽。

3

有愿意为之付出、清晰明确的目标

拥有你为之兴奋又清晰明确的目标后，才有足够的动力去提升技能、迎接挑战。「我一生，每一分每一秒都在工作，但你也可以说，我从未工作过一天。」很多诺贝尔奖获得者，在提及工作时，是这样描述的。因为他们对自己的事业，有着发乎「内在」的强烈兴趣和动机。

4

有即时回馈

「有即时反馈」内涵包括：首先，你要主动做出行动；其次，你能感受到自己每一个行动要素，所引发的外界环境变化。你再根据这种变化，及时调整行动。整个过程的核心诉求是：掌控感。

当然，心流能力强的人，可以敏锐感知到即使不那么明显的回馈。有个成语「庖丁解牛」，听到刀在牛的肌体中游走，传递出的不同节奏，可谓是「以神遇而不以目视」的境界；热爱写作的人，能感觉到每敲下一个字，大脑中杂乱的信息开始变得井然有序、富有生命力。

|Part5

比起闲暇时光，

工作更容易让我们获得心流体验？

「心理体验抽样法」实验发现：心流的体验，发生在工作时（54%）的机率，大大高于休闲时（18%）。

这是因为，工作场景的流程设置，更贴近心流所需的条件：可以发挥技能、有挑战有难度、有明确目标、有及时反馈等等。但是，大多数人都体验不到工作的快乐，因为他们大多对工作报以成见，在工作时充满抱怨和痛苦，认为它是强制的、是在替老板打工、是被剥削的。

这种成见根深蒂固，需要企业在管理实践中一点点消解。并不断从「心流」因素出发，改造出帮助雇主雇员利益平衡的工作场域。

米哈里说：

虽然一般人都很期待下班回家的一刻，准备好好享用辛苦挣来的闲暇，可是他们往往不知道如何利用这段时间。更具讽刺的是，工作的乐趣比闲暇更多，因为工作有类似心流活动的内在目标、回馈、游戏规则与挑战，能使人投入，全神贯注，浑然忘我。

然而闲暇却没有结构可言，必须花更多精力才能把它塑造成产生乐趣的形式。需要技巧的嗜好、设定目标与范畴的习惯、个人兴趣以及自律。一般情况下，大部分人在闲暇时错失享受乐趣机会的情况，比工作时更严重。工作不够投入，闲暇又任之虚度，最后他们的整个生命都暗淡无光了。

所以，真正幸福的人是那种工作时能体验到心流，闲暇时也过得丰富多彩，不会虚度的人。只有在不计较好坏，全身心投人生活的每一个细节时，才会觉得幸福，直接去找反而不会奏效。

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如何在工作中，创造更多的心流时刻？

对个人而言：能力与工作目标要匹配

根据米哈里的研究，产生心流的先决条件，是自己的能力与所做之事的挑战难度都比较高。那么在工作中，会出现两种情况：

1.你的能力已经很高了。这个时候非常简单，你只需要去做那些与自己能力相等的事情，即可达到心流的状态。

2.你的能力比较低。这时，你应该先去做那些比较简单的事情，直到熟练掌握了技巧，就可以把挑战难度提高到与你现在的能力相当的地步。一步步地提升难度，直到两者都进入较高水平，就可以达到心流状态。

对企业而言：要兼顾员工的能力、动力和目标

能力，是指考虑员工对工作岗位的胜任力。从心流角度出发，还需要考虑员工的特质、岗位对员工的挑战程度，让员工能始终处在「能力与挑战的黄金比例」。企业不仅需要培训员工，还需要通过工作岗位设计、轮岗、晋升等多种方法，使员工始终能处在高技能和高挑战的交织下。

动力，是工作的动因，它受很多因素影响，比如经济状况、家庭情况、社会环境，内在兴趣、价值观、驱动力等等。从心流因素出发，具备真正的内在动力，更容易全力投入而不觉疲惫。提醒企业管理者要深入了解员工的个性特质和内在动机等因素，并将之与岗位内容、目标设定、职业生涯发展等紧密结合起来。

员工越能看清工作的目标，越能够感受到工作的价值和意义，他的行动速度才会越快。在心流的因素中，我们不仅需要目标和意义清晰，还需要把公司的目标变成员工的目标；把理解工作的意义，变成内在的使命感。

米哈里说「心流不是鸡汤，而是让你保持专注、高效、幸福感翻倍的科学。」

唯有从每天的工作体验和生活经验中创造乐趣，获得心流体验，才能真正提升生活的品质，也才能真正感受到幸福。

以下是米哈里在Ted关于心流的演讲视频

Flow, the secret to happiness （有中文字幕），敬请enjoy

| 版权说明 |

1.参考文献：

- 米哈里·契克森米哈赖《心流》，出版社: 中信出版集团

- 麦克·奥普兰：基于米哈里·契克森米哈赖研究的8种创造心流的方法https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/

- 心流：为什么有的人总是精力充沛？（公众号：盖雅学院，ID：thinkwithgaia）

- 樊登读书：《心流》什么是真正的幸福

- 知乎：在工作中如何获得心流？（作者：少帅江河）

2、内容编辑：泰普洛领导力Ivana张婷，实习生郭雨桐亦对本文有贡献

3、如需转载，请在留言区直接留言；后台回复「转载」，看转载详情

本文授权转自微信公众号泰普洛领导力（ID:Taplowleadership）

最近发生了很多「花边新闻」，让很多人对感情失去了信心，对此，我在上期会员语音中谈了谈自己的看法。语音聚焦于：什么才是好感情？怎样获得好感情？请参考如下会员反馈：

@会员 向阳

第一，把选择一个好伴侣类比成一个公司选合伙人，是个很好的思考角度，关系到以后几十年怎么去经营和获得终身幸福；第二，关于伴侣的几个品质很有感触，最近自己也是和谈了半年的女朋友分手了，对方是个离婚家庭，先见了对方母亲，后面拜访了女孩的父亲，之后她父亲和她谈了一个下午，她提出分手，感觉挺没主见的；其中她母亲对她父亲的成见也很深的影响她的择偶观念；第三，要知道自己想要什么，主动积极寻找下一个，认清自己的优势和不足，脸皮厚点去追求。

@会员 Ellen

成年人的性格价值观很难去改变，但是为了双方或者自我觉醒，还是有可能去改变的。我自己就是一个例子，之前没有意识到对方无形中的付出与考量，等到吵架的时候，沟通的时候才发现问题所在，后面通过自己的努力，感情比之前更好。

另外一个点是双方要一起进步，也就是辉哥说的进取。如果一人原地踏步，也是有可能出现问题。这个时候回顾家庭目标，沟通，自我反思都有助于解决问题。

网址：心流：保持专注高效和幸福感翻倍的科学（附Ted演讲） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1012377

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