2025全民营养周 | 65岁及以上老年人体重管理

发布时间：2025-05-28 19:50

老年人65岁以上: 关注健康老龄化，享受晚年生活 #生活常识# #育儿常识# #成长阶段指南#

适宜的体重

对老年人的

健康维护至关重要

体重管理作为老年健康管理的核心环节，不仅与心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的发生发展直接相关，还与肌肉骨骼功能、认知能力及生活独立性密切关联。

在老年人体重管理过程中，需通过科学控制体重以预防和改善慢性病，同时避免因过度追求减重而引发营养不良风险。

老年人最佳体重范围

体重指数（BMI）

体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）²

18—64岁

18.5—23.9kg/m2

65岁及以上

20.0—26.9kg/m2

80岁及以上

22.0—26.9kg/m2

腰围

腰围反映中心性肥胖情况。男性＜90cm，女性＜85cm为正常范围。

除了BMI和腰围，体脂率、腰臀比、内脏脂肪面积等也是较常见的健康评估指标。

如何管理老年人体重？

应结合老年人的健康状况和肥胖相关危险因素，全面评估体重管理对改善老年人机体功能的作用，制定相应营养和运动方案。

健康饮食

能自主进食的老年人，选用容易消化吸收的食物，并定期监测体重变化。

有吞咽功能障碍的老年人，选用营养均衡、适当粘度的流体食物，降低误吸风险。

身体活动

在身体允许的情况下，鼓励在熟悉环境中进行规律活动，减少静坐时间，并注意保暖防暑。

慢性病患者应在医生咨询和专业人员指导下进行活动。

睡眠改善

建议每日保持7小时睡眠，午睡时长控制在1小时以内。

睡眠质量差或有睡眠障碍的老年人应及时就医。

心理健康

鼓励积极参与社会活动，家庭成员提供积极情感支持。

出现情绪问题时，可寻求专业医生的心理辅导和干预。