高镁食物，是防治老人便秘失眠的“新利器”？常吃这4物可以补充

多吃粗粮，补充膳食纤维，预防便秘 #生活常识# #养生常识# #疾病防治#

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“你最近是不是总感觉晚上睡不好，或者早上起床后有些便秘？”

在诊所里，老年患者常常向医生提出这样的问题，随着年龄的增长，越来越多的老年人开始面临便秘和失眠等问题，这不仅影响了他们的身体健康，也严重影响了他们的生活质量。

医生仔细听着患者的困扰，沉思片刻后说道：“这其实与你体内的一些营养元素缺乏有关，特别是镁元素，镁不仅有助于促进肠道蠕动，还有助于改善睡眠。”

“如果你平时的饮食中能够多补充一些富含镁的食物，便秘和失眠的问题可能会得到缓解。”

对于很多老年人来说，便秘和失眠是常见的健康问题，这些问题通常会随着年龄的增长而加重，便秘使得排便困难，长期下来，肠道的功能会逐渐受损。

而失眠则会让白天精力不足，影响生活和社交活动，虽然药物治疗可以在一定程度上缓解这些问题，但如果能够通过日常饮食来改善，这无疑是更健康和可持续的方式。

近年来，研究表明，增加镁的摄入，能够有效帮助老年人缓解便秘、改善睡眠质量，甚至有助于预防多种慢性病的发生。

镁是人体不能缺少的矿物质，对神经系统、肌肉功能、心脏和骨骼健康都很关键，还能调节身体里的各种生理活动。

尤其是对神经和肌肉的放松效果显著，这使得它在缓解失眠和便秘方面表现出独特的优势，因此，摄入富含镁的食物，成为了改善老年人便秘和失眠问题的有效途径。

具体来说，以下四种富含镁的食物对老年人尤其有益，经常食用，能够帮助改善便秘、缓解失眠、促进身体健康。

荞麦是一种富含镁的食物，它不仅营养丰富，还具有很高的膳食纤维含量，膳食纤维对肠道健康至关重要，特别是对于便秘的预防和缓解有着显著作用。

荞麦中的可溶性纤维能够促进肠道内的有益菌生长，从而帮助排便，随着肠道功能的逐渐下降，适量摄入荞麦这种富含纤维的食物，能够有效促进肠道的健康。

除了膳食纤维，荞麦还富含植物蛋白和其他重要矿物质，其中镁的含量尤为突出，镁有助于放松肠道平滑肌，改善肠道的蠕动功能，进一步缓解便秘。

镁还能帮助调节神经系统，避免因便秘引起的腹痛或不适，荞麦的低GI特性，使其成为糖尿病患者的理想食物，同时也能帮助稳定体内的血糖水平，减少便秘问题的发生。

荞麦含有丰富的抗氧化物质，能够帮助身体抵抗自由基的损伤，改善整体健康，定期食用荞麦，特别是在早餐或作为主食替代米饭，能够带来显著的健康益处。

对于老年人来说，荞麦不仅有助于缓解便秘，还能改善睡眠质量，促进身体的整体健康。

油麦菜是很有营养的绿叶菜，镁、钾含量丰富，还含有不少维生素C和维生素K，其中镁的含量特别突出。

具有调节神经系统、帮助放松肌肉的作用，镁被称为“天然的安眠药”，它通过调节神经系统，减少神经的过度兴奋，有助于缓解失眠、促进深度睡眠。

油麦菜的叶绿素含量较高，能够帮助净化血液，促进身体排毒，进一步提升整体健康水平，油麦菜中含有的纤维素有助于促进肠道蠕动，增强消化功能。

因此也有一定的缓解便秘的效果，对于那些长期受到便秘困扰的老年人来说，油麦菜不仅是一个改善睡眠的好帮手，同时还能促进肠道的健康。

油麦菜的维生素C含量也有助于提高免疫力，增强身体的抵抗力，将油麦菜作为日常饮食的一部分，既能提高镁的摄入，改善睡眠质量，又能促进肠道健康，缓解便秘。

杏仁是很有营养的坚果，不仅有健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维，镁含量也很高，杏仁里的镁对调节神经系统有帮助。

缓解因压力、焦虑引起的失眠问题，长期食用杏仁可以帮助放松神经，促进平稳的睡眠模式，尤其是对于那些习惯性失眠的老年人，杏仁的效果尤为显著。

杏仁中丰富的不饱和脂肪酸，能助力心血管健康，让血液循环更顺畅，而顺畅的血液循环可以为身体提供更充足的氧气，对全身的健康都有益处。

要是存在便秘困扰，杏仁中的膳食纤维能派上用场，它可以加快肠道的蠕动速度，把肠道里的废物清扫出去，缓解排便困难的状况。

杏仁中的脂肪酸还能刺激肠道分泌更多的消化液，进一步改善消化功能，缓解便秘，杏仁是一个非常适合老年人群体的健康零食。

它不仅能提供必要的镁、健康脂肪和蛋白质，还能够促进血糖平稳，有助于避免便秘和失眠的发生，适量食用杏仁，既能缓解便秘，又能促进睡眠。

海带作为一种常见的海藻类食物，富含多种矿物质和微量元素，其中镁的含量非常高，海带的独特之处在于它不仅含有丰富的镁，还富含碘、钙、铁等矿物质。

这些元素对老年人的健康非常有益，海带中的镁元素能够放松神经，改善睡眠质量，有助于缓解因压力或体内矿物质不足引起的失眠问题。

海带对便秘的改善作用也十分显著，它的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助清理肠道内的废物，促进排便。

海带含有的天然多糖成分有助于增强肠道的免疫力，促进肠道健康，通过增加海带的摄入，能够有效减少便秘的发生，提高肠道的功能。

由于海带是一种低热量、高营养的食物，特别适合老年人群体，它不仅能够帮助改善便秘和睡眠，还能够提供丰富的矿物质，增强体内各系统的功能。

随着年龄的增长，便秘和失眠成为许多老年人的常见问题，幸运的是，通过补充富含镁的食物，可以有效地缓解这些问题。

这四种富含镁的食物，它们不仅能帮助缓解便秘，还能改善睡眠质量，通过合理的饮食调整，老年人能够在不依赖药物的情况下，改善便秘和失眠，提升生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于高镁食物您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]陈双双.饮食结构对中国老年人健康状况的影响研究, 山东师范大学学报(自然科学版), 2016-09-15

网址：高镁食物，是防治老人便秘失眠的“新利器”？常吃这4物可以补充 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1013559

相关内容

老年人容易失眠 补充4大营养素预防失眠
吃钙镁片会便秘吗
吃什么食物可以治疗便秘
老年人适宜吃的食物
失眠吃什么食物能改善睡眠
老年人喜欢吃的食物及补充营养方法
吃哪些食物可以缓解老人便秘
十大预防老年痴呆的最佳食物 常吃这10种食物让人年老不糊涂
老人补充营养吃什么食物好
百岁老人常吃15种食物

随便看看