低密度脂蛋白指数跃过3.4的警戒线，掌握“三食三忌”的饮食智慧

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　　当低密度脂蛋白指数跃过3.4的警戒线，掌握“三食三忌”的饮食智慧。
科普不易，右边这一排留下一个什么都可以，也写下蛇年健康
先说“三忌”：其一，远离动物内脏的诱惑，如猪肝、腰花、肥肠及鱼子酱、虾酱、鹅肝等高胆固醇、高饱和脂肪酸的食物，它们无疑是低密度脂蛋白的催化剂。其二，警惕氢化植物油的陷阱，它虽能让炸鸡、奶茶、蛋糕、曲奇等美食更加酥脆可口，却暗藏反式脂肪酸的杀机，悄无声息地抬升低密度脂蛋白，同时削弱高密度脂蛋白的护心力量。

　　

　　
其三，节制高饱和脂肪肉类的摄入，如猪油渣、五花肉、腊肉等，它们同样是提升低密度脂蛋白的帮凶。
再谈“三宜”：首先，拥抱清淡、低脂、高纤维的饮食风尚，让身体轻盈起来。
其次，优选优质蛋白质与肉类，如鸡肉、鸭肉、鱼肉，适量品尝牛羊肉，它们以更低的饱和脂肪和更易吸收的蛋白质结构，成为我们餐桌上的佳选。
再者，多吃蔬菜，尤其是根茎类蔬菜，如芹菜、菠菜、胡萝卜等，它们富含膳食纤维，是降低胆固醇、守护血管健康的绿色卫士。
最后，适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、花生、瓜子、核桃等坚果，它们富含的不饱和脂肪酸，是调节血脂、呵护心血管的得力助手。平时推荐一个日常小金方：
蒲公英：润肠通便，利水通便，降脂明目，
2、决明子:利尿祛湿，
3、金银花：清热解毒，
4、百合：补肾益精，养肝明目，
5、苦丁：富含人体所需的多种维生素，
6、苦瓜，准备：蒲公英、决明子、苦丁、金银花、茉莉花、罗汉果、苦瓜、甘草、沸水冲泡5分钟，每天喝两杯，坚持一个月，等待你的好消息。

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