健康生活丨端午节健康指南

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端午节，一个承载着千年文化的传统节日，既是对端午习俗的传承，更是我们关注健康、调节生活的重要时刻。

饮食健康

粽子食用有讲究：成年人每天食用粽子不超过 2 个，老人、儿童和肠胃功能较弱者减半，建议分多次少量食用。糖尿病患者可选择杂粮粽等不含糖或低糖的粽子，避免血糖波动；减肥人群宜选低脂、低热量的粽子，如白米粽；高血脂、高血压患者应少吃咸粽，严格控制盐分和脂肪摄入。

搭配食物助消化：食用粽子时，可搭配凉拌黄瓜、冬瓜汤、红豆薏米粥等富含膳食纤维的食物，帮助胃肠蠕动，促进消化，还能减少粽子带来的粘滞感。同时，可适当饮用山楂陈皮茶、绿茶等解腻饮品，有助于分解粽子中的脂肪颗粒。

其他节日食物适量：咸鸭蛋每天食用不超过 1 个，高血压、心血管患者尤应注意，可优选低盐版咸鸭蛋。绿豆糕、五毒饼等糖分高的食物也应适量食用，搭配无糖茶解腻，并且最好现买现吃，避免因夏季高温易变质而引发肠胃不适。

运动健康

赛龙舟需热身防护：赛龙舟前要充分活动肩颈、手腕关节，做好热身运动，并穿戴好护膝、防晒衣等防护装备，避免肌肉拉伤或紫外线灼伤。运动过程中每 20 分钟应补充 100-150ml 淡盐水，切忌一次性大量饮水。心血管疾病患者、关节损伤者等特殊人群不建议参与剧烈划桨活动，可选择观赛或散步等温和运动。

适度运动益处多：端午节过后天气闷热，人体各系统功能较弱，但仍应保持适当运动，如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，促进新陈代谢、通调气血和维持内分泌平衡，增强体质和抵抗力，但应避免在正午高温时段外出锻炼。

生活起居

调整作息养阳气：端午期间昼长夜短，应顺应自然规律调整作息，夜卧早起，保证充足的睡眠，有条件的可适当午睡 30 分钟至 1 小时，以养阳气和心神，使人精力旺盛。

防暑降温要重视：端午正值暑热初起，外出时尽量避开上午 10 点至下午 4 点的高温时段，随身携带藿香正气水、风油精等防暑药品。若需外出，需做好防晒措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等，并注意及时补充水分，忌大量饮用冷饮。

注意饮食卫生：节日期间气温高、湿度大，食物易腐败变质，要注意饮食卫生，不吃生冷、变质食物，瓜果洗净去皮，厨房保持清洁，生熟食物分开处理，外出就餐选择卫生条件好的餐厅，防止食物中毒、急性肠胃炎等疾病发生。

习俗与健康

挂艾草与菖蒲防过敏 ：悬挂艾草、菖蒲是端午传统习俗，但艾草花粉可能诱发过敏性鼻炎或哮喘，敏感人群可将鲜艾叶煮沸后使用，或改用干花装饰。

自制艾草香囊要安全：自制艾草香囊时，建议搭配薄荷、丁香等材料，但需注意避免在密闭空间长期点燃艾条，防止呼吸道刺激。

饮用雄黄酒需谨慎：传统习俗中有饮雄黄酒的习俗，但雄黄含有砷等有毒成分，对人体有害，因此不建议饮用雄黄酒，可用黄酒或普通白酒代替，或直接以菖蒲酒、花草茶替代。

心理健康

家庭互动减压：端午节是与家人团聚的节日，可利用这个机会开展包粽子、制作香囊等亲子活动，缓解压力，增强家庭支持感，提升心理韧性。

参与文化活动：诵读《离骚》、参与社区龙舟活动等，通过文化认同感和节日氛围，调节情绪，放松身心，有益心理健康。

来源：“云南健康教育”微信

网址：健康生活丨端午节健康指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1016396

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