高效时间管理法 让这个暑假告别作息混乱

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撰文 制作：每日新报主笔记者 刘德胜 | 漫画 张弛

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暑假家庭教育专家谈（一）

暑假已经开始，如何度过一个有意义的暑假？家庭教育专家表示，应该从一个符合孩子特点的合理规划开始，这是孩子自我反思、自我评估、情绪调动、整理归纳等能力提升的好机会。

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亲子共识：“放养式教育”不可取

有家长认为，“放养式教育”才是最好的教育。孩子辛苦了一个学期，既然放假了就应该让他自由玩耍。德润家育、国家二级心理咨询师马莹老师说，这种看法忽视了孩子的自制力普遍不如成人。“孩子在假期一旦养成懒散的习惯，过惯了没人督促就不去努力的生活，真的会毁了自己的前途。研究表明，各行各业的成功人士都有一个共同点，就是优秀的时间管理能力。”马老师建议家长，多了解孩子的想法、跟孩子一起商量，这是做好规划重要的前提和基础，也是锻炼孩子自主管理、培养自我负责意识的重要契机。

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确定关键任务让假期不虚度

暑假时间宝贵，究竟哪些事情更值得做？国家二级心理咨询师阿德老师建议家长们，先把所有想做和要做的事都列出来，作为假期的关键任务。按照优先次序，先保证把关键任务完成，让假期不虚度。

1. 完成暑假作业

暑假作业是孩子这个假期必须完成的任务，一定要按照老师的要求，认真完成。

2. 勤锻炼

身体健康很重要。暑假期间，每天至少应安排 1 小时的锻炼时间。建议和小伙伴一起进行，锻炼之余还可以增强和同龄人的交流。

3. 课外阅读

建议结合兴趣或老师推荐的书单，选择一本或几本好书，让孩子每天认真读书1-2个小时。

4. 学英语

坚持让孩子每天学 30 分钟英语，背单词，读课文，练习听力、口语，可以促进良好语感的养成。

5. 练字

建议家长给孩子选择一套合适的字帖，每天坚持练习半个小时。

6. 发展兴趣爱好

孩子自己感兴趣又有意义的事情，利用暑假多做吧！例如音乐、美术、舞蹈、书法、摄影等，发展一技之长。

7. 做家务

暑假期间，家长要有意识地引导孩子做一些力所能及的家务活，例如打扫卫生、做饭，适时锻炼孩子的独立生活能力，增强孩子的责任心。

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学会分阶段管理假期

在制定暑假时间表时，为了让孩子顺利适应假期前后生活状态的差异，建议家长把近 2个月的暑假划分为以下3个阶段：

1.调整阶段

时间：暑假第一周

主要任务：孩子刚结束一学期紧张的学习和考试，身心比较疲劳，需要一段时间的休整和恢复。这一阶段，建议有条件的家长带孩子旅游，或送孩子去爷爷奶奶、外公外婆家小住，或去参加夏令营，帮孩子释放压力，愉悦身心。

2. 成长阶段

时间：暑假大部分时间

主要任务：这一阶段是暑假的关键时期，家长要督促孩子围绕暑假的关键任务，认真执行之前制订好的暑假计划，劳逸结合，培养几项良好的行为习惯，收获新的成长。

3. 收心阶段

时间：暑假最后一周

主要任务：开学前最后一段时间，重点是帮助孩子尽快收心，回归上学状态。一方面完成剩余的暑假作业，调整作息时间，调节情绪，另一方面准备新学期用品，预习新学期学习内容，为开学做好准备。

本文刊登于《每日新报》2019年7月10日11版

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