【心灵管苑】心“晴”便利贴——拥抱自律，向“摆烂”说不！这份《自律修炼指南》不容错过！

发布时间：2025-06-03 06:20

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在这个快节奏、高压力的时代，大学生们常以一种戏谑的口吻，将“躺平”与“摆烂”作为自嘲。然而，“摆烂”二字背后所映射的，或许是一种更为深沉的心理状态与情感诉求。所谓“摆烂”，并非仅仅是面对困境时的“不作为”与“不努力”，它更像是一场心灵的迷雾，让大学生们在茫茫人海中迷失了前行的方向，选择了在生活的泥沼中暂时搁浅。

揭开“摆烂”的面纱

“摆烂”，这个看似轻松幽默的词汇，实则蕴含着深深的无奈与消极。它代表着一种对待生活的消极态度，面对问题时，不是勇往直前，而是选择退缩，甚至以一种“破罐子破摔”的心态，任由事态发展。这种心理，无疑是对自我潜力的一种极大浪费，更是对美好未来的无情辜负。

探寻“摆烂”的根源

在心理学中，“摆烂”实则是习得性无助的一种体现。当人们反复遭受挫折，且深信自己无法改变现状时，消极的情绪便会如阴霾般笼罩心头，进而抑制积极行为的产生。

对于大学生而言，“摆烂”心理的产生是多种因素交织的结果。

1. 高中过于辛苦，考上大学后产生松懈心理。高中生活的艰辛，让许多同学在踏入大学校门的那一刻开始，仿佛如释重负，长期紧绷的神经瞬间松弛，进而产生了松懈心理。这种松懈，使得他们在面对大学相对自由的环境时，失去了前进的动力。

2. 自律意识较差，应对策略不足。自律意识的缺失，也是“摆烂”心理滋生的温床。在没有了高中时老师和家长的严格监督，一些同学无法合理安排自己的时间，面对各种诱惑时缺乏有效的应对策略，从而逐渐陷入“摆烂”的泥沼。

3. 辨析能力较弱，盲目跟从性强。大学生正处于价值观形成的关键时期，辨析能力相对较弱，容易受到外界环境的影响。当社会上一些不良的观念和风气，如“读书无用”、“及时行乐”等思想蔓延时，部分同学缺乏辨别是非的能力，盲目跟从，从而导致“摆烂”心理的加剧。

4. 受父母教育管理方式不当的影响。一些父母对孩子要么过于溺爱，让孩子缺乏独立面对困难的能力；要么过于严厉，使得孩子在长期的压抑下产生逆反心理。这些因素都可能促使大学生产生“摆烂”心理。

踏上“反摆烂”的征程

“摆烂”虽看似是一种舒适的逃避，但它却如同一把无形的枷锁，锁住了我们追求梦想的脚步，让我们在青春的道路上迷失方向。那么，如何才能挣脱这把枷锁，告别“摆烂”呢？

1. 丰富自身技能，是提升自我竞争力的关键。在大学这个知识的殿堂里，我们拥有丰富的资源和机会。积极参加各种社团活动、学术讲座和实践项目，不断学习新的知识和技能，提高自己的综合素质，让自己在未来的人生舞台上更具“含金量”。

2. 制定合理的生活和学习规划，是走向成功的指南针。一份详细的规划能够帮助我们明确目标，合理安排时间，有条不紊地朝着梦想前进。将大目标分解成一个个小目标，每实现一个小目标，都能给予自己一份成就感，激励自己继续前进。

3. 高效社交，是帮助我们成长的秘籍。有效的社交能够为我们提供更多的学习机会，帮助我们更好地成长。我们要学会辨别社交的有效性，放弃那些无意义的社交活动，将时间和精力投入到真正有价值的人际交往中。

4. 设置奖惩机制，能够为我们的努力提供正向反馈。当我们完成一项任务或达到一个目标时，给自己一份小小的奖励，如看一场电影、吃一顿美食等；当我们没有按照计划执行时，给自己一些小小的惩罚，如减少娱乐时间、增加学习任务等。通过这种方式，激励自己保持积极向上的态度。

自律生活打卡表

为了更好地帮助大家摆脱“摆烂”的困境，我们特别推出了《自律生活打卡表》。在这份表格中，你可以记录下自己的计划、完成情况以及心得体会，也可以在此表的基础上修改完善，形成自己的打卡表。

国庆小长假马上来临！欢迎同学们参考《自律生活打卡表》，记录下自己丰富多彩的假期生活，并在10 月8 日前将自己的打卡表和3-5张打卡照片发送至邮箱sbaxlzx@163.com（word 或excel 文件，命名格式：【心“晴”便利贴自律打卡- 班级- 学号- 姓名】）。参与本次活动的同学将获得0.5分的美育分奖励噢！

让我们一起行动起来，用自律书写属于自己的精彩篇章吧！

《自律生活打卡表》

每个人都有改变的力量。不要让消极的想法主宰我们的生活，要相信自己有走出困境的能力。当我们勇敢地迈出第一步，尝试去改变，去积极面对生活中的挑战时，我们会发现，前方的道路逐渐变得清晰，梦想也不再遥远。让我们一起告别“摆烂”，用积极的态度和行动书写属于自己的青春华章，向着美好的未来奋勇前行！

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初审：廖子柔

复审：张竞涵

终审：陈强

图

学院心育工作室

文

学院心育工作室

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