上海市儿童医院陈津津：科学饮食、适量运动、充足睡眠，让孩子健康成长

养成良好的生活习惯，包括健康饮食、充足睡眠和适量饮水 #生活乐趣# #健康运动#

随着六一儿童节的临近，家长们又开始关注孩子的健康成长问题。身高和体重作为反映儿童生长发育状况的重要指标，成为了家长们关心的焦点。然而，现实却是越来越多的小朋友因饮食不当、缺乏运动、作息不规律，陷入了营养失衡和健康困境。上海市儿童医院副院长陈津津在最新的健康播报中，为家长们提供了科学、实用的建议，帮助孩子在假期既享受欢乐又保持健康。

首先，陈津津指出，孩子的肥胖问题并非一顿炸鸡就能解释，而是家庭生活方式的“复制粘贴”结果。全家人如果都高糖、高油、不运动，孩子自然也难以瘦下来。为了帮助孩子科学减脂，家长们需要从养成良好的饮食习惯开始。建议在饭前15-30分钟吃一些低糖水果，如苹果、草莓等，这样可以增加饱腹感，减少正餐的热量摄入，避免餐后水果加重血糖负担。

对于爱吃主食的孩子，陈津津推荐选择糙米、燕麦、红薯等低升糖指数的食物，这些食物不仅能够提供强烈的饱腹感，还不容易囤积脂肪。同时，优质蛋白的选择也至关重要，建议多吃鸡胸肉、鱼、虾等，通过清蒸或水煮的方式来避免热量的过多摄入。

除了饮食，运动同样重要。运动后30分钟内适当进食，如鸡蛋搭配全麦面包或香蕉加牛奶，有助于修复肌肉和加速代谢。而不少家长可能不知道，充足的睡眠对于孩子的健康也至关重要。陈津津建议小学生每天应保证9-10小时的睡眠，尽量在晚上9点半前入睡，以促进身体的自然修复。

对于身高发育，夏季被称为“黄金期”。虽然市场上有很多所谓的“增高奶粉”，但陈津津强调，这些产品的成分与普通奶粉差别不大，更多依赖基础营养成分。相较于依赖某种补充剂，重视饮食结构和生活方式的综合调节更加重要。儿童的生长发育是一个复杂的生物过程，受到遗传、营养、运动、睡眠等多重因素的影响。

在饮食方面，减少高糖高脂食物的摄入，增加蔬菜、全谷类和优质蛋白的摄入，同时避免含糖饮料，选择白水或无糖奶类。锌、钙、维生素D等关键营养素的摄入也是不可忽视的。每周至少保证60分钟的中等强度运动，如跳绳、游泳、篮球等，能有效刺激骨骼生长。

最后，良好的情绪和家庭环境同样会影响孩子的身高。长期的压力会抑制生长激素的分泌，因此建立良好的亲子关系、适当的兴趣培养以及情绪调节都是支持孩子健康成长的重要因素。

总之，通过科学的营养、合理的运动、良好的睡眠和心理支持，家长们可以为孩子的健康成长保驾护航。让我们一起努力，帮助孩子在快乐中健康成长！

网址：上海市儿童医院陈津津：科学饮食、适量运动、充足睡眠，让孩子健康成长 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1018552

相关内容

饮食+睡眠+运动，助力孩子长个儿
儿童营养与健康：科学饮食，助力成长
中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普：孩子睡眠不足的原因
关注学龄儿童膳食指南，让孩子更健康
天津便携睡眠助手制造商 服务为先 上海市迪勤智能科技供应
开学在即，让孩子科学饮食，健康生活
提高免疫力 从饮食运动睡眠等方面调节
怎么样科学饮食有助于长高？
上海六一儿童医院姜宝顺：孩子焦虑，家长咋办?预防小贴士来啦!
天津康汇医院

随便看看