【健康关注】寒潮来袭，老年人便秘更应小心

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寒潮预警

冬季气温骤降，老年人心脑血管意外易高发，对于本身有便秘的老人更要格外当心。随着人口老龄化的加剧，老年便秘成为了一个越来越普遍的健康问题。据统计，老年人群中便秘的发病率高达30%以上。便秘不仅会影响老年人的生活质量，还会导致一些严重的健康问题，如痔疮、肠道肿瘤等。因此，对于老年便秘的预防和调理显得尤为重要。今天小编为您请到我院副主任医师江玲玲为您解答。

PART.01

老年便秘的发病原因

首先，随着年龄的增长，肠道蠕动能力下降。老年人的脏器功能已发生生理性衰变，肠道蠕动能力下降，易导致粪便滞留在肠道内而排泄不畅。其次，饮食结构不合理，现代人的饮食过于精细，缺乏膳食纤维，不利于肠道蠕动。再者，缺乏运动，很多老年人活动量少，导致肠道蠕动减缓，加重便秘症状。此外，还有药物和疾病因素，部分老年人长期服用某些药物，如钙剂、抗抑郁药等，可能导致便秘。还有某些疾病，如肠道病变、糖尿病、甲状腺功能减退等，也可能引发便秘。

PART.02

老年便秘的饮食调理

针对老年便秘的原因，给老年人一些可以改善便秘的饮食调理建议：

一是增加膳食纤维摄入。膳食纤维可以增加粪便的体积，软化粪便，刺激肠道蠕动。老年人应多食用富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦面包、水果、蔬菜等。

二是增加水分摄入。水分可以软化粪便，预防便秘。老年人每天应至少喝2升水，适当饮用蜂蜜水、果汁等，以增加肠道水分。

三是适量摄入油脂。油脂可以刺激肠道蠕动，缓解便秘。老年人可适当食用植物油、核桃仁、芝麻等富含油脂的食物。

四是注意饮食搭配。老年人应保持饮食均衡，避免过多食用辛辣、刺激性食物，少食多餐，以利于消化吸收。

PART.03

老年便秘的生活习惯调理

良好的生活习惯可以让人收益终生。无论是年轻人还是老年人都应该尽力养成健康的生活习惯。规律排便可以及时清除体内的垃圾毒素，江玲玲副主任给大家一些小建议：

首先，适当增加运动量。老年人应根据自身情况，适当增加运动量，如散步、太极拳、瑜伽等，以促进肠道蠕动。其次，养成良好排便习惯。老年人应养成每天定时排便的习惯，避免憋便，以减轻便秘症状。当大便干结时不要盲目用力排便，应采取一些辅助措施,如食用一些轻泻剂、使用肛门栓剂等,但必须在医生的指导下使用。

最后，一定要保持心情舒畅。情绪紧张、焦虑等不良情绪会导致肠道功能紊乱，加重便秘。老年人应保持心情舒畅，参加社交活动，以缓解便秘症状。

总之，老年人便秘的调理需从饮食、生活习惯等多方面进行，以改善便秘症状，提高生活质量。在调理过程中，如有需要，可寻求专业医生的指导，以保证治疗的安全性和有效性。

END

医务处供稿

排版：雷春香

编辑：彭子木

校对：孙 静

责编：陆 静

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