运动减压 健康生活

《运动减压手册》- 通过运动释放压力，提升身心健康 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理指南#

现代人普遍感觉到工作和生活压力较大。研究证实，压力过大会降低免疫力，损害健康。那么，如何营救自己，释放压力呢?

运动是一种有效而经济的排解方法。研究表明，科学的运动健身能够有效缓解心理压力、克服不良情绪；长期坚持健身锻炼能促进身心健康，提高生活品质。

首先要选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。有研究发现，带着不良情绪运动，不仅起不到减压的作用，反而容易导致身体过度疲劳，情绪更加糟糕。

此外，选择一些动作轻缓、运动强度适中的有氧运动更能达到放松身心的效果。例如跳绳、跳操、游泳、快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、骑自行车、打太极拳等都是效果很好的有氧运动方式。

运动减压贵在坚持，保证每周3～4次，每次30～40分钟的运动是基本的要求。如能做到每天都动，养成终身体育运动的习惯就更好了。

运动减压是十分有效又无副作用的“良药”。面对这个节奏越来越快的世界，如何处理自己的心事、减轻焦虑和压力，这些都可以找运动来帮忙。所以，您郁闷吗？那就运动吧！您想快乐吗？那就运动吧！

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