117岁世界最长寿老人去世冲上热搜，养生秘诀曝光：饮食第三，睡觉第二，第一很多人做不到

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在前不久的8月20日，享有“世界在世最长寿老人”之称的玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉离世，享年117岁168天。如此高龄，让人不禁想探究一下她的长寿秘诀。我们不由得感叹，长寿不仅是时间的馈赠，更是健康和生活方式的结合。莫雷拉的一生几乎没有重大的健康问题，这在许多长寿老人中都显得相当罕见。可以说，她的生活经历提供了许多值得我们反思和学习的宝贵经验。

生活中的长寿秘诀

莫雷拉的生活方式看似简单，却蕴藏着深刻的道理。根据媒体对她的采访和社交媒体记录，我们总结出她的长寿秘诀主要集中在三点：健康饮食、优质睡眠和积极心态。

01 健康饮食，储蓄精气神

不可否认，饮食在我们的生活中占据了核心位置。莫雷拉在一次采访中说：“我从不节食，什么都吃，但每样都适量。”这意味着她的一日三餐包含丰富的营养，同时注意分量。

我们每天吃的食物能在多大程度上影响我们的健康，很多人或许并没有意识到。原晓娟，一个美食行业的优秀编辑，由于工作原因，她常常忽略饮食规律，直到她因胃癌被迫住院，才意识到饮食的重要性。她说过：“我没有善待自己的胃”。

这个故事让我们警觉，饮食的规律和健康对生活的影响不容小觑。根据中国慈善联合会的数据显示，每年因饮食不规律而导致的胃癌患者就达数十万，而在这些患者中，有很大一部分是因为长期的不在乎导致的。因此，想保持健康，饮食习惯尤为重要。

以下是一些饮食建议，供我们参考：

种类丰富：力求每天摄入12种以上的食物，确保各种营养成分的摄入。 烹调方式健康：老年人的饮食，更要注意用蒸、炖、煮等方式，少用煎炸等高脂肪方式。 细嚼慢咽：这样不仅能促进消化，也能提升饮食体验。 饮水充足：老年人每天最好保证1200毫升以上的液体摄入，保持良好的代谢和排毒。 02 优质睡眠，保持活力

同样重要的是，良好的睡眠习惯也是延长寿命的重要因素。莫雷拉极其重视睡眠，她的生活节奏非常有序，确保每天都能早睡早起，保持精力充沛。

我们都知道，熬夜对健康的危害，常常需要数天甚至数月来恢复体力。一位98岁高龄的外交官曾说：“睡觉是人生第一要务。”这得到了许多医学专家的认可，因为睡眠是身体自我修复的关键时刻。

改善睡眠质量的一些小建议有：

保持规律作息：每天在固定的时间就寝和起床。 舒适环境：确保卧室凉爽、安静，并使用对的床具。 避免刺激物：睡前数小时避免咖啡、酒精等刺激性饮品，以免影响深度睡眠。 放松身心：通过深呼吸、冥想等活动放松心情，帮助快速入眠。 03 积极心态，胜过良药

而最后，也是莫雷拉的长寿秘诀中，最重要的部分，那就是积极的生活态度。她在临终时说道：“别哭，我不喜欢眼泪。无论我去哪里，我都会很开心。”这样一种乐观的态度可以说是许多长寿老人的共同特点。许倬云，历史学家，曾因身体原因情绪低落，直到意识到心态对健康的影响后，她才逐渐恢复了自我。

保持心态的平和、乐观，不仅让生活更加有趣，也能帮助我们应对生活中的种种挑战。我们可以尝试：

每日笑声：看看幽默小品，和朋友分享一些快乐时刻。 动手做事：找点事情做，让生活充实起来。 保持社交：约老友聊聊天、散散步，分享生活的点滴，增强生活的幸福感。 多说心里话：跟信任的人倾诉，把心里的不快说出来。 结语：选择健康的生活

冯唐曾说：“最好的方式，是在下半辈子重新过一生。”步入晚年时，我们更要意识到，健康的身体是看似理所应当，实际上需要每个人去用心经营的过程。当我们在日常的生活中逐渐养成这些好习惯，或许就在不知不觉中，向长寿和健康又迈进了一步。

莫雷拉的故事和她的养生秘诀展示了更深刻的生活智慧，希望每个人都能从中收获灵感，为自己的生活做出积极的改变。点亮“在看”，与大家共勉！

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