一格电撑到下班｜节能人的10条长续航攻略

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“月入百万精致自律女生一天VLOG”“哈佛学生的自律生活”“00后高能量总裁一日记录” “高效能人士的7个习惯”……但凡你手机上有个视频类APP，这样的内容就肯定多多少少刷到过。其实光从标题都能猜出大概流程——天不亮就起床（不会超过6点），开始锻炼（瑜伽跑步是标配），然后做健康早餐（必须是咖啡+三明治+沙拉，大碗米线OUT！），接着开始学习（英语核心出装），忙完这一切，才9点。接着什么开会上课应酬巴拉巴拉，花里胡哨一天结束，感觉干完了我一个月的事情，让人不由得惊呼：“真的有精力那么好的人吗！？”

（随便截两个图，这是对4点起床有什么执念！）

再反观一下自己，睡不够8小时就像行尸走肉，起床要上10个闹钟，刚想的东西转个身就忘记，每天只能处理一个主线任务。遇到困难立马就打退堂鼓，下班再没有精力展开任何社交，甚至连朋友约会都经常想放鸽子，人生格言就是“要不然算了”，内退力爆表。健身房的卡办来只用了一次，洗澡要拖延两小时，躺着刷到“高能量精致自律系列”，感觉光是看看自己仅有的精力都要被抽干，连忙点“不感兴趣”划走，同时心里也有些挫败：谁来为低能量的普通人发声？

于是大数据再次把你拿捏，开始推送“低能量老鼠人的一天”“超绝松弛感居家一日VLOG”“25岁不上班一个月只花30元”“985毕业生在家摆烂两年”“30岁每天假装到出门上班坐在公园发呆”……寻思终于来到了舒适圈，但看多了违和感也逐渐浮现：你们“躺平松弛圈”，怎么卷得也挺激烈啊？

《康熙来了》曾经有个嘉宾，在节目里大声宣称自己是“快乐冠军”，遭到小S精准吐槽——“真正快乐的人，是不会大叫自己是快乐冠军的”。发现不对劲了吗各位？真正松弛随意的无欲之人、或躺平摆烂没有精力的老鼠人，你是不会刷到他们视频的啊喂！哪个“老鼠人”会架上四个机位来拍自己的一天？还高效剪辑两天一更新，有这个精力干什么都会成功的好吧。

于是你终于意识到，世界似乎只为“高能量人群”设计——社交媒体推崇“自律早起”，职场奖励“24小时待机”的员工，连休闲活动都被包装成“充电式休息”“极限运动挑战”“特种兵旅行”。但如果你天生或后天成为“低能量者”（因体质、性格、健康或单纯偏好），该如何在这个“永动机”社会里，不被愧疚感吞噬，还能活得舒服呢？

把能量用在值得的地方

用具体的生活对抗不可控的外界

首先应当破除“能量歧视”： 低能量≠失败，只是另一种生存模式。我们好像从小就被洗脑“性格内向”是缺点，换到现在的语境来说就是“i人”不如“e人”讨喜。但不管内向还是i人，这都只是个人特质和应对外界的模式而已，不能称其为“缺点”，更不能升级为“i人霸凌”。同理“低能量”也是，电器都要买低耗能，为什么人不能做个“节能人”呢？

能量水平是“生理特质”，不是道德缺陷。低能量的人不是单纯的懒，是精力确实不足以支撑自己高速运转。我们一直被教育要“奋斗”“合群”“有意义”，却很少被允许理直气壮地说：“我就想安静待着，关你屁事。”“我觉得现在这样很好，我不想成功。” 高能量社会最狡猾的洗脑，就是把“过度负责”包装成美德，让人误以为自己必须对所有事负责、必须立刻解决所有问题、必须满足所有人的期待，必须和其他人一样成功，从而陷入宏大叙事的圈套。

（坦然面对自己电量耗尽是种能力）

但， 人并不需要时刻燃烧自己来证明存在价值！所谓“别人都xxxx”不过是一种集体幻觉，参考价值为零。或许我们永远无法完全摆脱外界的焦虑，但可以在信息洪流中打捞属于自己的真实，在社会期待中辨认自己的声音， 越是低能量，越要把能量用在值得的地方，用具体的生活来对抗外界的不可控。

幸福不是宏大叙事

而是具体而微的天气、食物和对话‍

周末躺了一天啥也没干，但睡了几觉得到了充分的休息， 很好；下班拒绝了朋友的约会回家看剧，但今天的工作已经全部完成了， 很好；喜欢小狗却没有精力照顾，但家里的多肉植物也长势喜人， 很好；没有精力假期出游，但去公园散步还喝了美味的咖啡， 很好；不想做饭点了外卖，但吃完饭后把换季的衣服都整理了， 非常好！

不必纠结“该卷还是该躺”，不必要求每件事都必须“有意义”，也不必把能量低当做桎梏， 在平凡的日常里找到自己的节奏，只要今天比昨天更接近自己想要的生活，就是胜利。

低能量≠摆大烂。低能量不等于做不好任何事、没有感兴趣的事、没有爱好和热情。我电量有限，因此只留给值得的人与事，这不是缺陷，而是生存智慧。人生不是非黑即白的选择题，高能量活力满满的e人很不错，低能量在自己世界活得开心的i人也很好。即便在漫威的世界，超级英雄也是少数，更多的是只想平淡生活而不想自己车子突然被反派砸掉的普通人。我们普通人可以在某些事上卷，在某些事上躺，一点不卷地“活着就行”也完全OK，关键是自己不要拧巴。

能自洽、内核稳、有自己锚点的“节能人”，也是维持社会运转的重要组成部分呢！

➡️ 相信很多人都看过日剧《凪的新生活》，讨好型人格、极度敏感、能量极易耗尽的主角大岛凪，因职场和人际关系的压力而“过呼吸晕倒”，最终辞职、断舍离，搬到乡下开启低耗能生活。凪“逃离社会期待”的勇气，允许自己“什么都不做”的日常，是对低能量人群的肯定和治愈。

（在阳台上发呆、用风扇吹风、种豆苗，凪用极简的方式来恢复能量）

➡️ 还有日剧《我的事说来话长》，失业6年靠啃老和偶尔打零工过活的主角岸本满，拒绝“努力论”，擅长用歪理合理化自己的低欲望生活，挑战 “奋斗至上”的社会价值观。名言“人生又不是马拉松，为什么非要跑？”看起来似乎就是主流社会最嫌弃的人物，但仔细想想又有何不可？没有给任何人造成麻烦，自洽地按照自己的步调生活，不成功也没关系，日子又能差到哪里去呢？

（跟全家人辩论时，是阿满最有精力的时候）

➡️ 当然不能不提《我，准时下班！》，打着“锻炼”“奋斗”“责任感”旗号疯狂压榨人的行为才是对一个职场人最大的恶意，女主在公司拼死拼活差点送命之后，大彻大悟开启“一定要准时回家”信念。不是为了什么不得了的目标，就是想吃口美食，好好休息，把有限的精力用在自己身上，把生活还给生活。

（为了吃口好吃的，事情对自己有意义才重要）

给节能人的10个日常小贴士

50%电量也能长续航 ‍‍

当然电视剧终究是电视剧，实际生活中客观来讲也不太可能说辞职就辞职，说下班就下班，说田园牧歌马上就开始种地。那这里有一些小方法，希望可以帮助到你更好地“节能”。

建立“5分钟启动法”：把复杂事务拆解成5分钟就能完成的最小单位。整理衣柜从“先叠三件衣服”开始，写报告从“列三个小标题”起步，用碎片精力撬动任务进度条。

打造“省电模式”社交：把朋友聚会约在自家客厅，用自带杯去咖啡店办公，选择工作日下午逛超市。像手机切换飞行模式般，主动创造低耗能社交场景。

开发“树懒运动套餐”：靠在墙边玩手机时顺便做靠墙蹲，刷牙时单腿站立练平衡，追剧时在地毯上做婴儿爬。把运动量拆解成寄生在日常的“生活彩蛋”。

践行“能量守恒进食法”：囤积速冻蔬菜包+即食鸡胸肉的懒人三板斧，研究三分钟微波炉食谱，允许自己每周两天用代餐奶昔配苹果应付晚餐。吃饱≠吃累，营养到位即可。

设置“反精致休息区”：在飘窗堆满软垫打造发呆角，把旧睡衣升级为居家战袍，开发“听着脱口秀闭目养神”的摆烂瑜伽。休息质量不在朋友圈图片多少，而在于身体舒展程度高低。

修炼“糊弄美学”：用多功能彩妆盘实现五分钟全妆自由，收集三套万能搭配公式应对所有场合，学会用丝巾/帽子/夸张耳饰转移注意力。精致不必精确，营造整体氛围感即可。

建立“能量账本”：像管理家庭开支般记录精力流向，发现刷短视频比追剧更耗神就果断卸载，察觉线下社交比线上聊天更回血就重点维护。定期做精力审计，砍掉高耗能低收益项目。

开发“备用能源包”：在玄关常备独立包装坚果，随身携带薄荷糖，包里随时放着各种口味的咖啡冻干粉。当电量低于20%时，用这些微型补给站实施紧急救援。（其实我在车上、办公室放的都是土豆片、可乐……）

创建“节能者同盟”：和同样低能量的朋友约“各玩各的陪伴局”，加入“只读不回的树洞群聊”，组织“轮流做东的瘫沙发电影节”。寻找不用强打精神也能获得联结的社交模式。

修炼“反焦虑话术”：把“我必须……”换成“我可以选择”，把“别人都…… ”修改为“我更需要”，把“又浪费一天”重构成“今天身体需要充电”。用语言重塑构建心理防御工事。

最后，让我们回到开头提到的“高能量自律博主”（一个猝不及防的callback），当这个赛道开始人满为患，这类型视频也有很多都被扒出为摆拍，感兴趣的可以去B站看看分析视频，绝对祛魅。那都是表演出来的丰富多彩，演绎出来完美生活，目的只是为了展现虚幻的精致，然后带货。

但这类型视频带来的影响力之广以及相信的人数众多，就说明这些关键词还是狠狠踩中了从小被教育“要做成功人士”人群的痛点：自律才能成功、高能量才能成功、20岁就赚到第一个百万才叫成功、一天干八百件事才算成功……

朋友们，斗天斗地心思缜密精力充沛的甄嬛是成功，但一格电撑到大结局的端妃也是成功啊！对吧？

用你喜欢的方式享受周末好春光吧，散会~

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