在家也能做的恢复式瑜伽体式，压力与疼痛的舒缓良方

瑜伽的静态体位如三角式，增强身体力量也能舒缓压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽放松法#

在生活的快节奏中，你是否常感觉压力如影随形？身体各处也时不时传来疼痛的信号？那么，恢复性瑜伽或许正是你苦苦寻觅的那剂良方，它能帮你放松身心，缓解疼痛。

一、什么是恢复性瑜伽
恢复性瑜伽是一种致力于帮助练习者身心放松的瑜伽形式。与流瑜伽或哈达瑜伽相比，它的课程中姿势数量较少，但每个姿势的保持时间更长，以便肌肉能充分放松。在练习过程中，除了为下一个支撑瑜伽姿势准备道具外，练习者无需进行其他复杂动作。

二、恢复性瑜伽的益处
1. 开启放松反应：练习恢复性瑜伽能有效开启副交感神经系统，也就是人们常说的放松反应。当身体进入这种状态，便不再处于战斗或逃跑模式，从而能够进行充分的休息与消化，完成那些在压力状态下无法完成的生理调节。

2. 情绪放松与活力恢复：恢复性瑜伽课程能让情绪得到极大的放松，使练习者感觉神清气爽、活力满满。经过一两次课程的练习，还能发现血压有所下降、心率降低，免疫系统也得到了改善。

3. 促进睡眠与整体健康：有支撑的姿势让放松变得轻而易举，练习者可能会不知不觉进入睡眠状态，或处于睡眠的边缘。这一系列的放松状态有助于改善整体健康和福祉，还可能提高注意力。

4. 缓解压力与身体不适：这些休息体式能够帮助练习者释放紧张情绪，放松身心。练习后，心态会更加平静、集中，压力和焦虑感减少，头痛、身体疼痛和不适等症状也会有所缓解，身体康复速度也会加快。

三、参加恢复性瑜伽课程
1. 选择瑜伽馆：倘若幸运的话，你家附近的瑜伽馆会在合适的时间开设恢复性瑜伽课程。在专业老师的指导下练习，能更好地掌握动作要领，确保练习效果与安全。

2.在家练习：在家也能轻松开展恢复性瑜伽练习。虽然借助道具能让练习更加舒适，但其实仅利用墙壁或沙发，就能完成许多恢复性姿势。在家练习的一大优势在于，练习结束后无需再奔波，只需原地享受深度休息带来的愉悦与放松。

四、恢复性瑜伽道具
1.常用道具：对于在家练习恢复性瑜伽而言，一些实用的道具包括长枕（一个或两个）、瑜伽块、带子以及折叠的瑜伽毯。这些道具能为身体提供良好的支撑，帮助练习者更好地保持姿势，获得深度放松。

2.特殊道具：眼枕也是一个非常好用的道具，无论白天还是其他时间练习，当练习者面朝上做恢复式时，将眼枕放在眼睛上，能有效帮助眼睛及眼睛周围肌肉放松。

五、阴瑜伽与恢复性瑜伽的区别
阴瑜伽同样注重放松，但它和恢复性瑜伽是两种截然不同的瑜伽类型。阴瑜伽重点在于拉伸和改善本体感觉，即感受身体的能力；而恢复性瑜伽的目的是支撑身体，让身心彻底放松下来，尽可能让身体得到支撑，感到舒适。在恢复性瑜伽课上，练习者很容易因深度放松而睡着，阴瑜伽则不然。

六、在家可做的恢复性瑜伽体式

1. 支撑儿童式：利用沙发上的垫子作为道具，脚下也可垫一条折叠毯子。从跪姿开始，将垫子横放在腿上，向前弯曲，让头和胸部靠在枕头上，头转向一侧，双臂抱住靠垫。保持这个姿势三到五分钟后换另一侧，转头时也可交换手臂。若膝盖紧绷或疼痛难以跪下，可在屁股和脚跟之间多放一个垫子，或者坐在椅子上完成这个姿势。

2. 沙发支撑扭转式：以沙发作为道具，臀部抬起跪在沙发前，然后坐在脚的一侧，向前弯曲，将胸部和头部放在沙发垫上，用手臂枕住头部，头转向脚的同一侧。为获得额外支撑，可在大腿和肋骨底部之间放一个靠垫或枕头。在一侧保持三到五分钟后换另一侧。

3. 无支撑脊柱扭转：无需任何道具，在舒适的地毯或毯子上就能完成。从四肢着地开始，将双手移到一侧，让臀部坐在双脚一侧的地板上，用双臂帮助胸部贴地，并将头转向双脚所在的一侧。由于没有使用道具，可能需要调整腿部位置以让腰部感觉舒适，有双膝并拢、上侧膝盖放在下侧膝盖稍前方、上肢向后伸直与脊柱保持一致这三种基本腿部姿势可供选择。选择让腰部感觉最舒服的姿势，保持两到三分钟后换边。若找不到舒适的腿部姿势，就不要勉强做这个姿势。

4. 支撑式轻柔桥式：需要一个长枕或垫子，如沙发上的垫子，毯子或瑜伽块也可能派上用场。开始时坐在地板上，垫子放在身后，往后躺，肋骨放在靠垫上，同时保持屁股着地。若垫子较短，可用瑜伽块支撑头部，使头部比肋骨略高，也可在头下的垫子上放一条折叠的毛巾或毯子。舒适后，将双手放在胸前或两侧，确保下背部舒适，在这个姿势下休息三分钟左右。若有眼枕，此时正是使用的好时机。

5. 双腿撑墙：这是最基本、可靠的恢复性瑜伽姿势之一，也叫Viparita Karani。躺在地板上，双腿向侧，屁股靠墙，然后双腿向墙上摆动，双脚并拢，膝盖伸直。若腿筋太紧或下背部疼痛，觉得这个姿势不舒服，可将屁股离开墙壁一定距离，让下背部和腿部舒适些。也可仰卧，膝盖弯曲，小腿放在椅子、沙发或咖啡桌上。无论哪种姿势，都可将双手放在胸前或身旁。若想改变效果，可在臀部下方垫一块瑜伽块（用毯子或毛巾衬垫），使臀部比肋骨高一些。

七、恢复性瑜伽常见问题解答
1. 适合初学者吗：恢复性瑜伽课程节奏缓慢、轻松，对初学者十分友好，能帮助他们逐渐适应瑜伽练习，感受瑜伽带来的身心益处。

2. 练习频率：练习者可根据自身喜好决定练习频率。许多人每天至少会练习几分钟这种治疗式瑜伽，也有人每周练习一两次，或者在需要缓解压力和焦虑时进行练习。

3.能减肥吗：有效减肥计划的一部分包括激发放松反应，摆脱战斗或逃跑模式，恢复性瑜伽就能帮助练习者做到这一点，让身体得到充分休息、消化和恢复，从而辅助减肥计划的实施 。

恢复性瑜伽是在压力与疼痛中挣扎的人们提供了一种温和而有效的解决方案。无论是在瑜伽馆跟随专业老师练习，还是在家中利用简单道具进行自我放松，都能让你在繁忙的生活中找到一片宁静的港湾，开启身心的舒缓之旅。

网址：在家也能做的恢复式瑜伽体式，压力与疼痛的舒缓良方 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1022226

相关内容

缓解压力的瑜伽方式
阴瑜伽 释放压力缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计
10个可以舒缓坐骨神经痛的瑜伽体式，常练5种，彻底解决疼痛问题
阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计【全本
瑜伽教学详解 有效缓解压力的瑜伽招式
详解：舒缓压力的瑜伽招式
十个瑜伽动作帮你缓解压力瑜伽体式
能缓解压力的瑜伽，蜥蜴式瑜伽动作！
沙发瑜伽操8式舒缓压力放松身心
简单瑜伽缓解压力

随便看看