17个全世界公认的减肥好习惯，教你怎样有效减肥

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虽然这并不是说减肥一定会让你变漂亮，但是变胖绝对不像变漂亮！减肥最可靠的方法必须是改善饮食、锻炼和生活习惯。其中，有17种生活习惯被认为是世界上最有助于减肥的。每一个都来自实践。如果你想减掉90公斤，你不能再减了！

1、少吃肉，多吃蔬菜

许多肥胖的人喜欢肉而不是蔬菜，只要饮食结构稍微调整一下，蔬菜翻倍，肉减半，就能帮助他们减肥。蔬菜富含膳食纤维和维生素，能够抑制脂肪积累，加速脂肪燃烧，是减肥的关键。

2.锻炼前后吃点东西

运动前吃点东西可以加快新陈代谢速度，让运动更好地燃烧脂肪，防止减肥过程中出现低血糖。运动后吃点东西可以缓解运动后的饥饿，避免暴饮暴食。运动前吃的食物主要是碳水化合物，运动后吃的食物主要是蛋白质。

　　

3.饮食多样化

只有多样化的饮食才能保证均衡的营养，最大限度地提高基础代谢率，使脂肪燃烧更快，调节体质，使自己更瘦。

　4.多吃植物蛋白

减肥期间你必须吃蛋白质。蛋白质主要来自肉类、鸡蛋、牛奶和豆制品。许多人担心吃肉会变成肉。这时，一些植物蛋白可以用来补充它。他们应该多吃大豆和黑豆制品，如豆浆和豆腐。

5、记录减肥进度，定时复查

除了制定减肥计划之外，最好每天记录下你的饮食、锻炼和生活状况，这样你就可以每隔一段时间回顾一下，看看当你体重增加时哪里出了问题，知道哪里做得不够好。自然，你可以长时间持续减肥。

　　

6、香料也会影响减肥

许多人都非常清楚食物是否能在减肥过程中减肥，但他们会忽略饮食中调味品带来的热量。高油食物会导致肥胖，高盐食物会导致水肿，高糖食物会更有利于脂肪积累，而高辛辣食物会刺激食欲。如果你想减肥，你应该试着减少油、盐、糖和香料。

　　7、学会控制贪婪的欲望

贪婪是可以控制的。平时少吃多吃，一直保持饱腹感可以避免贪吃。当渴望的时候，多喝水以确保没有“虚假的渴望”，然后吃一些低热量的饮食。如果渴望消失，你就不需要再吃了。如果渴望没有消失，适当地吃一些不定期的食物不会影响减肥的进程。

8.饥饿时不要逛超市

当人们饥饿时，他们的抵抗力就会减弱。当他们去逛超市时，他们可能会被超市里各种味道浓郁的食物所吸引，吃他们通常不会吃的高热量食物。如果你在饱腹状态下到达逛超市，你的抵抗力会明显增强，这种情况自然会被避免。

9.独自吃饭

与一起吃饭相比，单独吃饭时，一个人可以更加注意，避免一次吃得太多。当你一次吃饭时，因为你必须迎合别人的吃饭速度，你经常会加快吃饭速度，这不利于帮助你减肥。

　　

10.准备一些额外的食物

准备一些低热量的食物，如黄瓜、西红柿、水果、牛奶等。随时应对饥饿。饥饿时，吃这些食物比吃不健康和高热量的食物好得多。

　11、慢慢吃慢慢吃

慢慢吃有助于减少整体饮食。吃饭的速度太快，肠胃没有时间反应，他们经常吃得太多，但仍然感觉不到饱，当他们感到饱了，他们已经吃了，并支持！

　　

12.三餐前喝300毫升水

饭前喝300毫升温开水可以增加一部分饱腹感，避免在吃饭时吃太多食物。除了饭前喝水，饭前吃水果、喝牛奶和吃一些低热量蔬菜也是有效控制饭量的好方法。

　　13、吃未加工的食物

经过二次加工的食物，经常添加大量的香料如油，盐，糖，热量将能够非常高！如果你想减肥，你应该少吃次级加工食品，多吃天然食品。

　14、培养自己喜爱的运动

减肥期间锻炼的习惯会加速脂肪的燃烧。与强迫锻炼相比，更推荐选择一些你喜欢的并且可以进行很长时间的锻炼。不是每个人都能跑5公里，但是也可以使用一些通常的分段时间，并且当累积量小且累积量大时，消耗也很高。

　　

15.每天吃一些水果

水果热量低，富含维生素和膳食纤维，这对减肥有很大帮助。《中国居民膳食指南》建议成年人每人每天吃200-350克水果。

　　16.吃完饭后立即刷牙

尤其是晚上吃完晚饭后，立即刷牙可以在一定程度上避免你仍然想继续吃的情况，从而减少食物量。刷牙时，记得一起刷舌苔，这样会使人的味觉更灵敏，吃得越多，味道越淡。

17.不要把你的手机带到你的卧室。

现代人的大多数失眠问题是由睡前玩电子产品引起的。为了保证睡眠质量，不要让手机进入卧室。在睡眠不足的情况下，有助于抑制食欲的瘦素分泌会减少，使人更容易暴饮暴食。

比较胖和瘦的人，不难发现人们的生活习惯有许多不同。这些不同的生活习惯使瘦的人保持苗条，胖的人保持肥胖。如果你想减到90斤，你必须纠正你不健康的生活习惯！

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这17个全世界公认的减肥好习惯，都是能够有效帮助减肥的，你get了吗？

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