8 个低卡健康的小零嘴，吃着没负担！

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在我看来，春季是最适合健身减脂的季节，倒不是因为一日之计在于春，而是相比较剩下的三个季节，春天好吃的东西没有那么多，可以有效抑制食欲。本天津人又口重，反式脂肪和盐这两个导致大体重的元凶，在春天的摄入相对少，怎么想都是最适合管住嘴迈开腿的时候。

不过健身时嘴馋难忍也能理解，那就看看下面这些好东西吧！保你在减脂期也能吃得快乐又健康~

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每年准备健身之前总是会收藏一大堆所谓的健康早餐，结果早上起来就兴致缺缺，不仅困，重点是想到上班上学就浑身难受，毫无胃口。

但早餐是一定要吃的，就当是我面对艰难困苦生活的最后一层护甲吧！

于是我想到买大瓶的酸奶来做酸奶碗，试了几款之后还是西域春最合心意。

一是量足够多，一个透明大饭盒里装了满满的两大斤酸牛奶，不会太浓，可以代替沙拉酱汁拌各种果蔬；二是配料表干净，没有添加明胶，可以顺利过滤出浓郁的希腊式酸奶，拌上坚果和果干，清清凉凉酸酸甜甜，吃完整个人都精神了！

虽然配料表成分有白砂糖，但大家在减脂期也不要望糖生畏。适量的糖分摄入可以为身体提供能量和体力，一点糖不吃只会让人没有精神，没有体力应付工作都难，更不要提锻炼了。

所以这款酸奶在减脂期少量摄入（100g 左右/天），是完全不会造成问题的！

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常健身的人肯定或多或少都听说过怡力这个牌子的全麦吐司，前几年吃过之后觉得不错，现在连家里糖尿病的老人也在吃，升糖真的很慢。

不过今天想推荐的是它家的杂粮贝果。

因为全麦吐司口感真的不敢恭维，虽然饱腹感强而且低卡，但吃多了真的觉得自己在干嚼锯末。看到它家也有贝果卖，好奇就买来尝尝看。发货时没有和其他东西一起发还觉得奇怪，仔细一看才知道这个贝果是下单现做，所以比其他东西发货晚一天，而且保质期短。

因为挚爱巧克力所以挑选了巧克力味，到手发现不是简单地只有巧克力香味，面团里也揉了小小的巧克力豆，掰开来就能看到一颗一颗明显的小巧克力，减脂时看到真的糖时真的很快乐！

非常惊喜的是这款贝果在低卡（每个约 196 千卡，本人计算）的同时口感非常好！只需要用微波炉加热二十秒，松软又香甜，不喜欢甜口的还有很多其他味道可选，配上浓稠的希腊酸奶或者鸡胸肉真的很美味。

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虽然本人挚爱巧克力，但是未碱化的生可可粉能抗氧化还是开始健身之后才知道。

前文也说了，减脂期见到糖就非常快乐，这款生可可粉配上刚从冰箱里拿出来的酸奶一搅和，简直就是生巧口感。

后来查了一下，据说生可可粉富含多巴胺，能有效提高情绪，增加幸福感，甚至抗氧化物的含量比等量的蓝莓还高！

我是文科生，不知道多巴胺是怎么做到增加幸福感的，但是在减脂期吃到这种东西我整个人都会很满足。而且生可可粉和燕麦配一起饱腹感超高，在抑制我不断冒出的食欲这方面简直是头等功臣。

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刚才也说了，减脂期最怕管不住嘴，有时候因为饿，有时候因为嘴里空空的想要多嚼点什么。本人是帕梅拉忠实粉丝，之前看她分享了隔夜燕麦，据说饱腹感很强，遂打开橙色软件开始选燕麦。

收到快递时我妈问我买的啥怎么包装得有点像饲料。确实这款燕麦包装设计实在是有点土简洁且大众，但扛不住它口感好啊！

虽然是生燕麦，但经过一晚泡制（用脱脂牛奶或燕麦奶）后会变得超有嚼头且好入口，咬起来咯吱咯吱却不硌牙也不会过于软。

同时真的超级低卡，每一百克只有不到 1600 千焦，而只要 50~80 克我就能配着生可可粉还有酸奶嚼一天。不会亏待了嘴，也亏待不了胃，比起全麦面包，它真的更能扛饿！

况且农科院出品，这还有什么不放心的，吃！

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说了好几遍我是巧克力脑袋。

这款黑巧是在买上面那款燕麦时发现的，浙江省农科院联合食品科学研究所联合研发。购入浓度 75% 和 60% 后实在想吃东西就拿出来吃两块，微微苦的口感非常不错。

买它是因为便宜和低卡。不到 20 元，一小块大概 28 千卡的巧克力，放口袋里去上班上学馋了嚼一块，减脂期就靠这种东西幸福了。

光写出 28 卡可能不是很直观，但一杯奶茶至少 300 卡，哇，一杯奶茶相当于十块黑巧哎！十块！十块小黑巧能嚼好久了！

而且这款黑巧不添加香精蔗糖，也不含反式脂肪酸，简直就是又解馋又减脂。

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很多人的减脂期都离不开黑咖啡。

虽然我是咖啡爱好者，但光喝美式/冷萃/单品手冲其实也很乏味，这时候 Oatly 的燕麦奶就是改善口感的王。（要注意别买成咖啡大师款，那款似乎添加了更多植物油方便做奶泡拉花，减脂期的贼。）

一开始选燕麦奶是因为偶尔会乳糖不耐，喝奶咖肚子不舒服，换成燕麦奶就完全没问题，而且我很喜欢燕麦味。后来开始减脂，发现燕麦奶也有低脂款，于是减脂期自制的奶咖就统统换成了这款低脂燕麦奶。风味没什么变化，口感虽然比不上咖啡大师款，可是减脂期喝到这种感觉的饮品对我来说才更安心。

这款还有便携装，如果你喜欢冻干咖啡，直接倒进去摇一摇，就能迅速得到一杯燕麦拿铁，打工人的福音饮品！

另外用来做隔夜燕麦杯也是很好的选择！双重燕麦香味，“原汤化原食”了，哈哈。

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有时真的是懒得亲自给倒霉的生鸡胸肉调味腌制再加工了，特别是下班之后，上一天班本来就烦，怎么我都减脂了吃饭还得受苦受累！

后来有一天在冰箱角落发现了这个——应该是随其他炸鸡半成品附送的试吃品，翻过包装一看，一块一百克的鸡腿扒，算上乱七八糟的加工调味料，总共只有 201 千卡！

但是我没有对它放下戒备，“低卡”一般都对应着“难吃”，这玩意儿要是不好吃呢？

在空气炸锅里热了不到二十分钟，打开抽屉时闻到香味，小心吹凉，半信半疑地咬上一口——多汁的鸡肉在我口中刺激着快因减脂枯萎的每一颗味蕾，黑胡椒味道很浓却不喧宾夺主，能尝到油脂但又不会过多……我终于被它完全俘获。

要知道两片全麦面包的热量也几乎接近 200 卡了啊！这可是实打实的一百克好吃的肉啊！

对不起，圣农，我从来就不该怀疑你的调味能力。

ps：它家其他空气炸锅产品也都很好吃但是不太属于减脂范畴，下次再说。

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来了，减脂健身怎么能不提蛋白粉呢。

阳过两次之后，抵抗力下降得厉害，医生建议多补充蛋白质。阳后无法剧烈运动的我一下就想到之前用过的各种蛋白粉——数它家味道多且在国内比较好买。

赶上活动，这牌子会比定价便宜很多，性价比嗖就上来了。

而且它有奶茶味的便携装。

其实我对奶茶类饮品兴趣缺缺，比起来更爱柠檬茶。但减脂期不能吃什么就会想什么，想到奶茶就会想到小时候喝过的第一杯勾兑奶精香精的珍珠奶茶，想喝的心情一瞬间 UP。于是就靠这个奶茶味蛋白粉解解心头对奶茶的思念。

最近换了新包装，也打算试试杨枝甘露味，说不定加冰摇一摇味道也很不错！

说到底，减脂健身的过程真说不上有多快乐，但和讨厌的工作相比，这过程忍一忍至少能强身健体，比工作快乐太多了。说不定等到练出一身腱子肉，我们就能一拳打爆工作！

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撰文：莉莉安

网址：8 个低卡健康的小零嘴，吃着没负担！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1023054

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生活百科丨低卡零食，并不意味着更健康

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