【健身小贴士】健身小知识

发布时间：2025-06-10 18:56

健身康复知识：预防运动伤害的小贴士 #生活乐趣# #生活分享# #健身经验#

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健身作为一项与生活密切相关的运动项目早已为人们所熟知

可是人们往往只知道健身是运动，殊不知

健身也是有许多的小知识

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有氧运动与无氧运动

有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸。这就是无氧运动。

而在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分，又有无法正常呼吸的过程的就叫有氧无氧相兼运动，这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见，例如：篮球、足球、拳击等运动。

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心率

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为 60～100次/分钟，理想心率应为 55～70次/分钟。

而最大心率指的是进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。目前最流行的理论最大心率计算公式为: 最大心率=220-实际年龄。

0 3

有人有8块腹肌，有人只有6块

其实，每个人都只有一块腹肌，它就叫做—— 腹直肌！腹直肌的外观常常给人一种误解。实际上腹直肌是一整块肌肉，由四条肌腱把它分隔又连在一起。但是这个肌肉有一种特殊结构叫键划，这种结构既可加强肌肉力量又可防止剧烈运动时被撕裂。你有“几块腹肌”，这取决于腹直肌上的键划，但是键划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。不同人键划数量每一边是3或4，是遗传决定的。

当今时代下人们的工作压力学业压力大，

长时间的坐在电脑书桌前，

让当今年轻人的生活进入了一种

亚健康的生活状态中，

在这种生活状态下，

当代年轻人必须要经常健身

来保证自己的身体健康，

毕竟身体是革命的本钱。

END

排版:肖雷

图片源于：网络

责任编辑：董鑫