激活4种“快乐激素”密码，就吃这几种食物｜改变生活方式，获得满满幸福感

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外在的经济波动、工作和人际压力，常常让我们焦虑不安，比如一种“牛马感”；而快乐和幸福源于内在——有4种快乐激素。

当我们懂得激活它们，我们就可以处于无限的安心与满足感～

都说许多植物都是悦性食物，如何通过食物调整，激发快乐呢？

那就让我们激活它们，让生活沐浴 在阳光与欢笑之中吧～

01 多巴胺

憧憬与充满动力的欢乐之源

多巴胺常被誉为“喜悦的脑内信使”，它在大脑中传递着愉悦与成就感的信息。

一旦我们实现目标、完成任务或获得成就，多巴胺便会悄然分泌，带来一种源自内心的快乐体验。它激励我们在追求梦想的过程中感受快乐，从而激发更大的动力。

每当我们达成一个小目标，多巴胺的释放不仅带来满足感，还能减轻因未完成事务而产生的心理压力和焦虑情绪。

激活多巴胺的方式

设立小目标，嘉奖小成就：分解任务，将大项目细分为一系列小目标，每当完成一个，都会触发多巴胺的释放，让我们体会到成就感和喜悦。如果完成后都给自己一份小奖励，比如一杯咖啡、一次休息，这样能进一步促进多巴胺的分泌。

学习新知识，掌握新技能：学习新知识或技能，尤其是通过刻苦努力掌握一项新技能，会显著提升多巴胺的水平。比如，学一首新歌，一个新的PPT技能。

悦性食物，均衡膳食：摄取富含酪氨酸和抗氧化的食物，它们是多巴胺合成的重要基础。

推荐食物：牛油果、坚果、柑橘、香蕉、菠萝、梨、小番茄、葡萄、酸枣仁、柑橘、菠菜、胡萝卜、茶、咖啡。

02 内啡肽

疗愈与新生的愉悦因子

内啡肽常被誉为“身体自带的愉悦良药”，它作为大脑中的快乐传递者，在我们进行体育锻炼、开怀大笑或感到兴奋时默默分泌，带来一种源自内心的欢愉感受。

内啡肽不仅能有效缓解身体的疼痛感，还能显著减轻心理上的压力和焦虑，使我们在繁忙的生活中找到一丝宁静与放松。

激活内啡肽的方式

体育锻炼，有氧运动：尤其是像跑步、游泳、骑行、跳绳这样的有氧运动，能显著促进内啡肽的分泌，让人体验到“运动者的愉悦”。比如，获得愉悦感很快的方式是蹦床，所以小朋友们一玩蹦床就莫名开心啦。

分享趣事，欢笑时光：观看喜剧、与朋友分享趣事或参与有趣的活动，都能激发内啡肽的释放，让我们在笑声中收获快乐。所以，提升幽默感很重要哦，可以影响周围人一起激发内啡肽。

芳香气味，一点辛辣：有芳香的食物、茶饮、精油，如薰衣草、洋甘菊、佛手柑和柠檬，通过刺激嗅觉系统，促进大脑释放内啡肽，有助于减轻疼痛、缓解压力，并带来愉悦感受。食用一点辛辣食物也能促使身体分泌内啡肽。

推荐食物：黑巧克力、南瓜、蚕豆、香菇、辣椒

03 血清素

宁静与知足的幸福

于大自然的宁静之中，或是完成一项任务时，血清素的释放不仅让我们感到满足，还减轻了因压力和不安而产生的焦虑感。

通过有意识地增加阳光接触、参与户外活动、进行冥想练习，我们可以改变自己的心态和习惯，影响潜意识，让大脑充盈着积极和快乐的信息，从而远离焦虑。

激活血清素的方式

沐浴阳光，亲近自然：每天享受15至30分钟的阳光，能有效促进血清素的合成，提升情绪与幸福感。 参与户外活动，如散步、徒步或园艺，能增加血清素的分泌，带来心灵的宁静。

正念冥想，净化心灵：通过正念冥想，我们不仅能提升血清素水平，还能增强内心的平静与专注力。坐在安静的角落，闭目凝神，专注于呼吸，让心灵在深度放松中促进血清素的分泌。每天进行3至15分钟的冥想，如同为大脑做一次内在的净化，激发血清素的活力，带来内心的宁静与快乐。

悦性食物，均衡饮食：摄入富含色氨酸和维生素B族的食物，如坚果和豆腐，这些食物是血清素合成的重要基础。

推荐食物：豆制品、坚果、香蕉、西红柿、梨、柑橘类、绿叶蔬菜、谷物

愿我们都能在血清素的温柔庇护下，找到情绪的平衡与平静，远离焦虑与内耗的困扰。

04 催产素

爱的使者，信赖与温暖

催产素被誉为“爱的使者”，在我们的大脑中传递着爱与信任的信号。

当我们与他人建立深厚的情感纽带，或是感受到爱的温暖时，催产素便默默释放，让我们体会到一种源自内心的温暖与安全。

催产素不仅助力我们建立和巩固亲密关系，还在面对压力和焦虑时，给予我们温柔的慰藉，让我们更加坚韧不拔。

激活催产素的方式

亲密互动，社交陪伴：与爱人拥抱，与朋友击掌，参与社交活动——真人的连接和信赖，能有效促进催产素的释放，带来温暖与安全的感觉。这不是虚拟世界能比拟的。

彼此鼓励，表达感激：向他人或自己表达感激之情，大脑会分泌催产素，让我们感受到满足与幸福，同时促进人际关系的和谐。鼓励和祝福他人，也让彼此产生这样的幸福感。

做有意义的事情：当我们从事一份有意义的工作，比如公益慈善，传递正能量，我们就会感受到满足；当我们看到彼此的成长，我们就会收获更多催产素。

愿我们都能在催产素的温柔呵护下，找到情感连接与信任的桥梁，让爱与温情成为我们生活的主旋律。

憧憬与动力

疗愈与新生

宁静与知足

信赖与温暖

四种快乐激素，四种幸福的要素

也是四个人生的意义

很感恩，与您一起分享，一起成长～

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