高血压饮食指南：低盐多纤，这些食疗方帮你稳压

发布时间：2025-06-12 17:18

《高血压饮食疗法》：讲解低盐、高钾的健康饮食方式，帮助控制血压。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学读物#

市场信息网 2025-06-05 16:42:34 来源: 市场信息报/市场信息网作者：马谦评论：0

　　在生活节奏日益加快、饮食结构逐渐改变的当下，高血压已成为威胁人类健康的常见慢性疾病。据统计，我国高血压患者数量持续攀升，而科学饮食作为非药物降压的重要手段，对血压控制有着不可忽视的作用。遵循“低盐多纤”的饮食原则，并搭配合理的食疗方，能帮助高血压患者更好地稳压，降低并发症风险。

　　“低盐”是高血压饮食的重中之重。盐的主要成分是氯化钠，摄入过多的钠会使人体的血容量增加，加重心脏和血管的负担，从而导致血压升高。正常成年人每日盐摄入量应控制在 5克以下，而对于高血压患者来说，更要严格把控。生活中，除了减少烹饪时盐的使用量，还要警惕“隐形盐”。像酱油、咸菜、腊肉、火腿肠、方便面等加工食品，以及一些咸味零食，都含有大量的盐分。例如，一勺 15毫升的

　　酱油约含 1.5克盐，一包 100克的榨菜含盐量甚至超过一天的建议摄入量。在烹饪时，可以尝试用柠檬汁、醋、香料、大蒜等调味品替代部分盐，既能增添食物风味，又能减少钠的摄入。

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