养生之要在四点：情志、饮食、运动、起居！

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身体是人生的本钱，健康是宝贵的财富。养生，须本着顺应自然、平衡机体、协调功能、身心兼修的原则，应用情志养生、膳食养生、运动养生、起居养生的方法，达到天人合一、身心合一，营养平衡、阴阳平衡、能量平衡、心理平衡的目标。

一、情志养生：修心养性，调理情志

情志，是人体对外界环境刺激的不同情绪反应，属于精神活动的范畴。中医学将人的精神活动分为两大类：一类是神志活动，即神、魂、魄、意、志等，主要指人的意识、思维活动；一类是情志活动，主要是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，也就是平时常说的“七情”。

情志对人体健康的影响非常之大。情志过度，就可导致阴阳失调、气血不周而引发疾病。“怒则气上”、“喜则气缓”、“悲则气消”、“恐则气下”、“惊则气乱”、“思则气结”。积极的情绪对人体活动能起到良好的促进作用，可以提高体力和脑力劳动的效率，使人保持健康；而长时间处在不良情绪之中，会引起生理功能紊乱、工作效率低下、免疫能力下降。

情志养生方法可以归纳为四种： 一是心神养生法。如，在精神紧张或身心疲劳的时候，到户外静坐，闭目养神，深呼吸，使自己思绪冷静，精神内守，心平舒畅。 二是节制情志法。调和和节制情感，防止七情过激，使心理处于怡然自得的状态，如少怒、少愁，不过度忧郁、悲伤等。 三是转移情绪法。把隐藏在内心的不良情绪转移投射到其他事物上去。如，旅游转移法、阅读转移法、唱歌转移法、听音乐转移法、打球转移法、观赏电影转移法等。 四疏泄情志法。当遇到不幸而悲痛万分或心有不平之事时，要学会合理疏泄。如，与人聊天、大喊大叫、跳舞逛街等。

养生精髓在于养心，养生秘诀在于自悟。善养心者，知足常乐，心静自然，看得淡，想得开；心胸宽阔，遇事不怒，拿得起，放得下；心存善良，品德高尚，立得直，行得正。少思寡欲无杂念，清心静神无负担；豁达开朗少烦恼，淡泊宁静致高远。

二、饮食养生：合理膳食，平衡营养

饮食养生，是通过调整食物种类和改善饮食方法，以维护机体的健康、预防疾病、延缓衰老。孙思邈讲： “安身之本，必资于食。 ”饮食失节，则气血失调，脏腑功能下降，正气虚衰，导致疾病发生。

饮食养生的原则是： 一是饮食有节，定时适量。按时按量，不过饥过饱；细嚼慢咽，不暴饮暴食；谨慎饮食，不大吃大喝；适应身体，不过冷过热；做到六不贪——不贪快，不贪饱，不贪咸，不贪甜，不贪热，不贪酒。 二是均衡饮食，合理搭配，食物丰富，五味调和。品种齐全，一日三餐，各有不同；五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充；不偏食挑食，不贪精，不贪肉，使人体所需要的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素平衡协调。 三是调摄饮食，因人、因时、因地制宜。根据每个人的体质属性，或寒或热，或瘦或胖，或强或弱，而有所区别；根据四季气候特点，或湿或燥，或阴或晴，或冷或热，而有所不同；根据不同地域和环境，或南或北，或东或西，或山或川，有所差异。

三、运动养生：强筋健骨，持之以恒

生命在于运动，强健在于坚持。运动养生，是指用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。运动是形式，养生是目的，形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身目的即可。

常用的运动方式有： 一是散步，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。 二是跑步，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用，还能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，加速血液循环的运行，增强心脏功能。 三是游泳，全身运动，消耗能量大，有利于减脂减肥。 四是打球，促进机体血液供应和代谢，改善机能，强劲体质。

五是体操，强化平衡性和协调性锻炼，改善体质。其它如打拳、登山、跳舞等，都是较好的运动方式。

四、起居养生：起居有常，劳逸适度

起居养生，主要是对日常生活包括居处环境、作息睡眠、行立坐卧、苦乐劳逸、慎避外邪等各个方面，进行科学合理安排及采取一系列保健措施，以达到生活愉快、身心健康、延年益寿的目的。

比如： 起居有常，合理作息——不熬夜，不抽烟，保养神气，精力充沛。 行立坐卧、习惯良好——站如松，挺拔刚直，受力均匀身有形；坐如钟，端庄稳重，面容安祥气恢宏；行如风，轻松快捷，抬头挺胸姿势对；卧如弓，侧弯安稳，消除疲劳身心静。 动静相济，劳逸适度——劳不过疲，逸不过安，劳逸中和，有常有节；动静结合，通畅气血，调节精神，保持活力；不久视，久视伤血；不久卧，久卧伤气；不久坐，久坐伤肉；不久立，久立伤骨；不久行，久行伤筋。

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