减肥时总忽略的“四低”，吃对了瘦得更快！

发布时间：2025-06-12 21:17

瘦肉误区：只挑瘦肉吃，忽略了脂肪和肌肉的比例对健康的影响。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #健康饮食误区纠正#

一提到减肥，大家都知道 “三分靠练，七分靠吃”，减肥当中最重要的问题，当然逃不过吃的问题啦！

但是，饮食中的注意细节那么多，究竟怎么吃才叫会吃呢？其实，对于饮食搭配，我们的要求可以大致归类为“四低”，只要你搞懂了饮食中的这“四低”，就代表你吃对了，这时候减肥对你来说，真的不是什么太难的事情！

第一低：低油脂

一说到减肥，大家都知道肥胖的“原罪”是身体的脂肪。而在身体所必须的三大营养素中，油脂的单位热量却最高，所以减肥饮食中，大家一定要注意轻油，也就是“低油”。《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入的食用油控制在25-30克。

轻油饮食，首先要求我们少吃一些脂肪含量高的肉类，其中包括

高脂肪肉类（如肥肉、五花肉……）低脂肪肉类的高脂肪部分（如鱼皮、鸡皮……）加工肉类（如香肠、丸子……）奶油食品（如奶油蛋糕……）

相反的，小赛建议大家限制烹饪用油，少吃一些经过煎炸的食物，可以用一些蒸煮炒的食物替代。

第二低：低卡

了解过赛乐赛瘦身原理的伙伴们都清楚，减肥的唯一原则，就是要“ 摄入的热量<消耗的热量 ”，只要有热量差存在，就可以瘦下去。

所以，我们在减肥过程中就要尽量限制饮食摄入的热量，也就是“低卡”。

一般来说，大家每天摄入的热量为自己的基础代谢率值，计算一个人的基础代谢率：

男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）

女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）

例如：一个年龄40周岁，身高160cm，体重60kg的女性，基础代谢率就是：1341（kcal），这时候安排一天的热量为1400大卡即可。

第三低：低糖

眼下又到了雪糕、奶茶吨吨吨的夏季，小赛寻思着各位肯定会耐不住寂寞的嘴巴。

但其实，减肥中最可怕的不只是高油脂、或者高盐的食物，还包括高糖食物！《中国居民膳食指南》建议，每人每天摄入的游离糖控制在50克以内，最好不要超过30克！

高糖的食物本身热量就不低，还会引起血糖上升，让脂肪更容易堆积。而且，糖还会造成皮肤苍老，在让你变胖的同时变丑，如果不想让自己变成一个“丑胖子”，糖一定要限定摄入量哦！

第四低：低钠

钠主要存在食盐中，摄入过多的话，会让人感觉到口渴，从而通过喝水来平衡细胞内外的渗透压。这样的后果就会造成身体中水分储留，从而引起身体水肿。

长期食用高盐的食物，还会麻痹味觉，导致口味越来越重，形成恶性循环。

为了避免水肿，同时也避免口味变重，小赛建议大家在减肥饮食中，严格限制食盐的食用量。《中国居民膳食指南》中也建议成年人每天摄入的盐不应超过6克。

可以看到，除了日常饮食要注意营养均衡搭配，我们也要注意饮食当中的低油、低卡、低糖、低钠，关注到每一项指标的建议每日摄入量，如果能严格控制，相信赛乐赛小伙伴一定能瘦得更快啦！