日常锻炼健身小方法

发布时间：2025-06-12 21:45

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导语

想要拥有健康幸福的生活，那么，身体、精神上都需要处于良好的状态。健身不仅能帮助减脂塑形、提高心肺功能、让你身体更加强壮，而且积极的运动还能让身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”，能让我们感到轻松愉快。健身锻炼虽然越来越国民化，但是有很多人并没有找到科学的健身方法，你知道日常健身方法有哪些吗？以下就和小编一起来了解一下日常锻炼健身小方法和健身锻炼必备小常识吧。

不同场合锻炼方法

居家锻炼

1、俯身划船健背：站立，两手各拿一瓶矿泉水，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，肩部内收。12个1组，做3组。

2、俯卧撑健胸肌：找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为1组，要做3组。

办公室锻炼

1、坚持爬楼梯：走楼梯的时候，能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬楼梯1-2次，能够锻炼出腿部的肌肉。

2、头部运动：前后左右各做几次深点头动作，再顺时针、逆时针做几次绕环动作，有提神醒脑、促进血液循环的作用。

走路锻炼

1、倒着走治腰疼：倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。建议在倒走时选择平整的路面。

2、走一字步缓便秘：一字步的走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

爬楼梯锻炼

1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部：爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌。

2、脚尖让你的生殖器官充满活力：脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展。更多+

身体各部位的锻炼方法

颈椎锻炼

1、两腿开立，左手中指按右侧太阳穴。左手将头部向左侧扳，使头慢慢趋向左侧，控制5秒后还原。然后换右手做。练习时肩要下沉。重复次数：4-8次。

2、两腿开立，双手叉腰。头向左转，慢慢抬头，控制5秒后还原。然后换方向练习。练习时对抗肌要相对放松。重复次数：4-8次。

肩部锻炼

1、两腿开立，双手叉腰。左肩向前绕同时右肩稍向后摆，然后换方向做。肘关节摆动不要过大。重复次数：20-25次。

2、自然站立，手持哑铃，两臂自然下垂。直臂前摆，当两臂与肩平行时还原。身体始终保持正直。重复次数：16-20次。

腹部锻炼

1、仰卧，两腿弯曲，两臂头后屈。上体抬起到一定高度（上体与地面夹角约35°），然后慢慢还原。肘关节始终向侧，不要内扣。重复次数：16-20次。

2、仰卧，两臂伸直上举，两腿屈膝分开。向左、右两腿的方向依次做肩起位仰卧起坐练习。起坐时，肩离开地面约45°即可。重复次数：16-20次。更多+

简易有氧健身操动作

弓步压腿动作

站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。恢复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

跳跃动作

双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。

弓步伸展动作

站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，恢复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

跳跃弓步动作

站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。

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健身锻炼小常识

锻炼身体的最佳时间

1、早上5点到6点半的时间最适合进行锻炼，空气质量比较好。

2、下午运动最佳时间是2点到4点，这个时候身体比较柔软，比较适合做一些力量训练。

3、傍晚运动最佳时间是5点到7点，这时候人的体能到达高峰，可适当做些高强度的训练。

4、晚上运动最佳时间是8点到10点，适量做一些强度低的运动，可以促进睡眠。更多+

科学锻炼身体方法

1、运动前准备：准备好舒适的运动鞋服、找一个运动的伙伴、带好对应的装备。

2、合适的锻炼时机：选择比较好的锻炼时间进行锻炼，可提高运动的效果。

3、选择运动类型：主要分为有氧运动、抗阻力训练、伸展运动等。更多+

身体运动锻炼误区

1、在初始锻炼时，不要采取大运动量、大强度锻炼，这样会使得身体难以适应。

2、没有必要在初次进行器械锻炼时，就一定要把所有的器械做一遍，应该制定计划慢慢来。

3、不要以为只要多运动，不控制饮食就可以达到减肥的目的，这两者应该进行相互协作的。更多+

运动锻炼注意事项

1、在运动正式开始前，必须做好热身，避免在接下来高强度的训练下，出现不必要的伤害。

2、运动开始一小时前不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。

3、运动前不能大量饮水，运动前摄入过多水，不利于运动开展。更多+

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