诗韵 | 节气
五律 芒种
许丽莉
碧朗长风沁，高铺草木篱。
行人多驻足，飞雀少描眉。
六月浓妆盛，三天淡笔迟。
杯中添细叶，氤雾照茶期。
节气小百科
芒种，二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气，于每年公历6月5-7日交节。
芒种字面的意思是“有芒的麦子快收,有芒的稻子可种”，意指大麦、小麦等有芒作物的种子已经成熟，抢收十分急迫；而晚谷、黍、稷等夏播作物正处于播种最忙的时节，故又称“忙种”。
芒种节气的气候特点是气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大。这期间高温天气频发，湿度大且多闷热，无论是南方还是北方，都有出现高温天气的可能。芒种节气，我国南方的华南地区东南季风雨带稳定，江南地区进入梅雨。
节气 | 养生
芒种节气，气温逐渐上升，降水增多，空气湿度加大。湿热之中，人们经常感到头脑不清，精神疲倦，动作懒散。暑气渐盛，故有“暑易入心”之说。
因此，芒种时节的养生当注重加强对心脏的保养。中医讲“心为五脏六腑之大主”，养好心脏，还能对其他脏器起到相应的调节作用。当然，心脏病变也能病及他脏。心脏五行属火，肾脏五行属水，故有“水火相济”之说，心火下降给肾传达阳气，肾阳充足人体才不感寒冷，肾水必须上行滋养心阴，否则就会心火旺盛，表现为口舌生疮。吃进去的食物要通过脾的运化功能才得以输送全身，但如果没有心阳的温煦作用，食物就不能运化腐熟。
所以芒种时节要顺应节气护心保心。下面就简单推荐几个芒种养生的方法。
1
起居养生
宜睡子午觉 。中医认为，睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。子时是指 23：00～1：00，子时阴气最盛，阳气衰弱；午时是指 11：00～13：00，午时阳气最盛，阴气衰弱。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”、“合阳”之时。子时睡觉，最能养阴，睡眠效果也最好；午时睡觉，有利于人体养阳。
因此，晚上睡觉时间再晚也不应超过 23 点；中午 11 点到下午 1 点之间应“小憩”一会儿，以30分钟 到 1小时为宜。睡好子午觉可以养阴、养阳。另外，中医理论认为，子时是肝经循行时间，午时是气血流注心经之时，睡好子午觉不仅可以养阴、养阳，而且可以养肝、养心。
2
情志调摄
炎热的天气难免会让人心情烦躁，产生夏季倦怠症。首先要始终保持愉悦的心情，不可恼怒忧郁，若有不良情绪应宣泄有度、通泄自如；切不可生闲气、发闷气，惟豁达和自然顺变方能养生。推荐可以做八段锦、太极拳、太极剑等动作相对舒缓的练习，使心情放松。
3
穴位养生
(1) 点中脘。中脘在任脉的脐上4寸，这是胃的募穴。用食指和中指点按此穴36次，会有一种热感，可以治胃寒、胃痛、呕吐、池泻，还能缓解紧张焦急情绪。
(2) 敲天枢。天枢属于胃经，紧连大肠，最容易通畅排便。天枢穴在肚脐旁开三指处，用空拳敲打，每次5- -10分钟， 敲至小腹发热为止。
(3) 揉心窝。心窝即中脘上、胸骨下的位置，可将双手交叠,用劳宫穴顺时针和逆时针各揉36圈，可以养胃、减压。
(4) 推举舒经法。坐式，双手由胸前上提，掌心朝上，掌指相对至胸前，接着向外旋转一圈，使双掌向上推举，如负重物，掌指朝后，仰头目视双手3秒，提举时吸气，落手时呼气,一举一落36次，呼吸36口。
4
饮食养生
乌梅麦冬饮
将乌梅、麦冬、山楂、陈皮各 5～10g一起下入砂锅，加清水 1.5L，煎煮至开锅，过滤去渣，装入杯中即得。也可取上述材料各约 2～3g 放入茶杯，代茶饮。
乌梅味酸，生津止渴，对于夏季容易口渴之人非常适用；麦冬滋阴入心经，夏季汗出最先损伤心阴，心阴不足容易出现心烦、失眠、易惊、健忘等；山楂消食化积，夏季暑湿黏滞有碍胃口，山楂不仅开胃，还能降脂减肥；陈皮理气燥湿，可用于腹部胀满不消化等症。诸药共用可起到敛汗止渴，开胃理气之功效。此茶适用于夏季出汗多、不想吃饭、腹部胀满、不消化的人群，对想减肥降脂的人群也能起到一定作用。
水芹百合薏米粥
准备生薏米 80～100g，水芹菜一颗，百合 5～10g。将生薏米水洗干净后放入 600ml 水中，大火煮开，小火煮 30～50 分钟，随即加入百合，出锅前 10 分钟，将切好的水芹菜及其根放入锅中，出锅即可。如果不怕苦，也可加入生的苦瓜 6～10 片，根据自己的口味酌情加入。
在这个养心方中，百合具有清心安神、清火润肺的功效；生薏米健脾除湿，有研究表明其中含有丰富的蛋白质分解酵素，能改善皮肤光泽，使皮肤角质软化，调节皮肤功能；水芹菜清热利尿，除湿降压，可以将全身代谢的废物通过小便排出体内，并且对于降压有一定疗效。苦瓜味苦，入心经，降火清热。在这道养生粥中，特别强调用水芹菜而并非普通芹菜，并且水芹菜要连叶带根一起使用，效果最佳。
原标题：《【曙光·节气】芒种养生，护心保心是关键》
