【健康知识】【二十四节气】清明养生：与自然“同气相求”

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【导语】清明“寒气生浊，热气生清”（《黄帝内经·阴阳应象大论》），人体的新陈代谢也随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺，此时养生宜顺应春天自然界“生发条达”的特点，舒畅情志、行气化湿。市六院中医康复科主任田霞介绍，清明时节与自然“同气相求”调养身体，有助于打好一年的健康根基。

一、日常起居

清明，体内肝气逐渐达到最旺，要以“生发阳气，调肝健脾”为养生要点。在起居上，应晚睡早起，以使阳气生发舒畅，但是晚睡并不是熬夜。可以适当运动，运动量不宜过大，可到空气清新之处，如公园等地慢走、打拳、做操，选择动作柔和的锻炼方式活动，使阳气增长。

春季养生可多晒太阳，活动筋骨，增加抵抗力。老年人活动时，要注意心率应控制在可 以承受的范围内。患有心脏病、高血压等疾病的人，不要做强度较大的活动。 

二、饮食“宜”与“忌”

清明时节，多食清淡新鲜的蔬菜水果，如芹菜、木耳、荠菜、香椿、苦菊等应季的野菜。有些地方，清明时节还保留着禁火吃冷食的习惯，但是脾胃弱的人不宜吃冷食。

清明过后雨水增多，尤其是南方，气候潮湿，容易产生疲倦嗜睡的感觉，这就是“春困”。而甜腻性食物有助湿作用，食后更容易使人产生和加重“春困”的感觉，应避免吃甜腻食物。

三、警惕呼吸道传染病

春天气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，而乍暖乍寒的多变天气容易使人受凉感冒，发生支气管炎、 肺炎、扁桃体炎；春季又是呼吸道传染病，如百日咳、麻疹、水痘、白喉、猩红热、流脑等疾病的多发季节。

四、防范“旧病复发”

清明以后，如关节炎、精神病、哮喘等多种慢性疾病易复发，有慢性病的人在这段时间内要忌食易发病食物，如 笋、鸡等。

五、清“三气”

清明养生重在一个“清”字，主升清降浊，吐故纳新。经过一冬的缓慢代谢，人体积累的废物需要排除，应注意“清心气”“清肺气”“清肝气”。

（一）清心气

春季肝阳上升，肝阴容易不足。清明恰逢祭扫时刻，情绪易波动、抑郁，要注意保持情绪稳定。平时可以多去户外踏青、散步，来清净心气，愉悦身心。

（二）清肺气

肺主气，司呼吸。清明节气可走出户外，做一组腹式呼吸。

具体方法为：用鼻吸气，尽力扩展胸廓将空气吸入，腹部肌肉用力，让气息从胸部一直延伸到腹部（脐下丹田处），再从腹部将气慢慢呼出（可以用口），循环20~30次，清除肺部浊气。

（三）清肝气

清明节有饮茶的习俗。春天正是肝气旺盛之时，饮茶有助于养肝清肝。清明时最好的茶叶叫做“明前茶”，顾名思义，是清明前采的茶叶，品类以西湖龙井、黄山毛峰以及洞庭碧螺春等为佳。

此时的茶叶经过1—2个星期的摆放，已经去掉了“土”味，而且干茶的水分也降低了，泡出的茶叶可以说是“汤清味醇”。每天喝上一杯，可以利水祛湿，清畅肝气。

【主要观点及数据出处】

[1]清明时节话养生[J].人大建设,2021,(04):54.

[2]清明与养生[J].科学生活,2008,(04):52.

【本期专家】

田霞

沈阳市名中医 主任中医师

沈阳市第六人民医院中医康复科科主任

个人简介：从事临床工作20年。在康复医学方向发挥中医药的优势，针对肝病常见的肝硬化腹水、腹胀、腹痛、黄疸、失眠等制定了系统的诊疗方案，并在临床推广应用，取得了满意的效果。同时对于各种骨与关节软组织疼痛、带状疱疹、神经系统损伤的治疗具有一定的经验。把康复的理念推广至“治未病”，关注亚健康人群的康复，中医内治外治相结合，发挥中医优势：辨证论治、整体调节。

（二三里编辑   罗淇）

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