别让健康留缺口！肿瘤专家最全防癌生活指南：吃、睡、动、查全攻略！

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近日

香港知名演员罗家英

自曝第4次患癌

仅剩9年寿命

引发大量关注

▲视频截图

78岁高龄

四次抗癌经历令人敬佩

也再次为我们敲响警钟

癌症预防是

贯穿一生的必修课！

▲《大话西游》剧照

日常生活中

那些看似平常

却极易被我们

忽视的防癌习惯

正是守护健康的

重要缺口！

元元医生这就

带大家来盘一盘

那些最容易被忽略的

日常防癌习惯

饮食篇：

吃好喝好身体好！

1、最迟不超过21:00进食，降低胃癌风险：

经常睡前吃夜宵，会促使胃排空时间不足，食物留存在胃内，会减低胃液的PH值，损伤胃黏膜，降低身体免疫力，增加胃癌发生风险。

2、适当碘摄入，保护甲状腺：

碘摄入过多或过少都影响甲状腺健康。碘摄入过量（如长期大量吃海带）与甲状腺乳头状癌风险升高有关。

有些人认为“少碘防癌”，长期食用无碘盐，但过度限碘并不能预防癌症，反而可能导致甲状腺功能异常，严重缺碘还可能增加滤泡癌风险。而适量碘摄入（如通过碘盐）通常安全，不会引发癌症。

不同人群的碘需求量大不相同，根据2023年《中国居民膳食营养素参考摄入量》：

■1-3岁幼儿推荐每天摄入90微克碘，约3克加碘盐。

■18岁以上成人推荐每天摄入120微克碘，约5克加碘盐。

■孕期则推荐每天摄入230微克碘，约7.67克加碘盐，比普通成人几乎翻倍。

3、避免高脂肪、低纤维饮食模式

降低肠癌风险

高脂肪饮食容易刺激肠道产生胆酸及其他代谢物，这些物质可能损伤肠道上皮细胞并促使癌变；同时，低纤维饮食会减少粪便体积，降低肠道蠕动速度，延长致癌物质在肠道内的停留时间。

建议：成年人每日烹调油用量控制在25-30克。

4、限制酒精饮用，能不喝就不喝：

酒精被证实与多种癌症（如口腔癌、咽癌、肝癌等）有关。酒精在体内代谢过程中产生的乙醛是一种致癌物质，能够干扰细胞的正常代谢和 DNA 修复。

男性每天饮酒的酒精含量应不超过两个标准饮酒单位

（约1.4两白酒，500ml啤酒）

女性每天饮酒的酒精含量应不超过一个标准饮酒单位

（约0.7两白酒，200-300ml啤酒）。

5、多吃新鲜蔬果，预防多种癌症：

西兰花、胡萝卜等深色蔬菜富含维生素A、C、E，能中和自由基，修复DNA损伤。番茄中的番茄红素可阻止癌细胞分裂增殖，并激活癌细胞自我毁灭程序，尤其对前列腺癌的预防效果较明显。

建议：每天至少摄入300克新鲜时蔬

生活篇：

良好的生活习惯终生受益

1、为了自己和他人，真得戒烟：

戒烟可显著降低患病概率。烟草中含有多种致癌物质，这些物质会损害细胞的 DNA，引发基因突变，导致癌症。

戒烟可以显著降低癌症风险，而且戒烟的时间越长，风险降低得越多。同时，二手烟暴露对非吸烟者健康也可能产生危害，甚至可能导致癌症。

2、拒绝熬夜，作息规范：

晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。长期熬夜打乱生物钟，可能会造成内分泌和免疫系统紊乱，增加各种癌症风险。

保持规范的作息能有效增强自身免疫能力。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜，23:00前入睡，另外，睡眠不要开灯。

3、佩戴太阳镜预防眼肿瘤：

紫外线暴露是多种眼肿瘤的危险因素，佩戴防紫外线的太阳镜可减少损伤。

建议在雪地、水面、沙地等环境活动时持续佩戴标有UV400的太阳镜，以阻挡大部分有害紫外线穿透眼睛，减少眼表和眼内组织损伤，降低病变风险。

4、学会减压放松：

不要长期处在焦虑和精神高压之中。慢性压力促使皮质醇持续升高，抑制免疫功能。《自然》期刊研究显示，长期焦虑者乳腺癌风险增加30%。

5、避免久坐，坚持运动：

长时间坐着可能会增加患某些癌症（如结肠癌、肺癌）的风险。每周应该至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。适当增加肌肉锻炼，如举重、俯卧撑等。

医疗篇：

早诊早治很安心

1、定期体检：

建议定期全面体检，未病先防，已病防变。早期筛查可降低癌症死亡率30%-60%。

40岁以上：建议每年进行一次全面体检。

中国抗癌协会建议：肺癌（低剂量CT）、胃癌（胃镜）、乳腺癌（钼靶）、肝癌（AFP+B超）、宫颈癌（HPV+TCT）按年龄风险筛查。45岁后每1-2年全面体检。

2、接种疫苗：

接种相关疫苗可以预防某些病毒感染相关的癌症。例如，人乳头瘤病毒（HPV）疫苗可以预防宫颈癌、肛门癌等；乙型肝炎病毒（HBV）疫苗可以降低肝癌风险。

转发提醒家人朋友！

这些被忽视的防癌细节

可能就在你我身边

与其恐慌，不如行动

将科学的防癌习惯融入日常生活

是送给未来自己最珍贵的健康礼物

审核专家

熊竹娟

门诊三级专家

门诊时间：周二上午（天府院区）周四上午（武侯院区）

《防癌大讲堂》节目预告

每周四晚22:00锁定四川电视台新闻频道（SCTV-4）收看《防癌大讲堂》，癌症「防-筛-诊-治-康」全周期科普，抗癌指南全程守护！

本周四（6月12日）话题：潜伏在身体里的癌症帮凶

讲者：营养科 副主任医师 熊竹娟

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