【心理抗疫】每日一护：冥想

每日一小冥想，让心灵更加清明。 #生活乐趣# #生活日常# #慢生活理念# #日常冥想#

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大脑，是人类器官中最复杂、最神秘的一个，它可以用来思考和创造，它管理着其它身体器官正常运行，它还能反应出一个人专注力、记忆力、意志力、情绪处理能力的直接水平。所以当我们有消极情绪的时候，我们可以通过调节大脑，从而缓解情绪。

所以今天教大家的是一个可以跟自己的大脑交流和沟通的方法，这个方法就是——“冥想”

那什么是冥想呢？

相信大家在武侠小说或玄幻小说里都听过“冥想”，但对冥想并没有科学的了解。

冥想是一种身体和意识由动入静的体验，整个过程都是在和大脑进行交流和沟通，也是人能感知到的离大脑最近的时候。在体验的整个过程中，去“看见”大脑中自然呈现的思绪、情境和感受，从这个探索的过程中认识和调整自己。

看了那么多，大家是不是迫不及待地想学了呢？接下来我会分四步教大家如何冥想。

第一步

首先是场所。在这之前，告诉大家一个不能被大家觉知的秘密：在我们感觉安全和放松的前提下，大脑很容易、也习惯选择正向思考和接受积极因素的暗示。所以，在冥想时最好选在安全、舒适和不被打扰的空间内就好，具体硬件设施遵循：你喜欢就好。

第二步

其次是体式。在冥想时，整个脊柱要保持呈现一条直线的状态，无论肢体状态是坐姿（最佳），还是躺姿，最重要的是将自己身体状态调整到冥想状态的仪式感要到位，让自己能迅速进入冥想角色的姿势就是最佳姿势。

第三步

接着是引导方式。在冥想中，我们经常会闭上眼睛去享受整个过程，在这时用听觉感知周围的一切是最直接的。一般刚开始冥想，都会很不适应安静，主要是因为很多人不能独处和面对最真实的自己。在这种情况下，我们会用音频引导的作用去渐入佳境：轻音乐、催眠引导音频等。最重要的是放松，通过听觉感知同一频率的惯性让自己更加容易进入静心的状态之中。

在有一定冥想经验之后，就可以去除音乐的干扰，选择通过观呼吸、调息和数呼吸的方式练习专注力。或是通过练习观想能力，去自由联想并专注于某一个特定的事物，然后持续不停的将思维放置与此，其实这整个的过程中，冥想就已经达成了。

第四步

最后是觉察意识。其实冥想的状态就是无限接近自己潜意识的过程，犹如睡觉时的做梦，梦境就是潜意识的自然呈现，而冥想是主动创造接近真实自我的过程。

我们在冥想时，先去练习放下意识层面的东西，要先识别出意识的运作规律：习惯对他人评判和自我批判。这一部分是和现实层面最近的内容，所以当我们开始静下来之后，出现的一些带有判别性的内容和思绪是最容易出现的，做好觉察、识别是很重要的过程，同样也是最难的过程。

冥想的好处

1

冥想是一种针对身心健康进行的心灵运动，

2

是能让每个人在人生追逐的间隙可以享受到片刻安宁与自由的体验；

3

是能让我们通过认识自己的大脑与意识去了解真正自己的过程；

4

是能让我们身体越来越健康、情绪越来越平稳，越来越掌握自己命运方向的工具；

5

是能让我们内在更加有力量、更加积极向上、更加和善有爱的存在于此，照见一生。

江西中医药大学党委宣传部

心理咨询指导中心供稿

编排：杨清跃

责任编辑：杨清跃

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